加拿大睡眠諮商師：每個寶寶都能好好睡
閱讀時間約 5 分鐘
前陣子忙著小女的睡眠/分房訓練，女兒出生後我們一直同房不同床，雖然沒有睡過夜但在可忍受範圍。一直到六個月～十一個月大時，開始每一兩小時起床一次的身心煎熬。以前看港劇「主角被黑道威脅每天半夜兩點打電話叫起床」，原來寶寶比黑道還可怕，無法連睡三小時的我每天都是在半夢半醒間度過。
首先，我先說明，找寶寶睡眠諮詢師之前，我做了不少功課，包含親密派、百歲派、超級嬰兒通、睡眠夫人、ＯＯ媽、黃琮寧醫生等等資料。我本身是捨不得孩子哭，也常常在某個部份卡關，最後才下決心選擇國外頗流行的寶寶睡眠諮商師。
教養，沒有什麼是絕對的
許多對於睡眠訓練有疑慮的爸媽，通常擔心「訓練」對孩子有不好的影響。我也不例外，這是拖了這麼久才做的原因，但這次的經驗改變了我的執念。我想說的是，與孩子最親近的是爸媽，而
教養是個人馬拉松，不是短期競賽，要找到自己和孩子間最舒適的位置，才能走得久遠也快樂
如果大人長期睡眠不足，心情、體力和健康自然也大受影響，這對親子關係來說，反而是更嚴厲的考驗。但換言之，如果孩子的夜醒對大人本身沒影響，那也沒有訓練的必要。我周遭就有孩子同床夜奶，大人依然睡飽睡好的例子。
找到最適合的方式，媽媽小孩都健康喜樂，就是最好的教養。
別人家的孩子好帶、多早睡過夜都無需擾亂心境，每個家庭有屬於他的步調。這篇文章，是分享給為了孩子的睡眠問題長期受挫的父母，我完全可以體會那種痛苦跟掙扎。但絕對不是倡導孩子一定要訓練才行，因為我的經驗不等於你的狀況，你才是最了解自己家庭的那個人。
如何挑選合適的睡眠諮詢師
顧問諮詢業在國外非常普遍，嬰兒/兒童睡眠諮詢師也不少見。由於週遭沒有類似經驗，我是從網路來搜尋睡眠諮商師，睡眠諮詢的行業裡有各種派別，我理想的顧問應該要懂得各種法寶，來協助不同的父母/寶寶。所以，選擇架有個人網站，並且已經有豐富文章的諮商師，以此來了解他的背景知識和方法，這個階段我手頭剩下兩位（加拿大、英國）的諮商師。
接著，查詢兩位諮商師的顧客評價，因為某種程度是把孩子教到他們手上，我不希望只是上了幾門營養課程，就踏入這行的諮詢師。看評價的同時，也能了解其他父母的經驗，算是節目預告的感覺，知道「大概會發生什麼事」，做好心理建設。
睡眠諮詢的種類
一般來說，有分成專人到府服務，跟遠端協助的。我們這次是選擇後者，由睡眠諮商師撰寫計畫，讓爸媽來執行行。
- 專人到府
由夜間保姆直接到家執行睡眠訓練，爸媽悠哉地在自己房間睡覺。好處是就讓專業的來，爸媽不用經歷猶豫、不確定的掙扎和情感折磨，專業顧問也能直接了解寶寶的反應和狀況，避免溝通落差。
缺點是價格十分高昂，是以每晚來計算，而且等到夜間保母離開，寶寶會不會故態復萌，也是個問號? - 遠端咨詢
由睡眠諮商師透過面對面訪談或電話、網路諮詢，了解寶寶的狀況。再由諮商師撰寫合適的睡眠計畫，讓爸媽本身來執行，執行過程會根據寶寶的狀況和反應來做調整、給予回饋。
客製化的睡眠計畫
拿到完整的睡眠計畫之前，我和顧問來回討論了一周半。顧問確保收集足夠的資訊，並確認業主（我）的風格和希望達成的目標後，才會著手撰寫計畫。
這些資訊包含寶寶作息觀察、脾性、居家環境、父母的風格和界線、希望達成的目標等等… 最後我拿到一份13頁的計畫書，裡面鉅細彌遺地寫下寶寶作息表、執行步驟和狀況排解。接下來兩週的執行，每天都會將狀況跟疑問回報給顧問，我們在這期間做了一些作息調整＆困難排除。
我選擇的是椅子法，算是相對比較溫和的方式。哭泣是難免的，但崩潰大哭通常是因為作息不對（太晚或太早放上床），他不想睡或是太累睡不著
來說結果，第一天晚上我的寶寶只起來兩次，第二天晚上就完全睡過夜了。白天小睡比較掙扎，大概調整了兩週，期間我們逐步微調，找到最適合女兒的作息。
這樣的結果振奮人心，哭泣的狀況比我想像少（但一開始真的超級揪心）。這段時間白天我盡量給足安全感，慢慢的寶寶也知道上床是要睡覺，而不是我們要遺棄他。
顧問的方法其實就是「自行入睡」和「規律作息」這些網路書本常給的準則。我探究成功原因，是因為有了顧問的幫助，我們比較能夠「堅持」，也知道遇到什麼情況應該要如何回應。
另一個很重要的是，整個過程不是改變寶寶，而是「瞭解她的生理時鐘」和「排除讓他不易入睡或淺眠的因子」，幫助她上床後比較容易睡著，即便半夜醒來也能自己睡回去。簡單來說：
睡眠訓練是找到適合寶寶生理時鐘的作息，而不是要他配合大人的作息
寫完這句話，跟教養好像啊～我們養育孩子，是幫助孩子順應天性、發揮潛能，而不是雕琢他們成為爸媽投射的樣子
睡眠訓練之後呢？
睡眠訓練兩週後，顧問會依照這段期間的磨合推出最終版作息。最棒的是，我拿到一份「寶寶睡眠預期表」，裡頭包含接下來六個月我們可能會面臨的睡眠狀況（一歲半會遇到兩次小睡改成一次的轉換期）、從哪些癥兆可以知道該調整作息、還有要如何幫助他銜接下一階段，這讓我對此顧問的印象大加分，很細膩且負責的工作態度。
睡眠諮商結束後至今兩週，我的寶寶無論白天或晚上已經能自己躺在小床上睡覺。雖然有時候還是會掙扎，但從監視器看到他也是努力趴著在練習睡覺。而且我們一家人的精神好很多，女兒感覺也比較有活力。
最後，回到當初最害怕訓練造成的問題：寶寶缺乏安全感。我的看法是，給予孩子安全感是長期的，而不是幾個晚上的事情。當寶寶適應規律，明白爸媽依然愛她且一直都在身旁時，自然不會影響他的安全感。
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我前兩天不知道為什麼每天都早上五點才睡著。
開始找原因。
我知道第一天睡不著為什麼因為我喝了四杯咖啡。朋友介紹我買的那個咖啡真的太好喝了剛買回來就非常hard core 喝了四杯。完全沒想到這個年紀絕對不能這樣搞反正睜眼到天亮是一個非常可怕的事情。
第二天就想說要看youtube 看了很累睡
「我會不會很奇怪？」
這句是我在諮商時最常聽到的話之一，因為這個「獨特性」，讓原本想要尋找心理師解決問題的想法不斷拖延，直到問題很嚴重了才前來。
<p>有鑒於自己曾受過失眠折磨，於是下定決心設定工作時間，早上9點到下午5點畫圖，中間休息一小時，晚上與假日禁止工作。如此一來，不僅讓身體充分休息，也避免自己在「上班時間偷懶」，一舉兩得。</p>
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