【低頭滑手機，頸部酸痛？】 — 3步驟，快速緩解脖子緊繃

大多數人在低頭刷手機

一段時間後，

「枕骨下兩側」、「胸椎第一節」

這兩個部位的緊繃與不適感最為明顯。

（見下圖表示）

—————

▍「 枕骨下兩側 」緩解

一. ▎創造 「活動空間」

雙手手掌包覆【脖子皮膚與筋膜】，

向上提拉 整個皮膚

+

後腦勺向上延伸，

像在量身高一般。

這樣可以為

內部組織創造 「更大的活動空間」

____

二. ▎擺位到緊繃 80%

左右調整頭部。

將頭擺至

『會產生拉伸感，且感到不適的位置。』

例如，若頭向左傾斜，右側脖子會緊繃，

停在這個位置即可。

__

三. ▎用鄰近關節帶動

我選擇下顎關節，帶動枕骨下頸椎。

打開、闔上下顎。反覆活動。

活動幅度越大越好。

不僅可以上下活動，還能左右移動。

此步驟旨在通過下顎骨的活動，

緩解枕骨下頸椎處，肌肉的緊繃感。

—————

—————

▎「胸椎第一節」 緩解

一. ▎創造 「活動空間」

該部位在低頭或仰頭時，容易產生不適感。

可低頭、仰頭+旋轉，

找到緊繃、不適的位置。

__

二. ▎ 擺位到緊繃 80%

您同樣將頸部

調整至感到不適的位置。

到最不適的位置，

回來一點點，

約停在80%緊繃處。

__

三. ▎用鄰近關節帶動

我選擇同側的手帶動。

用處於跟不適處、同一側的手，進行抬手動作。

手順著前後方向，往上往後擺，動作漸漸變大。

如此反復。

請務必保持脖子在緊繃位置，【借助手部動作帶動緊繃部位】

————

————

▎進階舒緩

若你有時間，想獲得更深度的舒緩，

可讓身體拉伸得更緊繃一些。借助手部動作帶動緊繃部位。

手部除了原本的前後、可加上左右擺動，

或是旋轉。

你會發覺你的緊繃感下降至少一半。

———

———

▎動作要點複習

• 提拉筋膜，為內部組織創造更大的活動空間。

• 將身體帶至緊繃、不適的位置

（完全緊繃，回調至約 80%緊繃的程度）

• 利用鄰近的關節，帶動不適處進行活動 。