自己開始寫感謝日記約快半年了，因為自己個性、遇到職場小人的關係，除了諮商，我看了許多關於心靈、心理的文章、影片。我想，「寫感謝日記」是簡單卻有一定效果的事情，所以自己開始執行。從書寫到現在用手機打字，要點是：「寫多寫少，都要寫就對了。」
每天寫下感恩日記這個簡單的習慣能在日常生活中帶來幸福的變化。日前韓國女星宋慧喬在綜藝節目中分享透過五年不間斷地寫感恩日記每晚記錄10件感恩的事，支撐自己走過了婚變網路謾罵與謠言攻擊的艱難時期。
美國邁阿密大學心理學教授麥卡洛研究表示心存感恩經常表達感恩與祝福之情的人會為自己與他人帶來正面情緒和人際關係擁有更高的幸福感。日本臨床心理學家藤本志乃則提出，寫日記可以幫助人們重新審視自己的情緒並且在過程中重新架構思考路徑，透過寫在紙上可以用另一種俯瞰的視角客觀地來認識所經歷的大小事。
日本知名企業NEC也藉此研究發展出「Thanks Card」的文化為了提升員工的感謝力鼓勵員工每天登錄「感謝」系統寫下3個所感激的事物，此做法也為公司帶來「感謝擁有到親切服務」的正能量循環提升員工幸福感增強與顧客之間的關係。
如果將書寫的主題設為「感激的人事物」則鼓勵我們去紀錄日常生活中的美好，將注意力從負面情緒和壓力源轉移到積極的事物上，藉此減少焦慮壓力感負面聲音與指控，培養積極思考的能力面對逆境時更有韌性。
為什麼感謝日記這麼重要？因為每一篇日記的背後都是對自己生活的一份肯定，當我們記錄感恩的人事物時，可以感受到自己是被愛的、自己是受到大自然與身邊人事物的許多餽贈，這是一段練習愛自己的歷程。
三種適合寫感恩日記的狀態藤本志乃認為有3種狀態時，感謝日記將會是一個有效的療癒習慣。
- 想要釋放內心的焦慮與壓力
如果你感到生活中的壓力無法釋放感恩日記能幫助你將這些情緒轉化為積極的能量。 - 感覺自己被負面情緒與自我懷疑包圍
當我們開始質疑自己的價值時寫下感恩的事情能讓我們再次認識到自己被愛與珍惜的價值。 - 想要走出日常生活的惡性循環
如果你發現自己在不斷地陷入同樣的困境或茫然失衡的生活中感恩日記有助於改變你的心態帶來新的視角。
寫感謝日記的4個要點
第一個要點是先脫離「理所當然」的目光與思考。
宋慧喬在節目訪談中回憶起開始寫感謝日記時，完全想不起來有什麼值得感恩的事物，當她詢問建議她寫感謝日記的盧熙京編劇
「要以什麼標準來寫感恩的事呢？」
盧熙京的回答讓她茅塞頓開
「慧喬啊，今天天氣好也值得感恩，你沒有挨餓吃飽飯也值得感恩」
日本禪學大師枡野俊明也提到練習記錄感謝要先細心觀察我們覺得理所當然的地方,能夠吃飯的感恩能夠睡覺的感恩能夠伸展雙腿的感恩都是曾經被我們忽視的珍貴之物。
第二個要點是認可感恩的意義感恩不是說教。
枡野俊明談到感恩的態度時表示，感恩不是說教，而是你親自用自己的眼睛去發現那些值得感激的人事物，
「我今天也平安順利地度過一天可以準備睡覺了謝謝」
從這樣的一句話開始認可感恩的意義抱持著這樣的態度會感受到自己「被幫助著被賦予了生命」並度過一段舒適的時光。
第三個要點是不只是寫上感謝也要寫上理由。
寫感恩日記不僅僅是記錄發生的事情更重要的是寫下感謝的理由，例如「感謝今天喝到一杯美味的咖啡它讓我在忙碌的工作中找到了片刻寧靜」、「感謝雙腳陪伴我走那麼多路」等表達方式，讓感恩更加具體也能讓幸福感更加真切。
第四個要點是每天花8分鐘開始紀錄。
日本心理學家DaiGo提出每天進行20分鐘的表達性寫作寫下自己的情緒與感受能顯著增強心理素質並有效減輕壓力，如果覺得20分鐘太長可以先從5至8分鐘開始記錄3件感謝的事。持續進行5週的表達性寫作能顯著提高大腦的工作記憶，同時增強抗壓力感讓情緒管理變得更加得心應手。
從今天開始建立感恩習慣寫感謝日記不僅是記錄生活的點滴更是療癒自己讓自己的內心平靜與豐盈。每一個感激的事都是對自己對世界的一份感謝與愛引領我們活出更積極豐盈的生活。不用想太多也不用寫得完美，打開筆記本，或是用手機app，寫下1件讓你感恩的事情、記錄1個你今天的小成功，每天只要幾分鐘你的心態情緒生活品質都會有意想不到的提升。透過感恩自我肯定與回顧成長這樣的循環你會發現寫日記能帶來更穩定的情緒與更好的生活品質。
