免費耶魯大學課程:快樂的竅門(3)

更新於 2024/09/25閱讀時間約 2 分鐘



接上文,從耶魯大學的 The Science of Well Being 網上課程得到的另一個深刻體驗,也是與每週的應用練習有關。

這是一個常設的網上課程,有興趣的讀者可以隨時報名免費修讀。報讀辦法請見免費耶魯大學課程:快樂的竅門(1)


最困難的練習


睡眠與運動影響情緒,第四週的應用練習就針對這兩點,要求學員在一週內(1)每天用30分鐘做運動。目的是學員要有比平時多一點的活動量,並不是規定大家去做劇烈運動。(2)至少四晚要有七小時的睡眠時間。


我一向沒有做運動的習慣,這個應用練習簡直是意志力的嚴厲挑戰,我是十萬個不願意。但回想自己修讀這課程是要學習怎樣快樂起來,如果放棄了任何一個應用練習,就無法體驗這課程的成效了。於是我唯有乖乖的做足每週的練習,包括逼自己去做一星期的運動。

奇怪的事情發生了


懶惰的我只是揀了Youtube上比入門更入門的初學者運動視頻來跟着做半小時,確保自己不會太勞累,就這樣做了兩天。第三天早上剛睜開眼就發現自己在開心地想:「今天揀那個視頻來做運動好呢?」天啊,難道我是對運動發生了興趣?身體好像期待着做運動的機會,這真是我從沒想過會發生的事情!

故事的結果是怎樣呢?


我成功完成了應用練習要求的一連七天,每天半小時的運動。


距今已經接近三個多月了,自己還是保持着每天用半小時擺擺腰踢踢腳,只會偶然因擠不出時間而停止一兩天。


這麼勤力,不是因為我愛上了運動。相反,我依然很怕運動,每次開始十分鐘後我就已經不停地看時間,希望快點做完。成功說服我把運動變成習慣的是我的情緒。這幾年壓力十分大,情緒是跌墮得很,在做運動的這三個月,我發現情緒波動的低點沒有像以前般磨人,在一些日子我甚至有動力去幫自己吶喊打氣。這個轉變很神奇,我是確切地體驗了運動能夠改善情緒


由毫無動力去運動變成每天做運動的習慣,對我這個懶人而言實在是太厲害的突破了。想不到因為好奇而修讀耶魯這個課程,可以帶來這麼好的改變。也因此我很想與大家分享,願讀者也能從中得到啟發。





很感謝你讀到這兒,讓我的文字能夠與你觸碰🌻



如欲轉載或引述,敬請預先向我取得同意,謝謝!
文字©黃璧怡(stargazzze113@gmail.com)



內容總結
耶魯大學 The Science of Well Being 快樂的竅門網上課程
5
/5
avatar-img
9.7K會員
131內容數
歡迎你到來!希望你喜歡這裏的內容🌻
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
黃璧怡沙龍 的其他內容
如何可以變得快樂?本文介紹耶魯大學 The Science of Well Being 網上免費課程,包括課程所用的性格特徵問卷,透過性格測試來進行性格分析,幫助學員從24個性格正向特徵來了解自己。也介紹了課程的習作:發揮自己性格強處來改善情緒,體驗快樂。作者也分享了修讀心得。
5/5耶魯大學 The Science of Well Being 快樂的竅門網上課程
如何可以變得快樂?本文介紹耶魯大學網上免費課程,從心理學和神經科學探討快樂,並設改善情緒的應用練習。課程共十講,由心理學教授 Laurie Santos 主持,在網上課程平台 Coursera 免費讓公眾旁聽。這是一個常設的網上課程,有興趣的讀者可以隨時報名免費修讀,文章介紹了報讀方法。
5/5耶魯大學 The Science of Well Being 快樂的竅門網上課程
本文從不同的研究找出腦袋每天要處理多少個意念,從而引伸負面思想對心理和情緒的影響,鼓勵讀者要多覺察自己的思維,積極減少負面的想法。
咖啡是一種令人著迷的飲品,不僅僅因為它的香氣,更是它所代表的象徵意義,包括具有自主、自由、創作等豐富意象,也代表了人們寵愛自己的態度。而咖啡店的客人,更令人想到各種新型的數位或自顧工作方式。咖啡代表着正面,令人嚮往的形象。
Work-life balance 談何容易?!就算是放工回到家,仍然會想着工作上的難題和煩惱,打工仔如何不帶着工作的情緒和思慮回家?如何做到放工就停止想着工作的事情,專心休息,與家人相處?作者分享了她用「視覺提示」的方法,成功幫助自己放工後不再習慣性地繼續想着辦公室的事情。
如何可以變得快樂?本文介紹耶魯大學 The Science of Well Being 網上免費課程,包括課程所用的性格特徵問卷,透過性格測試來進行性格分析,幫助學員從24個性格正向特徵來了解自己。也介紹了課程的習作:發揮自己性格強處來改善情緒,體驗快樂。作者也分享了修讀心得。
5/5耶魯大學 The Science of Well Being 快樂的竅門網上課程
如何可以變得快樂?本文介紹耶魯大學網上免費課程,從心理學和神經科學探討快樂,並設改善情緒的應用練習。課程共十講,由心理學教授 Laurie Santos 主持,在網上課程平台 Coursera 免費讓公眾旁聽。這是一個常設的網上課程,有興趣的讀者可以隨時報名免費修讀,文章介紹了報讀方法。
5/5耶魯大學 The Science of Well Being 快樂的竅門網上課程
本文從不同的研究找出腦袋每天要處理多少個意念,從而引伸負面思想對心理和情緒的影響,鼓勵讀者要多覺察自己的思維,積極減少負面的想法。
咖啡是一種令人著迷的飲品,不僅僅因為它的香氣,更是它所代表的象徵意義,包括具有自主、自由、創作等豐富意象,也代表了人們寵愛自己的態度。而咖啡店的客人,更令人想到各種新型的數位或自顧工作方式。咖啡代表着正面,令人嚮往的形象。
Work-life balance 談何容易?!就算是放工回到家,仍然會想着工作上的難題和煩惱,打工仔如何不帶着工作的情緒和思慮回家?如何做到放工就停止想着工作的事情,專心休息,與家人相處?作者分享了她用「視覺提示」的方法,成功幫助自己放工後不再習慣性地繼續想着辦公室的事情。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
*合作聲明與警語: 本文係由國泰世華銀行邀稿。 證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務,定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。   剛出社會的時候,很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天,都會聽到各種市場動態、理財話題,像是:聯準會降息或是近期哪些科
Thumbnail
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題,等你踹共啦!還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔!馬上來參加本次的活動吧!
Thumbnail
在還沒有成為FUNDAY的學員之前,我會透過一些免費線上英文平台作為學習工具,即使現在成為了FUNDAY的學員,有一些還不錯的英文學習平台,還是會持續的使用。 在這資訊普及的年代,只要有一台電腦或手機,再加上網路,就可以免費自學英文,非常方便。相信應該有許多人像我一樣,會透過一些免費的線上資源當作學
Thumbnail
希望你看我的影片有快樂美好的一天 嗨我是羽翼之兔 歡迎回到我的頻道來 今天要來做什麼呢 今天要來做的就是 介紹免費的剪輯軟體啊 我沒有跟上這個流行啊 這個剪輯的軟體真的太讚了 重點他是免費的 就來看看是哪一套剪輯軟體嘍 影片開始之前 不要忘了給我訂閱按讚言分享 也別忘了開啟旁邊的小鈴鐺 按全部通知
Thumbnail
1.項目介紹 Revoland是一款基於區塊鏈技術的電子競技遊戲。您可以召集您的朋友,組建團隊,與他人戰鬥並僅憑您的技能獲得像徵性獎勵。Revoland 的遊戲玩法旨在結合您的個人技能和團隊合作。用各種遊戲模式挑戰自己:MOBA 和大逃殺,每月更新和有吸引力的獎勵。 2.影片介紹
Thumbnail
一直很想幫兒子報名個Model活動,當當星媽的夢想,但之前查了一些資訊,大多是要使用該家產品的才有報名的資格,另外當然也有很認真專業的,入選後要花錢拍宣傳照,而看網路上的經驗分享是拍了照片後才有資格放到他們的網站上,而若有機會他們會幫忙推薦,但當然也有放上去都沒有接到案子的情況~~ 不過不過~其實我
Thumbnail
*合作聲明與警語: 本文係由國泰世華銀行邀稿。 證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務,定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。   剛出社會的時候,很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天,都會聽到各種市場動態、理財話題,像是:聯準會降息或是近期哪些科
Thumbnail
徵的就是你 🫵 超ㄅㄧㄤˋ 獎品搭配超瞎趴的四大主題,等你踹共啦!還有機會獲得經典的「偉士牌樂高」喔!馬上來參加本次的活動吧!
Thumbnail
在還沒有成為FUNDAY的學員之前,我會透過一些免費線上英文平台作為學習工具,即使現在成為了FUNDAY的學員,有一些還不錯的英文學習平台,還是會持續的使用。 在這資訊普及的年代,只要有一台電腦或手機,再加上網路,就可以免費自學英文,非常方便。相信應該有許多人像我一樣,會透過一些免費的線上資源當作學
Thumbnail
希望你看我的影片有快樂美好的一天 嗨我是羽翼之兔 歡迎回到我的頻道來 今天要來做什麼呢 今天要來做的就是 介紹免費的剪輯軟體啊 我沒有跟上這個流行啊 這個剪輯的軟體真的太讚了 重點他是免費的 就來看看是哪一套剪輯軟體嘍 影片開始之前 不要忘了給我訂閱按讚言分享 也別忘了開啟旁邊的小鈴鐺 按全部通知
Thumbnail
1.項目介紹 Revoland是一款基於區塊鏈技術的電子競技遊戲。您可以召集您的朋友,組建團隊,與他人戰鬥並僅憑您的技能獲得像徵性獎勵。Revoland 的遊戲玩法旨在結合您的個人技能和團隊合作。用各種遊戲模式挑戰自己:MOBA 和大逃殺,每月更新和有吸引力的獎勵。 2.影片介紹
Thumbnail
一直很想幫兒子報名個Model活動,當當星媽的夢想,但之前查了一些資訊,大多是要使用該家產品的才有報名的資格,另外當然也有很認真專業的,入選後要花錢拍宣傳照,而看網路上的經驗分享是拍了照片後才有資格放到他們的網站上,而若有機會他們會幫忙推薦,但當然也有放上去都沒有接到案子的情況~~ 不過不過~其實我