今天要帶領大家的心呼吸3分鐘，主題是──
「陪情緒感受呼吸」有時候，我們急著讓情緒消失，卻忘了，情緒其實只是想被看見、被理解。
這三分鐘，邀請你慢慢停下來，陪自己的情緒坐一會兒。
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🌿 心呼吸3分鐘
不需要改變什麼，只要允許自己，在此刻，和自己的感受待在一起。
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🌀 心呼吸步驟
1️⃣ 找到一個舒服的位置坐下，讓身體被安全地支撐著。
2️⃣ 讓呼吸自然流動，不控制，只是輕輕地覺察。
3️⃣ 感受空氣慢慢吸進來，又慢慢吐出去。
4️⃣ 將注意力帶到此刻身體和情緒的感受。
5️⃣ 在心中問問自己：「現在的我，正出現什麼情緒感受呢？」
6️⃣ 也許是疲累、肩頸僵硬/痠痛、焦慮、難過，或只是說不出的感覺。
7️⃣ 如果有任何情緒感受浮現，不需要分析，只是輕輕看見它，就好。
8️⃣ 在心裡對出現的情緒感受說：「我看見你了。」
9️⃣ 讓情緒和呼吸一起流動一會，不推開。
🔟 再深深地深呼吸吸，對自己說一句：「謝謝自己願意在此時此刻，停下來陪伴自己。」
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💖 祝福你
✧ 願你，在情緒出現時，不再急著把它推開。
✧ 願你，在每一次呼吸裡，找到一點點安定。
✧ 願你，慢慢學會成為自己最溫柔的陪伴。
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彩虹數字 × 生命藍圖諮詢｜陪你理解生命，而不是被命運定義
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《你的身心靈護理師｜于雯Mama》
#心呼吸3分鐘 #身心靈護理師 #麻瓜的靈性練習
🎙️《Mama的關懷實驗室》節目收聽平台
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活出真實的自己，不用等準備好，就從你此時此刻開始練習。
跟著我這個麻瓜，一起練習屬於生活裡的靈性——
落地、不神祕、好學可複製，就能讓你的人生走得更輕盈。
