哈囉大家好，我是Cora老師。我每天在診間都會遇到許多焦慮的患者。這些患者不只因為身體的不舒服而焦慮，在詢問病史的過程中，我也會發現：許多人的生活本來就充滿焦慮和壓力，而這些情緒，其實間接導致了身體上的某些不適。所以今天想跟大家分享一個非常實用的方法，這個方法來自於我過去閱讀許多身心靈的書籍，以及我在高壓的工作環境裡領略而來，來處理現代人最常見的負面情緒：焦慮、憂慮和暴躁。
這個方法很簡單，就是：把自己想像成原始人。
最近我看了YouTube頻道「腦洞烏托邦」介紹的一部歐洲電影《The land》（台灣譯名《勇抱大地》），讓我對這個主題有了更深的體悟。電影描述一位母親在隨機槍擊案中失去丈夫和兒子，她決定搬到與世隔絕的山上，沒有手機、沒有車子，完全切斷與外界的聯繫。在那裡，大自然、時間和溫暖的利他行為，給了正在受苦的她撫慰和勇氣，慢慢地長出和痛苦並肩而走的力量。，並在最終走出創傷，重返城市。
這個故事讓我深深感受到：在大自然裡感受人類的渺小和同伴的重要，對我們的心靈其實是具有強大的療癒力量。
原始人不會有現代焦慮
讓我們做個思想實驗。如果你是一個原始人，生活在沒有城市、沒有網路的時代，你每天要面對的是什麼？
- 要和同伴一起打獵或採集才能獲得食物
- 要和同伴一起撿柴火、劈柴、生火才能煮熟食物
- 要找到安全的地方躲避野獸
- 要處理真實的身體傷害和生存威脅
對原始人來說，現在的我們簡直活在天堂：打開水龍頭就有水、走到便利商店就有食物、有舒適的床可以睡、有醫療可以治病。但為什麼我們還是不快樂？甚至有人會想自殺？
問題在於：我們的大腦還活在原始時代
我們的身體和大腦，其實還保留著原始人的反應機制。當我們遇到威脅時，腎上腺素會飆升，身體會準備「戰鬥或逃跑」。但問題是，現代社會的「威脅」根本不會真正危及生命。我們現在遇到的，都是心理上的威脅，而不是生理上的威脅。
- 被主管罵 ≠ 被野獸攻擊
- 考試不及格 ≠ 沒有食物會餓死
- 社交媒體上被批評 ≠ 被部落驅逐會死亡
但我們還來不及演化的大腦，會把這些現代壓力源，誤判成了「生存威脅」，所以才會產生如此強烈的焦慮反應。
身為醫生的反思
我自己每天看診40-50個病人，也常常感受到這種壓力和焦慮。作為一位醫生，同時也是身心靈愛好者，我常常在想：為什麼現代人生活條件這麼好，身心疾病卻越來越多？這是因為我們失去了與大自然的連結，也失去了與身體的連結。
我們再也不需要勞動身體去獲取食物，不需要真正面對生存挑戰，所以我們的精力和焦慮感無處釋放。那些原本應該用來應對真實危險的能量，全部被用來擔心那些其實不會真正傷害我們的事情。
回到大自然，記起真相
當你真正回到大自然，你會突然意識到：
- 那些批評你的人，根本不會影響你的生存
- 那些讓你焦慮的事情，其實都是大腦的想像
- 地球媽媽已經準備了豐富的資源，你的身體有能力照顧自己
這就是大自然的療癒力量。它讓我們記起：我們來到這個世界，就是為了體驗靈魂與身體的結合，學習如何運用這個身體好好生活。至於其他世俗的功名利祿，有也好，沒有也罷。我們唯一能完全掌控的，只有自己的想法和身體。
給你的實用建議
你不需要真的搬到山上，但你可以：
- 定期接觸大自然：每週至少一次，去公園、山林或海邊
2. 勞動你的身體——這是我最推薦的方法
大家都知道運動對於身體有很多好處，但其實不只是身體，運動對情緒和心理也有很多好處，我們直接從脈輪的角度來看：現代人為什麼這麼焦慮？因為現代人的能量都在上方的四個脈輪。我們整天都在用：
- 頂輪（思考）：想東想西、規劃未來、擔心過去
- 眉心輪（第三眼）：看手機、看電腦、接收大量資訊
- 喉輪（表達）：說話、打字、溝通
- 心輪（情緒）：處理人際關係、感受情緒
但我們的下三輪幾乎沒在用：
- 海底輪（生存、安全感）：我們不需要真正「求生存」
- 臍輪（創造力、行動力）：我們久坐不動
- 太陽神經叢（力量、意志力）：我們很少真正「出力」
這就是為什麼我們會焦慮、會失眠、會恐慌。能量全部堵在上半身，下半身根本沒有接地。就像一棵樹，根不穩，上面的枝葉再茂盛也會搖搖欲墜。
勞動身體 = 重新啟動下三輪
當你開始運動、勞動身體，你就是在：
- 啟動海底輪：重訓、深蹲、硬舉，這些動作讓你感受到「我的雙腳踏在地上，我是穩定的」
- 啟動臍：HIIT、跑步、跳躍，這些動作讓你的核心發力，感受到「我有行動的能量」
- 啟動太陽神經叢：當你推起重量、完成困難的動作，你會感受到「我是有力量的」
當下三輪的能量也被開啟，過多的上方脈輪能量就可以開始往下三輪流動，上下脈輪的能量就能逐漸平衡了。這就是為什麼很多人運動後會覺得「腦袋變清楚了」「焦慮感消失了」——不是焦慮消失了，而是能量重新分配了，不再全部堵在頭部。
原始人每天勞動，他們的七個脈輪是平衡運作的。現代人不勞動，能量失衡，頭重腳輕，當然會出問題。
你可以這樣開始
你不一定要去健身房做重量訓練，也不一定要去跑馬拉松、比鐵人三項。你可以選擇任何能在生活中方便執行、持續執行，讓下三輪活化的活動：：
- 接地性強的運動：重訓、瑜伽、太極、爬山
- 需要核心出力的活動：游泳、攀岩、舞蹈
- 勞動性質的工作：園藝、整理院子、打掃家裡
- 赤腳接觸大地：在草地或土地上走路、站樁
重點是：讓你的身體記起，它不只是用來坐在電腦前的，它是有力量的、有功能的。
當原始人打完獵、採完果子，他們會有深深的滿足感，因為他們完成了「生存任務」，他們的能量是流動的、平衡的。現代人也需要這種感覺，而讓身體勞動就是最直接的方式。
- 用原始人視角重新檢視焦慮
問自己「這件事真的會威脅我的生存嗎？」
4. 練習接地（Grounding）
赤腳踩在土地上，感受與地球的連結。這也是在啟動海底輪最簡單的方法。
結語
我們選擇來到地球，不是為了活在無止境的焦慮中，而是為了體驗這個美好的身體，感受與大自然的連結。所以，下次當你感到焦慮時，試著問問自己：「如果我是原始人，這真的是個問題嗎？」然後，去動一動你的身體。去走路、去運動、去接觸大自然。讓能量重新流動起來。
希望今天的分享能幫助你找到內心的平靜。我是Cora老師，我們下次見。
