癌症雖然是現代人最擔憂的疾病之一，但根據世界衛生組織（WHO）與台灣衛福部的統計，大約30～50%的癌症可以透過日常生活方式「有效預防」！
以下是最實用的「癌症預防全攻略」，從飲食、生活習慣到早期檢查幫你守住健康：
✅ 一、十大癌症預防原則
預防重點具體行動✅ 不抽菸
拒絕任何形式菸品，包括電子煙、二手菸、三手菸
✅ 少喝酒
酒精會增加口腔癌、肝癌、乳癌等風險
✅ 健康飲食
多蔬果、少紅肉加工品、少油炸甜食
✅ 維持理想體重
避免肥胖，尤其是腹部脂肪堆積
✅ 適度運動
每週至少150分鐘中度活動（如快走）
✅ 保持良好作息
睡眠充足、降低壓力、避免熬夜
✅ 防曬防毒
避免曝曬紫外線、少接觸化學致癌物
✅ 注射疫苗
接種HPV疫苗（預防子宮頸癌）、B型肝炎疫苗（預防肝癌）
✅ 定期篩檢
符合年齡/家族史者，早期發現早期治療
✅ 避免過量補品或偏方
某些中草藥、保健品長期使用反而傷肝腎、致癌
🥦 二、抗癌飲食指南
✅ 多吃：
- 十字花科蔬菜：花椰菜、青花菜、高麗菜（抗氧化、抗癌）
- 深色蔬果：番茄（含茄紅素）、胡蘿蔔、藍莓
- 全穀類：糙米、燕麥（高纖維助排毒）
- 優質蛋白：魚肉、豆製品
- 大蒜、薑黃：天然抗癌食物
🚫 少吃：
- 燒烤、醃漬、煙燻食物（含亞硝胺，與胃癌有關）
- 加工肉品（如香腸、熱狗）
- 高糖飲食（與胰臟癌、乳癌風險有關）
- 高溫煎炸油（反覆使用）
👨⚕️ 三、你該做的「定期癌症篩檢」
篩檢項目建議對象頻率
乳癌：乳房攝影
女性45～69歲
每2年1次（政府補助）
子宮頸癌：抹片檢查
性經驗女性30歲以上
每3年1次
大腸癌：糞便潛血檢查
50～74歲民眾
每2年1次（免費）
口腔癌篩檢
有嚼檳榔／抽菸習慣者
每2年1次（免費）
肝癌超音波／抽血
B肝/C肝帶原者
每6個月1次
肺癌低劑量電腦斷層
高風險族群（重度吸菸者）
建議諮詢醫師
📌 可至健保特約醫療機構或衛生所進行。
🧠 四、常見迷思破解
迷思正確觀念
🍵 喝青草茶能防癌？
沒有科學證據，反可能傷腎
❌ 不吃肉才不會得癌症？
長期缺乏蛋白質反而免疫力下降
❌ 年輕人不用怕癌症？
年輕型乳癌、大腸癌比例正在上升
❌ 體檢正常就沒事？
癌症早期有些檢查可能測不到，要配合症狀與風險
📌 早期警訊：請盡速就醫檢查的10大警訊
- 不明腫塊或硬塊
- 持續咳嗽、聲音沙啞
- 排便、排尿習慣改變
- 不明體重減輕
- 持續疲倦
- 久咳不癒或咳血
- 黑便、血便
- 不明出血（如女性陰道出血）
- 吞嚥困難
- 傷口久久不癒
