如何通過冥想改善心理健康

冥想是一種在短時間內集中注意力的練習。無論形式多樣，其主要目的是幫助人們放鬆並獲得內心的平靜，這也因此對心理健康有顯著幫助。越來越多研究證實了冥想與心理健康的密切關聯。

冥想與焦慮、憂鬱的研究

《JAMA Internal Medicine》雜誌的一項評論回顧了 18,000 多項冥想與憂鬱和焦慮關係的研究。結果顯示，參加為期八週的正念冥想課程的參與者，在減輕憂鬱與焦慮症狀方面有中等程度的改善效果。

另一項發表於《精神病學研究》雜誌的研究發現，廣泛性焦慮症患者在參加正念減壓 (MBSR) 計畫後，其壓力指標下降幅度比對照組更大。

冥想與負面情緒調節

冥想也被證實能幫助人們調節負面情緒，例如控制憤怒和恐懼等情緒。《意識與認知》雜誌的一項小型研究指出，即使是一次冥想練習也能顯著降低憤怒反應，並使心率、血壓等生理反應趨於平穩。

在《人類神經科學前沿》雜誌的另一項實驗中，參加引導式冥想的參與者在觀看令人不安的照片後，其大腦情緒反應恢復得更快，表明冥想幫助他們更好地控制負面情緒。

冥想降低癌症復發恐懼

研究顯示，冥想能幫助癌症倖存者緩解對疾病復發的恐懼。根據美國癌症協會數據，約 60% 的一年期癌症倖存者對復發感到中度至嚴重的擔憂。回顧 19 項相關研究後發現，接受過冥想等身心訓練的患者，對癌症復發的恐懼顯著降低。

冥想與壓力管理

在當今的現代社會，壓力成為生活中的常態，然而壓力也帶來許多不良健康影響，包括頭痛、肌肉緊繃、焦慮和睡眠困難等。研究指出，短暫的冥想課程能有效幫助管理壓力並迅速見效。《心理神經內分泌學》雜誌上的一項研究發現，接受 25 分鐘正念冥想訓練的參與者在面對壓力情境時，感受的壓力比對照組低。

冥想作為自我照顧的一種簡單而有效的方法，能夠在提升情緒穩定和減輕壓力方面發揮積極作用。

探討冥想如何影響大腦活動、減輕壓力，並改善焦慮和憂鬱症狀的科學依據。