有種病叫做「覺得自己不夠好」

最近犯了個毛病，叫做「覺得自己不夠好」

我一直是挺認真的人，雖然資質普通，但過去靠著積極努力，在求學和職涯上還算一帆風順。碩士論文拿到Distinction（傑出獎），雖然畢業時遇到金融海嘯的餘波，進入職場的面試還是百發百中，待過小公司，也陸續進入外商和大公司上班。領著豐沃薪水的上班族生活，對文組畢業的我來說，算是傳統價值觀的人生勝利組吧？

直到辭職搬至英國、有了寶寶後，看到身邊有許多優秀且努力的創業楷模，我常常想著自己可以做什麼，腦袋裡轉著各種點子。希望能靠著過去的經驗「在家工作或創業」，但心裡的懷疑一點一滴冒出，撕掉外在標籤後，我還擁有什麼呢？我的能力好到足以支撐成為一個事業嗎？

我，像是個加滿油的跑車，卻沒有勇氣踏出停車棚。

總歸一句，我怕失敗！即便聽過看過多少死而後生的例子，仍跟許多人一樣，我怕失敗會打擊信心，無法勇敢前進。

這裏並不是要講我的故事，而是想說明這種心態十分常見。有高達七成的人在人生當中都會遇到同樣的心理狀態—Imposter Syndrome（冒名頂替症，更多人稱冒牌者症候群）。

第一次見到這個詞是在「挺身而進」這本書，本書作者 -- 臉書營運長 雪柔 提到有許多女性（但不限女性）都有這樣的心理現象。「症狀」是不斷懷疑自己，覺得自己的能力和成就，只是運氣好，隨時都有被「揭發」的可能。

這樣的自我貶抑，除了影響著生活中每個小決定，也將逐步瓦解信心，讓恐懼佔據生活，讓你害怕更多改變。也因此不願意嘗試新事物，固守在自我的舒適圈當中。

我們如何得知自己陷於當中呢？根據哈佛商業評論的研究，冒牌者症候群的人常常有以下的想法：

1. 害怕失敗：
總覺得自己哪邊會出錯，即便已經準備周全或獲得讚賞，還是把眼光關注在可能會錯誤的細節。

2. 不夠格：
內心對於所接獲的任務或職位，覺得無法勝任，因此焦慮不安

3. 一切只是運氣好：
所有的成就都是運氣好，不是自己能力強（這根本是許多台灣人的口頭禪），如果下次沒有這種運氣怎麼辦呢？

另外，冒牌者症候群的人通常會格外努力，藉以掩飾自己的不足。但獲得成就或認可後，又覺得是因為這次額外努力及運氣好，而並非自己真正實力。

發現這個問題是解決的第一步，就有機會與他正面對抗，以下整理幾個劉軒心理學堂的實用建議：

1. 覺察問題：
我，就是有冒牌者症候群，更「美妙」的是 多數人都有，自己內心掙扎的小劇場其實不孤單，既然大家都冒牌，就沒那麼可怕了。

2. 過程重於結果：
專注在過程，而非結果。無論如何，只要努力過，都能在過程中學到什麼。失去的時間或金錢，就彷彿為一堂課程繳學費，這是必經過程而非檢定測驗。

3. 幫助新人：
我通常習慣會把眼光放在比我強、或厲害很多的人身上，這的確是一個驅動力，但在心情低落時卻是種打擊跟焦慮（內心OS：看看人家這麼傑出這麼努力，我還看不到車尾燈）。

建議交友圈中除了要有「前輩」外，最好有些你可以幫助的「後進」。除了能提攜他人，也有機會檢視自己的成長，肯定並相信自己。

4. 小目標取代大目標：
最後一個是我覺得頗實際的策略，如果始終無法跨出大目標那步，那就把它拆解成幾個小目標。只要方向正確，你還是一點一滴的前進。當你往前走的時候，就不知不覺上路了。

冒牌者症候群是一種很普遍的現象，但若讓它掌管了你，會越加的缺乏自信，並形成惡性循環。我們只是需要多相信自己一些，並著眼於大方向而非每個細節。有意識的覺醒、調整心緒，朝向「覺得自己很好」的正向循環。

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