持續健身3個月以上體態變化 | 我媽天天叫我去健身，怎麼挑選教練?
閱讀時間約 1 分鐘
健身「增肌減脂」觀念
- 釐清動機：很多人為了要減肥瘦身開始上健身房，但有動機卻沒有正確觀念。健身的增肌減脂是同步進行，可以降體脂卻無法指定部位，若沒搭配正確飲食更無法降體重
- 瘦身最有效：有氧+無氧+舒緩這幾個運動搭配缺一不可，每天運動累積至少一個半小時很快就可以看到成果；在運動前暖身和後續舒緩，可以使用器材：狼牙棒、筋膜槍、低周波按摩儀
- 地點選擇：在家徒手練或是上健身房都是很好的選擇，依造個人選擇可以訓練的項目、強度、身體部位也不同，Joy個人在家會練tabata、Hit，而在健身房就會練盡量使用cable輔助重訓
教練課前準備
- 認識六大肌群：胸+背+肩+腿(大腿+小腿)+臀，有了大概肌肉對應概念，上課才不會一頭霧
- 多多練習複合動作：這些動作會使用到大肌群、多關節，能帶動小肌群基本能力，可以事半功倍
- 基本要注意：骨盆/肩胛骨中立、髖關節中心化、肩外旋、呼吸核心都是重訊期間很容易忽略，但非常重要的事情，尤其當我們負壓的狀況下，要常注意自己有無做到
超核心健身教育學院課程：
https://academy.hypercore.com.tw/courses/library
(圖片來源擷取自官網)
健身房教練挑選
如果你剛好需要找專屬健身教練(一對一/一對二)，很多健身房會提供試教課程，費用較便宜，通常不能指定，但可以在體驗課程期間瞭解這位教練和你合不合。
另外除了試教課，Joy也歸納幾個重要參考點供考量：價錢、時間、溝通、性別，有興趣內容可以再去聽podcast，內容會比看文字有趣唷！
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Faker昨天真的太扯了，中國主播王多多點評的話更是精妙，分享給各位
王多多的點評
「Faker是我們的處境，他是LPL永遠繞不開的一個人和話題，所以我們特別渴望在決賽跟他相遇，去直面我們的處境。
我們曾經稱他為最高的山，最長的河，以為山海就是盡頭，可是Faker用他28歲的年齡...
時間過得真快，與AI一起創作文章也過了六個月！
這六個月的寫作體驗，真的從根本改變我對寫作的看法！
你寫日記有什麼秘訣嗎？
我會每天選一個值得紀錄的心動時刻，寫下來，未來還能複習！
寫心動時刻不但可以讓我不斷優化自己的表達能力，更是精進自己寫作技巧最簡單的方式！
下面是3個，你只要試一下，就會一不小心更深入認識自己內心的日記寫作策略：
策略1 - 今天最棒的事？想到什麼就寫下來吧！：每天挑選一個具
以前總覺得心理學沒有科學根據，但現在做工作承擔夠多責任，就知道心理學是真的很實用的奇妙學問。
在學習心理學的過程中，我漸漸發現，對不同現象作出清晰描述與深入分析，我逐漸看得到「局勢」，更能幫助事情做成。
經過這4個月對心理學的學習與實踐，以下是我對心理學的3個重要體悟：
體悟1 - 看見事物的多重面
在網路上持續寫作，究竟可以獲得什麼具體的成果呢？2019 年開始我持續在 Medium 和 Facebook 上發表文章，分享自己每一天新學到的東西。「無私分享我所會的一切」聽起來很匪夷所思，但卻產生驚人的收穫。2022 年底將至，這篇文章我想分享自己在這 3 年透過寫作獲得的 5 個成果。
你曾經有過報名健身房課程，一開始很認真維持動力，後來又無極而終的過程嗎?
如果你跟我有一樣的困擾，歡迎你嘗試看看以下的方法。
大家好! 我是你的教練愛薇絲，很高興跟大家宣布，在2022.9月份拿到了教練證照。想起當初為什麼健身的原因，當初因為抱4歲 Ian從樓梯跌落，開始展開長達一年復健，後來復健無法根治轉向健身。記錄約一年愛薇絲從素人上班族、健身愛好者，一年後變成健身教練!今天主要是和分享下半身的健身喔!
這週228假期，健身房卻沒什麼人是怎麼回事呢？會不會是愛薇絲，早上臉書告訴大家去陽明山，大家都去陽明山賞花呢？
健身的目的:
身心靈平衡，培養一件事的意志力！
愛薇絲覺得很多事情都是意志力，在堅持做一件事情，健身看來反覆動作，是否會覺得會無聊呢？！但最後那幾下，往往是關鍵，實際上卻培養驚人的意志
身為私人教練的你，如果只是想靠著「知識落差」來與客戶對談甚至是指導對方健身運動，其下場可想而知。
Ying-Chu Chen (陳映竹), M.S. & M.A., CSCS*D, ACSM-CPT
Peloton（PTON）是目前全球最大的互動健身平台，最有名的產品就是賣高價家用健身自行車+訂閱串流課程，PTON公布了第四季的財報，營收和獲利都優於預期，已經連續三季獲利。但是卻面臨的嚴重的供應鏈問題出貨不順，導致交期大幅延長需要加大投資在物流。財報公布後也見到了修正回調。
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