飲食與睡眠息息相關，某些食物富含褪黑激素、色胺酸、鎂、GABA（γ-胺基丁酸）等成分，能幫助放鬆與提升睡眠品質。
1. 富含褪黑激素的食物（調節生理時鐘）
✅ 櫻桃：天然褪黑激素來源，有助於調整生理時鐘。✅ 香蕉：含有少量褪黑激素及鎂、鉀，可幫助放鬆肌肉。
2. 富含色胺酸的食物（促進血清素與褪黑激素合成）
✅ 牛奶與乳製品：傳統助眠飲品，色胺酸含量高，可提升血清素，有助於放鬆。
✅ 堅果類（如杏仁、核桃）：含有色胺酸及鎂，能降低壓力、促進睡眠。
✅ 雞肉與火雞肉：高色胺酸食物，建議搭配碳水化合物食用，以利吸收。
3. 富含鎂與鉀的食物（放鬆肌肉、穩定神經）
✅ 深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）：鎂有助於降低焦慮、促進放鬆。
✅ 香蕉：除了褪黑激素，也含有豐富的鉀，幫助穩定心率與放鬆神經。
4. 富含 GABA 的食物（減少焦慮、穩定神經）
✅ 糙米、燕麥：富含 GABA，可幫助降低焦慮、穩定情緒。
✅ 發酵食品（如味噌、泡菜、優格）：含益生菌，有助於調節腸道與神經系統。
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