頌缽療癒師的自我觀察筆記：海底輪如何影響日常生活？
海底輪是什麼？
海底輪（Root Chakra），位於脊椎底部，是七脈輪中的基石，象徵安全感、生存本能、穩定性及與地球的連結。海底輪的能量與生存需求相關，包括住所、食物、財務穩定，及感受到被支持與接納的歸屬感。
當海底輪失衡或阻塞時，可能出現焦慮、恐懼、不安全感、拖延、逃避，甚至對生活的疏離。而當海底輪穩定且平衡，我們會感到安心、踏實、專注、有力量，並且對生活充滿信任。
大樹的樹根就如同海底輪，樹根是維持整棵樹穩定的關鍵。
海底輪 （頌缽療癒師怡君繪製）
接下來，我將分享觀察自己面臨的課題、被引發的情緒及內在小孩，這些經驗都與海底輪有著緊密的關係。除此之外，亦分享我身為頌缽療癒師，是如何透過頌缽療癒、平衡自己的海底輪。希望能提供大家作為面對海底輪課題的參考和靈感。
對新事物的恐懼，內在安全感不足
我對於新事物的感受，比起期待、更多的是害怕和焦慮，生活和工作上，常常因為不熟悉或未嘗試過的事物而感到壓力，對新事物總是用「過度」風險評估的標準，將嘗試也視為潛在失敗的威脅，認為不行動比冒險失敗更安全。
長期下來，抗拒挑戰、迴避新事物的心理，讓我的行動延遲，逐漸變成拖延行為，也因此讓自己在不知不覺中，錯失許多學習和成長的機會。
但其實事情完全沒有像我想像中那麼可怕，我之所以會感到恐懼的原因，是因為我帶著「焦慮」的濾鏡去看待新事物。
拖延及逃避責任
因為對新事物的抗拒，讓我採取迴避策略，也因此延遲了需要解決、面對問題的時間，拖延成為短期緩解內在壓力的方式，但並沒有正視及解決問題，反而變成更深層的困擾 —— 責任感的削弱，和自我懷疑的惡性循環。
拖延的慣性讓我一直使用番茄醬工作法去面對各種事物，表面看起來事情都圓滿落幕，但仔細回想，其實有許多因拖延而懸而未決的人事物，累積了擱置的能量。
拖延引發的責任恐懼，讓我更容易拖遲、不面對最重要的責任，避免承擔責任，或將責任轉移。長期以來，我的工作模式習慣獨自完成所有事情，常常有我自己做就好了的想法，即使有很好的夥伴，也不知道怎麼請他們協助，因次自己對於能否勝任新角色或挑戰感到不確定，這也同時加深認為「自己不夠好」對自我價值的懷疑。這都回到海底輪對應的課題：自我認同的不穩定。
群體關係與自我懷疑
因對於一切事情都帶著焦慮和恐懼的濾鏡，在群體中自己的意見未被接納時，容易歸因於「自己不夠好」，進一步退縮、降低行動力，難以和他人建立長期穩定的信任與合作，形成自己在群體角色的邊緣化。習慣獨立工作，以不影響他人為前提，所以在自己有需求時也不敢、不擅長，甚至忘記可以向人求助。
缺乏安全感與自我孤立
在成長過程中，我時常感到被排擠，即使實際上他人並無惡意，但內心仍然深深覺得自己不屬於任何地方。對與他人深層連結，下意識產生抗拒的自我保護機制，在建立關係時先，也會先選擇孤立自己，避免與他人建立穩定的情感與支持系統。
自我價值懷疑的核心問題
因為上述的各種原因，我的「逃避病」除了逃避他人之外，第一個逃避的是自己，缺乏對自己外在及內在深層的認識。
一直以來，我依賴社會的評價來衡量自我價值，將他人的反應，看得比自己內心真正的需求和感受更為重要。這樣的行為，讓我總是透過他人對我的看法，來判斷自己是怎樣的人。
這些都與海底輪的課題有關，因為我的自我價值是建立在外界的標準，而非自己的內在認同。因此，我很容易隨波逐流，迷失在他人的期待和標準中，忽略了自己內心真正的需求和感受，並且無法在這樣的狀態中找到穩定感。
當別人給予我正面的評價時，我會感到正向情緒和鼓勵，因為這讓我感受到自我價值的確認；但當得到評價負面時，我則容易陷入自我懷疑，懷疑自己的能力與價值。這樣的情況，讓我難以保持內心的穩定，也加深了我對自我認同的迷茫。
以上是我觀察到自身有關海底輪的課題，對「新事物的恐懼」到「自我價值的懷疑」，這是一個連環效應。因此可以發現，若能觀察、發現最根本影響自己的原因，就能更精準地為自己規劃出屬於自己的療癒方法。
海底輪的療癒與行動計劃
要面對這些課題，首先需要處理海底輪的不平衡，釋放那些對新事物、責任的恐懼，並建立健康的自我認同。以下是我的練習步驟，目的是幫助療癒海底輪，並改善逃避責任和拖延的行動。
1.建立穩定的生活作息
海底輪與我們的物質基礎和生存感息息相關。建立穩定的生活習慣，無論是透過規律的作息、飲食或運動，都能幫助我們增強內心的穩定感，減少焦慮和不安。
2.面對新事物的恐懼與焦慮
從小範圍、低風險的改變開始，不要一下子設定很高的目標，為自己設定階段性任務，讓自己逐漸習慣並減少恐懼感。例如，試著在工作或生活中小規模地嘗試新事物，讓自己在過程中感受到可控性和成功的經驗。
將新事物視為學習的機會，而非威脅。每當自己對新事物感到焦慮時，提醒自己，這是一次成長的契機，減少恐懼，並先為自己設計減少恐懼的行動。
3.打破拖延與逃避責任的習慣
每當我們感到害怕或不安時，正是成長和療癒的時刻。試著面對自己的恐懼，勇敢承擔起責任，只要試著跨出第一步，得到的回饋，都會讓自己更有動力面對接下來的課題！無論是生活中的小事還是大事，都能幫助我們增強對自己的信任感，以及自我認同。
4.嘗試積極地行動
拖延的根源在於內心的不安和恐懼。透過小步驟的積極行動，就能逐步克服原本我們以為是障礙的障礙。
例如，將大型任務分解成小的可操作的步驟，並設立具體的時間表和目標，這樣不僅能減少焦慮感，完成後還能提升自信心。
5.建立自我認同與穩定感
內在對話的調整：透過冥想、寫日記和自己對話，從內在去認識自己，找出哪些是源自自己真實需求和感受的想法，哪些是因外界標準所引起的反應。
學習自我肯定：每天提醒自己是獨特的，看見自己做得好的地方，慢慢地接受自己，並且擁有力量完成自己想做的事情！學會不依賴外界的評價來確認自己的價值，減少對他人反應的過度依賴，讓自我認同變得更加穩固。以下是我根據我自己的狀態，為自己寫下的自我肯定語句。記得要用「已經完成式」的文法撰寫喔。
為自己寫自我肯定的語句：
我相信自己值得被愛
我已經被愛了
我不需要用辛苦的方式得到想要的一切
整個宇宙都會來幫助我
我是最棒的！
我是個勇於面對新事物的人
我是個擅長運用管理時間，一一完成每件事
我擁有健康的作息，每天早睡早起
6.找到屬於自己療癒的方法
身為一名頌缽療癒師，我也試著用頌缽療癒、平衡自己面對課題時產生的焦慮、恐懼、害怕等等情緒。
舉例來說，我知道我在面對新的人事物時，會警鈴大響，產生焦慮、恐懼的情緒，腦袋和行動也會當機，這讓我沒辦法使出百分之百的力量去面對問題、解決問題。若有行動，也會是焦慮之下所做的決定。因此，減緩焦慮是我很重要的課題。
於是我試著每天早上起床後，在半夢半醒之間，為自己唸自我肯定的咒語。我也會根據當天的感受，修改、增減咒語。正向肯定句，讓總是被拖延症和害怕影響的我，擁有相信自己的能力，能夠有力量去面對新的人事物。
接下來，我會為自己敲頌缽，敲缽的同時，將自我肯定的咒語，以及想給自己的祝福，觀想這些美麗的詞語跟著頌缽的聲音，敲進我的海底輪和全身。神奇的是，咒語和祝福會很自然地出現，請不用擔心不知道要跟自己講什麼，你的靈魂知道什麼是愛你、並且給你力量與勇氣的文字。
實驗下來，我發現敲缽的當下，除了體感上很放鬆之外，能夠協助我降低焦慮。最重要的是，頌缽搭配咒語，讓我得到自身由內而發的勇氣。
自我肯定的咒語＋頌缽療癒，成為了我早晨的儀式，用這樣的方式開啟一天，會讓一整天充滿希望。原本有著拖延、自我懷疑慣性的我，開始有了新的思考模式，以往我傾向認為自己會做不好、做不到，實驗過後發現，正向的咒語和頌缽療癒，讓我知道我是擁有力量的，並且能夠抱著正向積極地想法去面對害怕恐懼的情緒，成功減少拖延的時間，也提高了我的行動力。
邀請各位也可以透過上面的分享，為自己設計專屬的早晨儀式，用正面積極的想法，為自己開啟美好的一天。
對我來說，冥想、繪畫和頌缽療癒，能夠有效幫助釋放海底輪的能量阻塞、和深層的情緒，建立與自己、與他人之間的穩定聯繫的方式。
療癒是什麼？
在我的經驗中，療癒是願意為自己做一點點改變的行動。這些行動累積起來，就會帶來很大的改變。
我發現只要願意給自己機會改變、探索自己的真實狀態，學會接納自己。看清自己、接受自己（光是逃避我就花了很多時間哈哈），並且在來回的自我懷疑和探索之中，允許自己去做新的嘗試，就能在好的經驗中得到安全感，進而轉為自信。
這些課題教會我，海底輪的平衡來自於內心對自我的信任和支持。透過持續的頌缽練習與情緒探索，我發現，安全感並非來自外界，而是源自於內在的穩定。
這是我與海底輪的旅程，也是我發現自己擁有「愛自己」這個強大力量的起點。
想體驗頌缽可以怎麼做？
頌缽療癒，可以是透過專業的頌缽師、音療師為你進行頌缽。也可以是學會頌缽，為自己進行療癒。
【 怡君的課程資訊分享 】
嗨！我目前在 流 THE FLOW 擔任頌缽療癒師，如果你有興趣，歡迎來讓我為你敲缽療癒：）
流 THE FLOW／頌缽療癒課程資訊
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頌缽自學課程共有三個階段，按順序上完三階段課程，你將能敲出穩定缽音，覺察自身脈輪能量，成為自己的頌缽師。
