Yuna 為戰友與災厄一起做了異界送行
世界從此，迎來了永遠的平安節
-Final Fantasy X 最終幻想 太空戰士十
歡迎來到這一世
上面這段敘述是一款遊戲的世界觀
非常傳神地形容了我對內觀的感悟
為了救贖自己脫離痛苦
我陸續做了很多人生復健
去年呢
去了夢想的金字塔
體驗台灣的朝聖之路 白沙屯媽祖
還去花蓮光復挖泥巴
感受台灣滿滿的愛
聽說午時水有正能量
我看我全身都負能量
乾脆挑午時水時間去游泳，來個大淨化
結果，全身曬傷
有沒有淨化不知道
但我很享受在水中自由自在的感覺
順便學會了仰式，真的很舒服
直到內觀後
我體驗到了人生最有感的一次「淨化」
👀純淨的結界
「淨」是一個有點模糊的概念
第一次聽到淨化
是在卡通十二生肖爆裂戰士裡
每次打架完都會有一隻麒麟跑出來
發出嘴砲說：「淨～化」
我去三峽、法鼓山、南澳、鳳林
待在這些地方的時候
都有一種坐在樹下時、颱風吹拂時
一種「清淨」的感覺
來到內觀中心，則是處處都有這種感覺
嘉義臨時內觀中心
是台中法邁的暫時替代空間
看起來是跟某個廢棄校舍借來的
地板是阿嬤家那種磨石子地板
（就是白色橡皮擦掉到地上
你會找不到的那種地板）
窗戶是鄉下老家同款
玻璃有十字線條星星的木框窗
可說是非常破舊
但這樣的地方
卻有著顯著的純淨、明淨、清朗的氛圍
包括素食餐、水果
一顆平凡無奇的聖女番茄
咬下去的一瞬間
都會驚艷到，哇，好純淨的番茄啊
這裡算是郊區，周圍有民宅學校
沒有什麼山，也沒有很多樹木溪流
可是空氣彷彿是山上的乾淨程度
這是怎麼回事？
，
👀內觀觀息 Anapana
內觀期間
跟禪修一樣，要禁語、停用手機
每天都在打坐，一天大概打坐九節
一節一小時到兩小時不等
清晨四點起床，晚上九點半就寢
多虧內觀
我終於落實了蔡依林標準時間睡覺
身心得到很大的休息
前三天有點無趣
打坐、觀察呼吸、打瞌睡
有些人受不了就中途退出了
剛開始我想說
喔，數息嗎？
沒有，他們沒有要求數息
只要求專注在呼吸上
呼吸有幾個階段性的練習
專注呼吸
專注呼吸感受到的溫度
感受呼吸時人中三角地帶的變化
專注呼吸
是為了將心安定在當下
現代人的心
100分的心可能會拆成五份
一份聽音樂、一份做家事、一份想著等等吃什麼
一份划一下手機
特別是短影音時代
可能心已經魂飛魄散到有幾十等份
常常走到一個地方，忘記自己剛剛打算要做啥
剛開始練習觀息
心仍然保有魂飛魄散的習性
各種胡思亂想
但隨著練習的微調
專注力竟然也慢慢收斂集中
就像光是散射的
或是集中於一點
兩者亮度就會有很大差異
而這，只是第一步
👀向內觀察 Vipassana
大概三天半後
開始教大家局部地感受身體
可以說是一種掃描
為了方便記憶
我形容為以下六種方法（僅個人好記用）
- 銀幣
- 鋼珠
- 明月 鏡
- 極光 環
- 曙光 銀針
- 觀星
將注意力
從呼吸上、嘴唇上
轉移到頭頂開始
一部分一部分的
感受身體的每一個地方
感受有個要求
必須帶著覺知（清醒、清晰）
平等心去看待每一個感受
這意味著
即使有疼痛，你也要平靜地觀察它
，
👀棉花糖超人
原本我很質疑
為何禪坐非得要無視身體的痛
坐久了總會痛
痛就會想動
不然要生褥瘡嗎
我想說～好吧．．．試試看吧
跟著教導的方法試試看吧！
「覺知痛苦是無常的、會生起且滅去的」
「以平等心看待，不昇起瞋恨、貪愛」
我頭一次在膏肓疼痛的時候
不是去喬我的背肌
而是觀察這個痛苦
平等地看待這份痛苦
不厭惡它，也不去喜歡它
神奇的事情發生了
它依然在痛，我只是觀察著
但此時
我的左手、頭的左半部、右手前臂
有種身體表面變成「棉花糖」
膨脹起來的感覺
我很驚奇體驗到，這是什麼邊界消融
不是腫的感覺
而是你的感知神經範圍擴張了
很像麵包烤熟膨脹的那種感覺
當下我覺得
「恩，麵包超人的肉體
大概就是這種感覺吧！？
但質感很輕澎，更像棉花糖一些。」
，
👀身體的訊息
感知掃描做了幾次後
原本我只感覺到溫度跟觸感
有次我擅自偏離主題
一部分一部分的
感謝身體的每個區域
其之後下一回
當我掃描到小腿時
我感覺到：
「在黑夜中仍向前行的勇氣」
我不確定這是想像的妄念
還是釋迦摩尼所教導的
每個人都會體驗到他個人的內在實相
我繼續感受下去
到另一隻腳時
我感受到：
「想成為的人」（的樣子）
浮現一個畫面，鏡頭只拍到腳
在某個地方站著，畫面很模糊
接著
我感覺手
浮現了：「布施的佛手」
畫面是我去花蓮光復時
看到一個廚師免費義煮晚餐給志工們吃
他小手臂上有一個佛相與聖母的刺青
我繼續感覺另一隻手
覺得相當緊繃、僵硬
緊緊牢握著
訊息是「我執的手」
我覺得挺有意思
是一種從沒有過的探索
幫助我繼續內觀下去
，
👀細胞波浪舞
第四天半後都在做內觀練習
我開始陸續體驗到身體各部位的情緒感受
分別是
- 脖子－糾結
- 喉嚨－想表達而感到燒灼
- 左胸－被忽略
- 腸胃－委屈
- 下背－隱形的支持
- 腳跟－默默忍受
掃描到心臟時
浮現了一句話：「沒有媽媽了」
我才發現很多情緒都住在身體裡
並不是說
我沒有表達出來
或是日子過了就好了
他們都被身體記得
記得清清楚楚
所以
身體遠比我們所知道的
更全然地愛著我們
怪不得賽斯觀念中
身體是心靈的鏡子
癌症跟病痛
都是一種情緒能量堵塞的結果
我覺察到
這幾年來
我的身體各處開始出現各種疼痛
看醫生大多都說沒有異常
但我就是會痛
原來
疼痛都連動著心理的痛苦
像冰山一樣越結凍越大塊
在內心叫做憂鬱、悲傷、絕望
當他們堆疊的越大，滿到體表上來
就變成了疼痛與病症
尤其
我發現幾乎不太能感受到胸口「跳動」
是阿
心臟在跳動、肺部在起伏
這麼明顯的「動感」
我經常是忽略的，頂多感覺到冷熱
我綜合了之前發現左胸被忽視的感覺
加上現在我總忽視了心肺的跳動
我不禁向胸口OS說：
「我是不是常常忽略？
身體裡的大家呀
你們很努力的想活下去」
頓時
我接連起了四次雞皮疙瘩
而且都集中在胸腔區
哇！太不可思議了
這就像細胞們
變成演唱會的觀眾
太HIGH了
跳起了波浪舞！
太神奇了！
我覺得咧
我和我這具人類動物的肉身
有了第一次的寵物溝通啊
，
👀接連痛苦浮現
我蠻金魚腦的
記不清楚各種體驗是發生在第幾天
唯獨第八夜印象深刻
我打坐一直有膏肓疼痛的狀況
到第八天反而沒什麼感覺
我以為按摩有紓解效果
直到第八夜
我發現光是屁股褲子上的口袋
可能只是一個小指寬的布料重疊處突起
坐一小時都能慢慢督到肌肉深層裡
非常不舒服，如坐針氈
此外，安靜了一天的膏肓痛
在這時候跟著參一腳
同時，大腿還有螞蟻咬的感覺
我還得忍住，不能抓、不能動
我大概經歷了接連十回的痛苦
可是我還是得耐著性子
當每次痛苦昇起時
都練習覺知
告訴自己，覺知痛苦是無常的
我要平等心看待，不瞋恨、不貪愛
我的媽呀
好不容易撐到敲鐘，打坐結束
我累到有點喘
打坐到會喘耶！到底怎樣
我從接連的痛苦浮現中驗證了
佛陀先生，沒有胡說
當新的習性反應不再產生
舊的習與業就會慢慢浮現
這是真的
，
👀血色的悲傷
第九夜
當我掃描到後腦勺時
我感受到了一片暗褐色的血色
接著
我感覺到悲傷
慢慢地
腦海浮現我哥哥過世的床
枕頭上
床上
牆上
門口
地上
浴室
到處都是血
尤其
在枕頭靠牆的位置
有很多濃郁的血漿
我很悲傷
很想哭
雖然事發已過兩年多
但這個記憶
血淋淋地場景
我的身體都記得
，
體悟|先錨定心湖
有一說
感受是靈魂的語言
佛陀說
感受與呼吸都是自然如實的
如實運用自然法則
才能離苦解脫
我發現兩者的交集
靈魂用感受作為語言
來認識物質世界
而人身載體天生有習性反應，用來幫助生存
當靈魂透過心識之流去感知世界
心識之流的流動
需要業力來推動
而業
就是當人遇到一個感受時
人身習慣以習性反應處理
習性反應就像一條線
將感受歸類為喜歡和討厭的
習性反應將感受捆綁打包
用白色的塑膠袋裝起來
或用黑色塑膠袋裝起來
放進心湖中
形成了一袋袋的「業」
而內觀
就是將心
藉由呼吸來錨定當下
下了一個錨點
而不是放任心到處去抓取攪動
有了定
紛飛的雜念慢慢地沉澱下來
心湖逐漸有一小區變得清澈
就像點亮了一盞小小的燈
沉澱下來後
你才能慢慢看見心房內的東西
就我個人而言
在雜念慢慢變少後
我看見一些曾經想做而沒做的事情
進而，未來想做的變得相對清明
體悟|心房斷捨離
內觀是斷捨離的始祖
當心湖有了一小區的能見度
你作為一位觀察者
帶一盞覺知的燈
觀察身體上的每一個感受
身體比你所知的，更深刻地愛你
牠記得你體驗過的所有感受
默默地封存在身上的所有角落
慢慢地，內心淤積堵塞了滿滿封包
慢慢地，你的身體長出病痛
在內觀過程中
你觀察到感受時
就再次遇見那些封包
並且
你有了重新解構他們的機會
解構他們，不單是解構負面的感受
也要解構我喜歡的感受
為何呢？
體悟|福禍一比一
為何好的感受，也要釋放呢？
留著不是沒有損失嗎？
這正是一事的一體兩面
當有天我們失去好的感受
我本來能跑能跳、吃喝大笑
五子登科、人生巔峰、幸福快樂
哇！完美阿
在我失去時
失去健康、財富、家庭、至愛
所有的幸福，都兌現成一比一的痛苦
我本來有，為何不能再擁有？
我想要有，為何我得不到呢？
為何不能像從前一樣？
渴望抓住愉悅的感受，變成了苦受
所以，不論愉悅的、討厭的感受
我們在內觀再次遇到他們時
重新來過吧！
我不再用習慣的方式
自動反應、反作用力那些感受
而是
帶著覺知，去觀察
帶著平等心，去感受
體悟|斷開業力魂結
覺知
是你明白所有感受
都是無常的
都是生起又滅去的
不是永恆的
平等心
是一種慈悲的對待
不論難受或愉悅的感受
都給予平等的對待
哇
這是一份多麼巨大
又無微不至的慈悲阿！
我們累生累世
蒐集了很多感受
來人間樂園玩、在人間地獄受盡折磨
不管好爽的、好苦的
我們都默默封印為一張張的庫洛牌
現在
為了從痛苦中解脫出來
我們必須釋放他們
即使是我好喜歡的感覺
我不再緊緊抓牢
唯有如此
我們才能讓我們的心
變回原來的樣子
本來無一物
，
很像一款覺知遊戲
你遇到一個怪物或神Ｘ寶貝
本來你習慣跟他打的你死我活
或是費盡心思，想把他收服
但內觀後
你先是覺知到
喔，怪物
你不是無限血條
頓時
怪物也好，寶貝也好
他的頭上
都跳出了一個矮矮的沙漏
開始倒數計時
再則
你以平等心對待他們
既不渴望把它永遠拉住
也不費力把它推的遠遠
覺知無常
平等對待
沒有瞋恨
沒有貪愛
這些好的壞的感受，便失去了力量
無法再像藤壺一樣
緊緊黏在你的心靈
當你停止製造新的垃圾
心湖內舊的封包，藏在潛意識裡的
便會慢慢浮上來
你不僅知曉［感受本無常］的自然法則
你還給予舊業（過去的感受）一份慈悲
於是
長年發臭的垃圾袋，被超度了
失去了捆綁的繩索
在無常法則中，自然分解掉了
你的心湖
變得越來越純淨
，
照見無明
我頓時想通了
在神沒談心世的第一篇文章寫到
許多通靈人看到
自殺者徘徊在原地
這到底是什麼邏輯呢？
我懂了
我們對所有感受的習性反應
喜歡或討厭
形成拉力或推力
這兩種力，有如兩種線繩綁著靈魂
每一個感受，都吸食著你的心神
難怪，高敏感的我，取名神沒
真的會被吸到心神不剩．．．素光光了
你可以想像
當靈魂綁著數億條絲線
每條絲線，都綁著一袋封包的業
該有多疲憊阿
一旦這些封包太多
太過沉重
滿滿的痛苦垃圾袋
幾乎填滿了心湖
甚至沉重到
阿，乾脆卡早來死
這些沉重的痛苦垃圾袋
便撕裂了一部分的靈魂
部分靈魂能量，以粗重的情緒形式
留在那一世的人生體驗場中
最終
變成了通靈人所看到的
徘徊原地
有些自殺者遺屬，很討厭這套地縛靈說法
認為是加重當事者家庭的傷害
但我想說，那只是小部分的祂們還徘徊著
因為情緒本來就只佔人心的一部分
你是主人，情緒感受不是
我相信靈魂大多都還是回到本源休息了
唯獨留了一些未完的功課
等待準備好了，再重新來過
經過這些年
我總算走完了一圈的探索
想通了通靈人所見的本質
獻給困在苦厄裡的人
內觀過後
我感覺心靈得到很大的淨化與平靜
感覺內心很多的痛苦，像蒸發掉一樣
是我嘗試過諮商、各種愛自己方法中，最有感的
只有十日，不靠神佛魔法，真是不可思議
我感覺回到了...想死的當年
我總想著，如果死亡不能帶來解脫
甚至沒人看得到我，我無人可訴說
我將多麼無助？
經過六年
我終於點亮一盞燈
將一份覺知
一份熬過漫長痛苦所找到的救贖
將寶貴的了悟
交到他的手中
交到當時，想死的自己手上
我知道
想死的那個自己，還卡在我的身體中
我想告訴他
謝謝你當時，沒有決定死亡
謝謝你，這麼痛苦難熬
仍然願意試試看
繼續活著
若不是你選擇－願意活著
哪怕很痛
哪怕沒有人，能理解你的痛苦
都謝謝你
願意試試看
願意
陪伴痛苦的自己，一起走下去
我們才有機會
走到今天
找到減輕痛苦的方法
是除了自殺以外的出路
謝謝你
把一份溫柔，留給當時的你
留給現在的我
留給我們的未來
。
寫到這邊時
我已經泣不成聲
真的
好不容易熬過憂鬱症
再來個家破人亡
活著的每一天
都是煎熬
一份救贖
我不只找了7年
更從大學開始
找了19年
謝謝悉達多先生
謝謝葛印卡先生
謝謝台灣內觀中心與所有工作人員
謝謝串接起這一切因緣的每一個人
每一個人的生生世世
眾生與世界
葛印卡先生說
他很幸運能生在保留了正法的緬甸
因佛法早已在印度大陸上失傳了2400年
我完全認同
完全認同
我們很幸運，能生在台灣
生在有機會接觸到內觀方法的台灣
而不是一個
被威權恐怖所統治、無權自由探索的台灣
我們得到多麼幸運的一世啊
光是這份幸運
就更提不完...建立起民主、自由、人權
那歷史上的，所有英靈了
感謝所有台灣的英靈、前人
內觀第三階段
要我們分享學習後獲得的純淨與平靜
當願眾生
安祥、平和、快樂
從所有瞋恨中，解脫出來
從所有憤怒中，解脫出來
從所有痛苦中，解脫出來
願，有緣看到本文的你
離苦、解脫
平靜、自在
“
我印象深刻
剛到內觀中心時
牆外有一棵樹，開滿粉紅色的花
牆內有一棵樹，枯萎的樹
離開時
牆外的樹，繁花都落盡了
而牆內的樹，萌發了新芽
”
覺知痛苦無常，不起瞋恨貪愛
了卻愚癡無明，當願眾生解脫
祝福大家
「打破思考框架，迎向心靈自由」
歡迎你來這一世
.
