「專注當下」的覺察，「正念」的練習
閱讀時間約 2 分鐘
幾年前，我從我的催眠師一（也是朋友）那裏聽到「正念」，她加了一句：「『正念』不是『正向思考』。」請她帶活動讓大家練習，稍微體會了一下食襌、行禪。
追踪她的粉專，慢慢得知「正念」就是「活在當下」，「專注在當下」的意思，是我除了要特別花時間「靜坐」之外，隨時可以做的事情。首先要有「覺察」啊！
￭我在吃飯時，思緒會飄到吃完後要做什麼？—難道下一件事比較重要嗎？告訴自己「收回來，吃完了再想」。
￭在嚼這塊肉時，在想下一塊肉要怎麼吃？—為什麼要先想呢？不好好品嚐嘴巴裏的這塊肉，失去了體驗美味的機會。
￭出門前準備，在裝東西到包包裏時，看到旁邊桌上的另一樣東西Ｂ，就想去拿來弄一下，習慣性地丟下正在弄的事情，正要拿起那另個Ｂ時，覺察到，放下，回到原來在做的事情來。等到這事做完，再來弄Ｂ。
這樣「同時」做幾件事的情形，以前在很忙碌時，被我自己認為是：我的動作快、效率高、如同八爪鱆魚般的能幹。當不那麼忙了，聽到孩子提到說，同時做幾件事，腦袋在切換時，也需要時間，其實沒有比較快；又看到公視的影片＜超負荷大腦＞，真的，那只是加重大腦的負荷而已，沒有比較快、比較有效率，反而是情緒中的「岔題」—沒有一直在做手上的事情，岔到別處去了，有時候想到會回來，有時候就丟下不管，沒回來原來在做的事情了—這是壞習慣耶！
￭電腦當機，不動了，我沒有馬上去弄它，而是停，站起來，想到我現在該做什麼嗎？煮菜或是吃飯，還是休息、運動、去買菜呢？當我將那些該做的事情做完後，回到桌前，電腦就動到它該出現的網頁了。
￭滑鼠不動也一樣。今天早上滑鼠不動了，我馬上離開電腦，走到客廳，看牆上的時鐘，9點多，該吃飯了，電鍋已經跳起來了，吃過飯2個小時後，要去健身房運動，健身房11點開門，早點去，沒有其他人。
◆除了在生活中時時覺察、注意外，可以練習專注當下的事情還有，種植物、拔草、修剪花木，手工爇，打掃、清潔、收納，運動、旅行等身體的活動，運動時專注在自己的身體、心理的感覺上，哪部份的肌肉在動？骨頭的負荷如何？太重或太輕了？隨時調整，這樣的運動才真正對自己的身心有益。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
許多人因專注於過去和未來而失去與當下的聯繫，導致情感疏離、壓力增大和生活滿意度下降。本文探討透過正念冥想、設立界限和積極互動等方法，幫助人們拉回對當下的覺知，並從心理學、神經科學及人際互動的角度解析其正面影響。最終目的是提升自我接納感，增強幸福感和生活質量。
大腦也需要做伏地挺身
我們怎麼思考，就會怎麼感覺，頭腦可以說是通常情緒的入口。
我們能夠深度體驗生活，能夠創造性思考，能夠不斷學習新知，能夠讓人生中的一切充滿可能，都要歸功於大腦的運作。
然而，不知道你有沒有察覺到一件事，那就是：你的注意力變得渙散了，很難集中精神去做某件事。
「正念」的「正」不是許多人以為的「正向」，而是「正在」的意思，而「念」即是「今心」，也就是讓自己的心專注在當下的此時此刻、專注體驗自己正在做的事。
■ 何為「正念」？
在此引用心理學博士蔡宇哲，及臨床心理師蔡佳璇合著之《好好休息》一書中，第一百一十五頁之內文進行補充：
「『正』的意思可以理解成『正在』，也就是『當下』，表示現在進行式。例如你正坐著，眼睛正看著書，耳朵正聽著音樂。」接續說明：
「『念』是指心中的念頭、想法、感受、情緒等心理內
了解正念是什麼以後（上集回顧），接下來要跟大家分享可以如何開始正念的練習呢？
其實很簡單，我們可以從生活中各種小事著手～
你是否常常一邊走路一邊滑手機？和家人朋友聚餐吃飯時卻總是顧著更新自己的社交軟體？開車的時候總是東張西望看著道路兩旁的店家而分心呢？
正念飲食是一種結合了正念的練習與飲食習慣的方法，其根本在於全然地、有意識地體驗與食物相關的每一刻，本文提出 8 個方法，即使在忙碌的生活中，也可以透過簡單的日常活動來實踐正念，從而增強我們對生活的感知和享受。
可能包含敏感內容
正念（mindfulness）是近幾年開始流行起來的心理治療方式，源自於佛教的概念。從字面上來看，似乎是指正向的念頭，但其實正念跟正向心理學沒什麼關聯，正念指的是覺察當下自己的想法及身心狀態。
一、要怎麼來執行正念呢
目前正念已經被醫學界證實，是最有效治療物質濫用的療法了，只要能夠將自己的腦子清
2/20-七天冥想入門 冥想從這裡開始
經過豐富的寒假，再次回到學校，距離上次做正念冥想練習已經有幾個月的時間了。
這次練習以呼吸觀察開始，透過專注在呼吸，練習自己的專注力，或許因為太久沒做正念，我不斷分心在外在的聲音及內在的念頭想法。
終於比較回到專注，卻因為剛進行完體育課，全身都還在緊繃的
其實在做洗碗、吃飯等生活瑣事時，也能靜心。只要放空大腦，一次又一次把注意力拉回當下此刻──此刻若在洗碗，就把注意力放在洗碗上，把你的注意力當成特寫鏡頭，凝望感知每個動作。練習放空大腦，專注於當下，可以提升我們的覺察力與感知力，更容易接收共時的訊息。如果心中煩憂的問題是重要的，那麼，自然會有答案浮現。
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■ 何為「正念」？
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