——當你放下緊張，速度自然追上來
昨天休假，我回到輔大和隊友一起訓練，結果 100 公尺測驗時居然跑出了驚人的手按成績：
1. 第一趟：11.00 秒
2. 第二趟：11.35 秒
（註：手按計時約需加 0.2 秒為準）
讓我意外的是，我已經整整四天沒有練習，沒想到反而跑出這樣的好成績。
或許，就像一台機器久沒運轉會生鏽，但只要上了油、暖好身，一樣能發揮實力。
▎訓練菜單｜回歸基本起跑感覺
這次的課表是：
·30 公尺起跑 × 6 趟
·80 公尺起跑 × 2 趟
·100 公尺測驗 × 2 趟
在正式測驗前，我花了不少時間找回感覺、調整起跑架的間距，只為了找出最適合自己的出腳角度與起跑節奏，讓推蹬和身體延伸的連貫性更順暢。
▎保持冷靜，是每個選手的必修課
第二趟 100 公尺起跑時，發令者預備後遲遲沒發令，時間大概靜止了 5 秒。
我腦中開始跑出各種問號：「到底還要等多久？怎麼還沒發令？」
就在我心神分散的瞬間，槍聲響起，我反應慢了半拍，等我回神時，隔壁兩個跑道的隊友已經拉出1大步距離。
我當下心急如焚，只能硬把速度拉上來，全力衝刺，最後只差一點點就追上。
這次的經驗告訴我：
「面對不確定因素，最重要的就是保持冷靜與穩定的心態。」
即便身體已做好起跑動作，如果心思飄走了，也會影響到整個表現節奏。
▎充分休息，讓表現更上一層樓
這四天我沒有做任何訓練，讓身體和神經系統徹底恢復。
在訓練中，我明顯感覺身體變輕、動作更流暢，擺臂和跑姿也比平常自然很多，這其實是神經系統在「記住」良好動作的結果，也就是所謂的肌肉記憶。
這也讓我更深刻意識到：
「訓練量與休息量一樣重要。」
長時間累積的疲勞，不僅讓你訓練較果不佳，還可能增加受傷風險。
訓練賽期是依照每個人的訓練階段有所不同：
1. 體能期，會大量肌耐力和有氧訓練。（不重質，重量）
2. 專項期，會逐漸轉為個人項目的訓練。（中質，中量）
3. 比賽期，會著重在技術與專項的調整。（重質，不重量）
▎真正有效的「休息」，不只是不動
多數人以為休息就是「靜態休息」，像是睡覺、看影片、打遊戲，但對運動員來說，最有效的休息包含這三件事：
1. 輕度有氧放鬆：幫助肌肉代謝乳酸與疲勞感。
2. 伸展＋按摩放鬆：減緩肌肉緊繃與沾黏。
3. 高品質睡眠：身體進入深度修復的關鍵。
這三者搭配起來，才是讓身體「恢復得更快、更好」的真正方式。
▎小結：好成績，是冷靜與恢復的成果
這次手按跑出 11.00 秒的成績，不只是因為運氣好，更多是來自我這幾週開始理解：「穩定心態、重視恢復，反而能讓表現超越自己的預期。」
不練習會生鏽，但過度訓練只會磨損。
適當休息後再上場，你會驚訝原來身體還藏著這麼多潛力。
▎問問題時間：
1. 如果你是跑者，你最怕賽前遇到什麼突發狀況？
2. 或是你有沒有面對壓力的好方法呢？
歡迎留言跟我交流！
