《幸福腦》：用科學方法讓大腦煥發新生，幸福感倍增！

【內容主題】

一、大腦與幸福感之間的關係：深層邊緣系統和前額葉如何調節情緒

二、改善大腦健康以提升幸福感的方法

一、大腦與幸福感之間的關係

在《幸福腦》的第一部分，作者探討了大腦和幸福之間的關係，特別強調了深層邊緣系統和前額葉在情緒調節中的重要性。以下是針對這兩個腦區如何調節情緒的說明和例子：

【深層邊緣系統】

• 情緒濾鏡：深層邊緣系統是大腦的情緒濾鏡，決定了我們看待事物的情緒基調。它就像一副有色眼鏡，給日常生活中的中性事件塗上不同的色彩。
• 活躍度：過度活躍的深層邊緣系統會讓我們更容易感到消極，而不活躍則會讓我們對事物失去興趣。

例子：假設兩個人都面臨同樣的工作壓力。一個人可能會感到焦慮和沮喪，因為他的深層邊緣系統過度活躍，讓他對壓力的反應更加消極。另一個人則可能會保持冷靜和積極，因為他的深層邊緣系統處於正常活躍層次，讓他能夠以更正面的態度面對壓力。

【前額葉】

• 大腦的CEO：前額葉負責做出判斷和控制衝動，是大腦的CEO。它幫助我們計畫、組織和進行邏輯推理。
• 煞車系統：前額葉也是大腦的煞車系統，負責控制衝動行為。

例子：假設一個人在開車時遇到交通堵塞。如果他的前額葉健康，他會保持冷靜，理智地應對這種情況，可能會選擇聽音樂來放鬆自己。然而，如果他的前額葉不健康，他可能會變得急躁，甚至會對其他駕駛員發脾氣，因為他無法有效地控制自己的衝動。

這兩個腦區在情緒調節和幸福感的形成中扮演著關鍵角色，影響我們的情緒基調和行為模式。

二、改善大腦健康以提升幸福感的方法

亞蒙博士在《幸福腦》這本書中，從腦科學的角度提供了許多改善大腦以提升幸福感的方法。以下是幾個具體的例子：

1. 建立好人緣

• 解釋：良好的人際關係能儲存更多美好的記憶，幫助我們面對悲傷時更快恢復。
• 例子：與家人和朋友保持良好的關係，經常參加社交活動，這樣可以增加正面的情緒記憶，讓我們在面對困難時更有韌性。

2. 聞喜歡的味道

• 解釋：嗅覺能直接影響深層邊緣系統，激發正面的情緒反應。
• 例子：在家中擺放喜歡的花卉或使用喜歡的香水，這些味道能夠激發大腦中的正面情緒，提升幸福感。

3. 把情緒實體化

• 解釋：透過把情緒寫在紙上，逐一分析，找到內心深處的渴望，從而抑制鴉片系統，減少不必要的負面情緒。
• 例子：每天寫日記，記錄自己的情緒和感受，並分析這些情緒的來源，這樣可以更好地理解自己，減少焦慮和壓力。

4. 適當補充5-羥色胺

• 解釋：5-羥色胺是一種情緒調節劑，會讓你覺得更樂觀、更輕鬆。
• 例子：多吃含有L-色氨酸的食物，如鮭魚、雞肉、牛奶，這些食物可以幫助大腦生成5-羥色胺，提升情緒。

5. 高強度體育運動

• 解釋：體育運動可以刺激前額葉，讓它保持健康和活躍。
• 例子：參加跑步、游泳或其他高強度的體育運動，這些活動可以幫助前額葉保持健康，提升情緒控制能力。

這些方法都是基於腦科學的研究，旨在透過改善大腦的健康來提升幸福感。希望這些例子對你有所啟發！

三、補充說明：多巴胺與腦內啡是什麼？

把情緒實體化之所以有用，是因為它能幫助我們更好地理解和管理自己的情緒。以下是其原理的詳細說明：

【原理】

1.     減少模糊感：

1. • 當我們感到情緒困擾時，這些情緒往往是模糊且難以捉摸的。把情緒寫在紙上，能夠將這些模糊的感受具體化，讓我們更清楚地看到自己在經歷什麼。

2.     促進自我反思：

1. • 寫下情緒的過程是一種自我反思的過程。我們可以逐一分析這些情緒，問自己為什麼會有這些感受，這些感受的來源是什麼。這樣可以幫助我們更好地理解自己的內心需求和渴望。

3.     抑制鴉片系統：

1. • 大腦裡有兩套主要的情緒機制。第一套機制叫渴望機制，也稱為多巴胺機制，當你內心最深處的渴望被滿足時，它會啟動大腦的多巴胺系統，讓你產生幸福感。第二套機制叫想要機制，也稱為鴉片機制，當你想要某件東西並且實現時，大腦會釋放腦內啡，這會給你帶來短暫的愉悅感。
   • 把情緒實體化能夠幫助我們抑制鴉片系統，減少那些不理智的想法和行為。

4.     激活多巴胺系統：

1. • 當我們把情緒寫下來並分析它們時，我們更有可能找到內心深處的渴望。這些渴望一旦被滿足，就會啟動大腦的多巴胺系統，帶來長久的滿足感和幸福感。

【例子】

假設你感到焦慮，通過把這種情緒寫在紙上，你可以進一步分析：

• 為什麼我會感到焦慮？
• 這種焦慮的來源是什麼？
• 是什麼問題導致了這種情緒？

藉由這樣的分析，你可能會發現，焦慮的根源是對未來的不確定性。進一步問自己：

• 我內心真正渴望的是什麼？
• 是安全感、穩定性還是其他？

這樣的過程能夠幫助你更好地理解自己的內心需求，從而採取相應的行動來滿足這些需求，提升幸福感。

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