為什麼要睡覺？睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

睡覺有什麼好討論的！這是朋友第一次聽到這書的反應。本來在群組裡看到這書的介紹，許多群友也紛紛表示值得一看，比爾蓋茲也說這書值得一讀，到書局也看到他高踞排行榜，加上股癌也推了這書，於是就排了預約，在年後很快的拿到書，也很快的看完。

必須要說他提供的實驗證據滿多的，雖然有點懷疑他對疾病、健康的影響是否也和自然療法一樣，但實際上都有腦神經科學的統計證據，破除跟睡眠有關的種種迷思，並且提供改善睡眠的策略供讀者參考。

從睡眠的研究說起，討論生理時鐘和內分泌間的交互作用，如何影響睡眠的進行。並且透過腦神經科學的方法研究腦內電位的變化，來證明各項因素對睡眠的影響。咖啡因、酒、褪黑激素乃至於助眠藥物對於睡眠的影響，從科學的角度來看，都干擾了睡眠習慣的建立。在不良的睡眠品質中，很難得到好的休息效果。

睡覺看起來像是休息，事實上腦在這時間做了許多的工作，包含界接不同區塊訊息相互連結。因此，學習的效果和記憶的品質都和睡眠有關，因此睡得不很經常導致無效率的工作或學習。另外，各項表現也會因為睡眠而有所影響。運動員的好表現和他的睡眠品質有關，而不好的睡眠甚至導致意外和判斷錯誤的風險提高，也讓運動員暴露於受傷的危險中。

睡眠品質不好不僅造成疲勞，也會增加許多健康上的風險，會更容易生病、精神狀況惡劣也更容易因此吃得太多。過去很多國家曾經把剝奪睡眠當作審訊的其中一種方法，但實驗證明這不僅是一種虐待，更無助於發現真實。書中提到疲勞駕駛的問題早成的風險和酒駕、毒駕一樣值得重視，而駕駛稍事休息降低風險的效果也有助於提升安全駕駛。

睡眠不僅提升工作效率，專注度更好，也會讓整體創造力獲得提升。只有在腦有充分的睡眠以串接各樣訊息的狀態下，才有機會產生更好的想法。人類的整體睡眠相對的多，雖然物種間的睡眠趨勢不固定，但人類的睡眠在整個演化上提供了提升智力的機會，也可能是發展文明的重要關鍵。

書中建議彈性的工作時間，延後上課時間，來改善因為睡眠不足造成的負面效果。也建議早上運動應該戴太陽眼鏡下午注意防曬接受光線刺激來改善整體生理反應，讓睡眠品質可以透過調整行為模式而不是藥物。

最後，書裡提到應該改善睡眠，但不要用喝酒或服用助眠藥物的方式，因為實驗說明這些並不能真正達到比較有效、讓腦可以順利運作的睡眠。而睡前減少藍光接觸，並且調節合適的溫度、光線可以有效的提升睡眠品質。書的最後提供了十二個睡眠守則來協助建立健康睡眠習慣：1.遵守規律睡眠時間。2.每天運動半小時但不要選在睡前3.遠離咖啡因和尼古丁4.避免睡前飲酒5.避免太晚吃大餐或喝太多飲料6.不要服用會延後或干擾睡眠的藥物7.不要在下午三點之後睡午覺8.睡前放鬆9.睡前泡個熱水澡10.臥室要黑、涼、遠離電子產品和鐘錶11.適當的曬太陽12.不要醒著仍躺在床上。

總之，睡覺大家都會，但怎麼睡得好、睡得健康就是另一個值得深入的問題。推薦給也想知道睡眠到底有什麼重要，以及怎麼睡好的朋友。如果你對大量的科學證據沒有興趣，可以快速的閱讀標題，增添一些睡眠知識，來協助自己好睡、好健康。