免費耶魯大學課程：快樂的竅門（3）

接上文，從耶魯大學的 The Science of Well Being 網上課程得到的另一個深刻體驗，也是與每週的應用練習有關。

這是一個常設的網上課程，有興趣的讀者可以隨時報名免費修讀。報讀辦法請見免費耶魯大學課程：快樂的竅門（1）

最困難的練習

睡眠與運動影響情緒，第四週的應用練習就針對這兩點，要求學員在一週內（1）每天用30分鐘做運動。目的是學員要有比平時多一點的活動量，並不是規定大家去做劇烈運動。（2）至少四晚要有七小時的睡眠時間。

我一向沒有做運動的習慣，這個應用練習簡直是意志力的嚴厲挑戰，我是十萬個不願意。但回想自己修讀這課程是要學習怎樣快樂起來，如果放棄了任何一個應用練習，就無法體驗這課程的成效了。於是我唯有乖乖的做足每週的練習，包括逼自己去做一星期的運動。

奇怪的事情發生了

懶惰的我只是揀了Youtube上比入門更入門的初學者運動視頻來跟着做半小時，確保自己不會太勞累，就這樣做了兩天。第三天早上剛睜開眼就發現自己在開心地想：「今天揀那個視頻來做運動好呢？」天啊，難道我是對運動發生了興趣？身體好像期待着做運動的機會，這真是我從沒想過會發生的事情！

故事的結果是怎樣呢？

我成功完成了應用練習要求的一連七天，每天半小時的運動。

距今已經接近三個多月了，自己還是保持着每天用半小時擺擺腰踢踢腳，只會偶然因擠不出時間而停止一兩天。

這麼勤力，不是因為我愛上了運動。相反，我依然很怕運動，每次開始十分鐘後我就已經不停地看時間，希望快點做完。成功說服我把運動變成習慣的是我的情緒。這幾年壓力十分大，情緒是跌墮得很，在做運動的這三個月，我發現情緒波動的低點沒有像以前般磨人，在一些日子我甚至有動力去幫自己吶喊打氣。這個轉變很神奇，我是確切地體驗了運動能夠改善情緒。

由毫無動力去運動變成每天做運動的習慣，對我這個懶人而言實在是太厲害的突破了。想不到因為好奇而修讀耶魯這個課程，可以帶來這麼好的改變。也因此我很想與大家分享，願讀者也能從中得到啟發。

很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻

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文字©黃璧怡（[email protected]）}