【覺察筆記｜環境的影響】

如果你知道自己是一個自制力不夠強大，容易把持不住欲望的人，那就不要讓自己處在充滿誘惑的環境。—《醫道同源》

晚上不小心跟著男友看了快一小時的《少年法庭》，但我真的想不起來，自己的眼球是從什麼時間點被吸過去的。

這是老毛病了，但慶幸有了每天寫點東西的目標，今天比較有足夠的動力把自己從劇情中打醒。

不過其實我發現要做到這點，光有意志力是不夠的，因為我之前已經失敗了無敵多次。

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因為男友是電視兒童，每次只要當他打開電影台，我就很容易被一些突如其來的劇情聲音吸引，結果就不知不覺跟著看完了整部。然後重點來了，每次看完，我都會心．情．超．差。

這種心情，無關乎劇情好不好看，而是覺得自己的行程無預期被打亂，然後要做的事沒做完的阿雜感。還夾雜了很大成分的自責，覺得自己怎麼這麼地不受控。

有好幾次，我甚至因為內在的壓力過大，不小心在男友面前突然落淚。第一次遇到這個狀況時他也頗錯愕，但後來發生的頻率高到他發現我突然坐到電視前時，就會跟我說：「不要再看了喔，你已經被電視吸住了喔，我有提醒你了喔( ･ὢ･／)」

我一開始的確會有點怪罪心理，murmur都是因為開電視惹的禍。但其實談到後來，我都會跟他坦承，其實我是在怪自己。所以我後來直接請他幫忙提醒我，或是盡量在23:00後就不要打開電視（不然一不小心就又要睡眠不足了…）

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不過提醒歸提醒，我發現這還是不夠有力。因為最好的狀態其實是：一開始就不要被吸引（考驗自己的人性和意志力太令人挫敗）。而我被吸引很大的關鍵，就是「聲音」。

於是今天我準備要開始動筆時，就請男友直接帶上耳機，果然直接將這個誘惑的干擾降到5%，而這剩下的5%，是因為有可能發生走動時不小心看到螢幕字幕的情況😂 但在我專注於自己的事情時，真的就沒什麼影響了。

環境對我的影響，真的好巨大（可怕）。不過這個罩門唯一的優點是，我因此而看了很多部不錯的電影，擴展了自己對於經典電影的認識。不然我真的很少主動打開電視。

但當然我更期待的是，可以「有意識地」安排一段時光享受看電影，或是「有意識地」知道自己正在走入劇情，才不會有種時間被偷走的錯愕空虛感。

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所以今天在翻到蔡壁名老師《醫道同源》的下面這段文字，便突然很有感觸⋯⋯

「如果你知道自己是一個自制力不夠強大、容易把持不住欲望的人，那就不要讓自己處在充滿誘惑的環境，因為有些欲望是必須節制的。這不是道德的問題，而是攸關身體健康的問題。」

（此段是以飲食控制為例，像是減肥時不要把自己想吃的東西擺在眼前方便拿的地方，要讓取用變得麻煩來降低自己的欲望。）

雖然有時降低欲望（干擾）不一定就會有很大的成效（因為必須同時有正向的動機，例如渴望達到的狀態或想完成的事），但「環境」這個因子，真的也是一個很重要的改變助力呀。

（舊文整理轉載，記錄於2022年3月4日）