《為什麼要睡覺?》觀後感

睡眠，是一個我們都知道很重要，但卻沒有深入了解的東西。

在現代生活越來越忙碌地當下，不管是為了工作、家庭、娛樂還是其他因素，許多人會選擇犧牲睡眠，好讓自己有更多時間去做自己喜歡，或需要做的事。

但是，長時間缺乏睡眠，會導致引起許多身心靈上的問題，以及導致很多不可挽回的後果。而這本《為什麼要睡覺?》，總結了數十年來的睡眠研究成果，及最新科學突破，替我們揭開睡眠的神秘面紗。

非常推薦去親自看一遍，在這裡，我會簡單整理一些我認為的重點，幫助大家能夠更了解睡眠的真相以及它的意義。

睡眠的重要性

書中提到，睡眠可以重振免疫系統，幫助對抗惡性腫瘤、防止感染，以及避免各種疾病。

並且，在健康的三大要素：睡眠、飲食及運動中，睡眠的力量凌駕於後兩者之上，只要一晚睡不好，造成的傷害，比一天沒好好吃東西，或運動造成的損害都還要更深。

因此，為了我們的大腦與身體健康，我們能做的事，就是睡覺。作者提到，睡覺事自然之母對抗死亡的最佳行動。

近日節奏

我們有一個24小時的生物鐘，而這個生物鐘，中一個叫做「視交叉上核」的地方，而視交叉上核調控了很多行為，像是我們什麼時候會想睡覺，及什麼時候醒來。而日光，可以為我們的生物鐘，進行校正及重設。

視交叉上核會受到光線的影響，把日夜訊號傳送到我們的腦與身體，並且會指揮一種名叫「褪黑激素」的分泌激素，影響我們的睡眠及睡意。

那褪黑激素有什麼用呢?它會在黃昏之後大量分泌，並且這種激素就像一種很強的擴音器，讓我們能夠知道天黑了。

但是，褪黑激素對睡眠的影響並不大，它比較像是一個主席，只會發號施令，讓腦部其他區域知道：該睡覺了，本身並不是強力的助眠劑。

咖啡對睡眠的影響

腦中有另外一種物質，叫做「腺苷」，我們沒在睡覺的時候，腺苷在持續累積，也就是說，越久沒睡，我們會累積愈多的腺苷。

而腦中有越多的腺苷，我們會越來越想睡，也救世會累積越大的睡眠壓力。

很多人都知道咖啡能夠提神，那麼是怎麼做到的呢?咖啡因，可以搶過腦中原本要接受腺苷的位置，而咖啡因一旦佔據了這些受體後，會掩蓋腺苷帶來的睡眠壓力，即使腦中累積的腺苷濃度很高，依然會保持清醒。

而咖啡因阻擋腺苷跟大腦連接的同時，腺苷還是在持續累積，等到肝臟把咖啡因這道障礙消除後，就會有嚴重的反彈。

此時，你會受到原先累積腺苷驅使的，強烈的睡眠慾望攻擊，而這，被稱為「咖啡因崩潰」。一旦喝下更多咖啡來提神，就會越來越難保持清醒。

我的睡眠足夠嗎?

書中提到幾種方法，可以當作我們判斷睡眠不足的訊號。

「如果不設鬧鐘，你會睡過頭嗎?」(如果是的話，表示需要的睡眠量，比實際睡的時間更多)

「常發現自己坐在電腦螢幕前，會重讀或甚至在三讀過同一個句子嗎?」(這通常表示腦部疲勞、睡眠不足)

「你有時會忘記剛才經過的幾個紅綠燈是什麼顏色嗎?」(雖然可能有別的干擾，但睡眠不足五網是罪魁禍首)

可以檢視一下自己，有沒有以上的問題，如果有的話，就表示睡眠的量可能是不足的影響。

睡眠與記憶

書中提到，根據一份非常新的證據，睡眠不只可以保留住你在睡前學到的東西，甚至會搶救學過之後，似乎很快就遺忘的東西。

也就是說，只要在一夜好眠之後，就可以再度取回那些，睡前想不起來的記憶。

我自己小時候也深有體會，睡覺前背的課文、重點，隔天起床後，都能夠比較記得起來，看到這段敘述才恍然大悟，原來是睡覺神奇的力量，幫助了我鞏固記憶。

而且，不只是靜態的項目，有需要技術的相關技巧，也能透過睡眠強化。

作者做過一個實驗，他讓右撇子的人，用左手在鍵盤上打出特並的字，如4-1-3-2-4，而作者發現，有睡眠的人，比起沒有睡覺的人，在速度跟準確度上，都有大幅度的提升。

這說明了，即使沒有進一步練習的情況下，大腦仍會持續增進技能記憶，實在神奇!

睡眠不足的危害

大家都知道，睡眠不足會造成精神不振，身體機能也會受影響，但其實，有更多睡眠不足所引起的危險因子，也潛伏在你我四周。

疲勞駕駛

我們都討厭看到酒駕，但你知道，當你沒有睡好，疲勞駕駛時，其實跟酒後開車一樣危險嗎?

作者提到，當睡眠的時常愈短，也就是愈沒有精神的時候，注意力不足跟失神的次數會大幅上升。

而且，對於疲勞駕駛的檢測，遠遠沒有對酒駕的規範來的完善。根據研究，睡眠4-5小時，肇事機率會增加3倍，如果前夜睡眠低於4小時，肇事機率則變成11.5倍，缺乏睡眠，需要我們放更多的心力在上面。

情緒失控

研究發現，睡眠剝奪對腦中情緒的影響非常深遠，愈缺乏睡眠，對相同的事物或刺激，會有愈負面的看法，或許這跟我們常說的「起床氣」也有關係。

書中還提到，只要剝奪那腦的睡眠時間，不管事一整晚不睡，或者是連續好幾晚少睡，對於情緒造成的後果是一樣的。

因此，為了不讓情緒影響到我們工作、學習，或者跟他人的交談，我們都應該擁有充足的睡眠，在事情的判斷上，才能夠保持客觀、冷靜。

難減的脂肪

同樣是通過實驗，偵測兩組體重過重的人，來看睡眠對於減脂的影響。

第一組人，每天只有五個半小時的睡眠時間；第二組人，每天有八個半小時的睡眠時間。經過兩周的時間，雖然兩組人的體重都有下降，但是體重減少的來源不同。

只睡五個半小時的那組，減少的重量有70%是肌肉，而不是脂肪。而睡八個半小時那組，減少的重量有超過50%式脂肪，也就是說，肌肉保留的比較多。

作者也在書中總結：「缺乏睡眠，會增加飢餓感和食慾，讓腦對衝動的控制減弱，增加食物的攝取，降低吃過東西後的滿足感。」

由此可知，想要減肥的人，除了注意飲食及運動外，要記住，睡眠也是重要的因子之一，缺乏睡眠可能會讓你事半功倍。

睡眠與失眠

看到這裡，你可能會感到好奇，這樣我們到底一天要睡多久比較合適呢?睡眠時間少於幾個小時算是失眠呢?

失眠

醫學上，睡眠有分成兩種類型，分別是「入眠困難型」及「睡眠維持困難型」。就像字面上的意思，前者是指難以入睡，後者則是湳以維持睡眠的狀態。

而這兩個失眠類型並不互斥，條件如下:

• 對睡眠品質不滿意
• 感到明顯的困擾，或白天時的障礙
• 連續三個月以上，每周至少有三晚失眠
• 沒有其他會造成類似失眠症狀的精神障礙或病症

如果有這些狀況，記得去看睡眠醫學的專門醫師，也不要去吃安眠藥，安眠藥可能會讓你越來越睡不著。

睡眠時長

不要相信網路上吹捧的，每天其實不需要八小時的睡眠，而且要評估自己真正睡著的時間，不要把自己躺上床，及醒來後沒睡著的時間也算進去。

那我們要睡多久呢?根據美國國家睡眠基金會，及美國疾病管制與預防中心建議，成年人的睡眠量，差不多在每天7-9小時。

並且根據流行病學資料，任何平均睡眠時間為6.75小時的成人，預期壽命只有六十歲出頭，由此可見充足的睡眠時間，對我們的重要性。

作者認為，不管是現代社會，還是前工業社會的人，「需要的睡眠時間少於七小時」這件事，是不切實際的空想。看到這邊，能夠調整自己睡眠作息得趕緊開始吧~

結語

看完這本書之後，讓我對睡眠有更深入的認識，從現在開始，也會希望自己每天能夠睡足7-9個小時，保持好身體健康，才是我們最應該優先注意的事。

而且透過睡眠，來加強自己記憶的方法，也讓我有種醍醐灌頂的感覺，為什麼有些事情原本想不透，或者記不起來，但睡了一晚，問題也就迎刃而解了。

之後我也會希望把這個方法，應用到學習的過程中，來實測到底是不是真的有效。像是我想要練習英文口說，我就在睡前的10-15分鐘內，抓出時間來練習，過段時間再來檢視成果。

希望之後大家都可以保有良好的睡眠習慣，有了充足的睡眠，我們才能迎來嶄新的人生，也更有底氣去面對未來的各種挑戰。