練習一:放下當下所有念頭
閱讀時間約 2 分鐘
最近因為嘗試每天要發表三篇文章，不僅腦中一直在思考著題材，也會不自主的定時查看點閱數或臉書回應。由於查看的次數過多，好像是有點在強迫自己一直查看一樣，也造成心裡產生煩躁感，這樣的感覺已持續好幾天了。
當然，可以開發出好幾種方法讓自己忽略這種感覺，繼續完成自己原本計劃要做的事。也可以讓自己暫時放空，隨著大腦喜好度過時間。但只要自己一停下來，就會發現問題還是一直存在著，並沒有消失。
這跟月光控制食慾的練習有些相像，說服自己並不需要吃那麼多，不需要多買一個便當當下午茶，自己沒那麼餓。也不需要跟著團購買雞排或燒烤當下午茶，自己不吃也沒關係。明明不用吃那麼多，但大腦總認為自己應該要吃的更多一些才行，因為那些食物都很美味，通通要裝到自己的肚子裡才行，而這樣的想法來自於自己無限增生的念頭。
雖然大腦催促自己還要很多很多，但自己是否真的需要那麼多呢?停下念頭之後，就會有更多底層的念頭冒出來。那就是平常被自己壓抑下去的念頭。
想要平靜下來，卻又把自己搞得更混亂，這種事經常在發生。除了拿出一張紙，把當下的念頭通通寫下來的方法之外，讓自己處在一種仙俠劇常見的功力或法力全失的狀態，是一個可以嘗試的方法。
因為功力全失，所以什麼也不能做，只能夠打坐練功。這時心中的恐懼就會升上來，哪裡沒做好，哪裡又輸給別人了，種種負面的情緒都來了。
這些負面情緒也是自己的一部分，唯有認同它們，謝謝它們才有可能放下。之所以感覺疲累，就是有種成癮後不能得到的感覺。感覺渾身不舒服，因為被限制某些事情不能做。
將思緒保持在自己設定的一點上。就算無法找到適合的空間和時間來做讓自己放下的練習。也可以睜著眼睛來進行，只要當時不是在操作機器需要全神貫注的情形就可以了，甚至跟人在閒聊時也可以練習。
彷彿自己在當下什麼都不想，又同時在自動化進行日常生活的動作。把一些念頭卸下來，才會發現這些念頭其實沒有自己想像中那麼重要。
如果說在呼吸間祝福是一種外放的練習；那麼在呼吸間放下就是一種內斂的練習。兩者作用不太一樣，祝福可以消除外界所生的一切負面能量，而放下則是消除本身所生的負面能量。當自己的負面能量越來越強時，也沒有辦法去祝福他人的。
月光覺得，光亮的另一面就是陰影，陰影的存在雖有其目的性，但當陰影面積越來越大時，就必須好好自我檢視一番。有那些念頭是藏在深層而沒有浮現上來的?有哪些念頭是自己過於執著的?有哪些念頭是自己不想去面對的?
輕輕的捧起來，在當下好好的感謝它們，然後再放下，別讓自己再繼續背負這些了!
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活在當下是現代人亟需的心靈解藥之一，講起來很容易，做起來卻有點困難，因為要停留在當下，基本上違反了大腦的慣性模式。
我們的大腦為了確保自己活下去，本來就被設計為擅長於提取過去的經驗去預先安排未來。
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