如何開始健身的第一步？一個人持續move on~

你曾經有過報名健身房課程，一開始很認真維持動力，後來又無極而終的過程嗎?

如果你跟我有一樣的困擾，歡迎你嘗試看看以下的方法。

1.選擇距離近的且有保護槓的健身房：

距離近的健身房，可以節省你的時間，一方面降低偷懶的機會。

保護槓真的很重要很重要很重要（說3次強調），大家曾經看過新聞上面，有看過、聽過，因為健身時操作不慎而不幸身亡的意外事件吧!，健身是為了健康，而如果沒有安全就沒有健康，舉例而言，如果選擇握推動作，如果沒有保護槓我就「選擇」不做那項動作，我會選擇其可以做到，又安全的動作。果斷的放棄也是種明智的選擇。

2.固定時間運動：

(1)我通常是下班後就直接去健身房，健身完吃完飯就回家好好洗澡、好好躺平(笑)，從原子習慣這本書，將「時間點」和健身這個習慣綁在一起。讓自己看到「下午6點」，就想到「健身」這件事情，一開始要一直提醒自己，身體也會漸漸習慣。

(下午6點+健身)=綁再一起。

(2)陪伴你的健友：因為固定時間健身，你也會發現也有同個時段「健友」，雖然不認識他們，但久了我都會把他們當作一起運動的夥伴，默默的觀察看著他們的成長和努力，比如說：這個人常常穿灰色背心是，喜歡練握推，最近可能在健身房交了新女友(笑)。

(3)大聲說出，「自己要去健身」：原子習慣這本書，有提到說，列車長在進入月台時，都會高舉手，並且說出車子要進站，這是為了要加深自己的印象，並且再次確認，避免發生嚴重錯誤，而我自己的方法，當我要去健身時，當會說出「我要去運動了」，告知辦公室同事，久而久之，同事都會知道我在固定時間運動，當我沒去的時候，同事問說，「你今天沒去運動喔？」，這也形成一種監督的力量。（笑

３.建立「運動必備清單」

運動的前一天晚上，我會把要運動的衣服，還有褲子準備好。我曾經好不容易到了健身房，卻忘記帶鞋子、水瓶的窘境，只好再衝回家裡拿鞋子或是出去買水瓶。

看了清單革命這本書，醫療上為了避免重大錯誤，會建立檢查清單，以避免醫療疏失的發生，所以我建立「運動物品檢查清單」，運動前我都會快速檢視一次，以下:

(手機、錢包、鑰匙、耳機)

(衣服+褲子、運動鞋)

(水+雨傘)

4.「反面設定」不去的「正當理由」，如果沒有正當理由就不能不去：正當理由像是，例如：重大疾病、重要聚餐，這些正當理由通常是「事前」就設定好，不而不是當天要去運動的時候，才說我想要設定，不然就會有「像是今天上班好累，想休息」「心情不好、好不美麗」，所以沒有正當理由就不能不去。

建立一個正當理由清單吧!

5.「最小可行行為」，如果真的很不想去，就和自己說，我只需踏進健身房舉一下就可以了，也是原子習慣內提到的，每個行為可以有程度之分，甚至可以設計到最小為單位，也就是「最小的行為」。如果我作硬舉或深蹲，基本組數是３組５下的話，我就會跟自己講說，我只要舉一下就可以了，當我踏進健身房後，感受到健身房的氛圍，就會想說「既然來了那就多舉幾下好了」，最後也就默默地完成了當天的訓練了。

最後就是「反目標」得設定，從于為暢電子報看到的觀念，裡面提到「知名投資人 Andrew Wilkinson 提出了一個概念叫 Anti-goal，『反目標』，簡單的說，就是你設定一個目標之後，你努力的去達成，但是在過程中，你不去做你不想做的事，或你盡力避免發生的事，這些事就是 anti-goals」。

健身時候，要避免發生一些狀況，例如：健身是為了「健康」這個目的，其中「受傷」是我不樂見的，我不為了當天的舉起的數字好看，而去舉起我不該舉的重量，因為這會讓我暴露在受傷風險之下，也就是何立安博士所說：「不要高估一天所能達到的成績，也不要低估一年所能累積的成就」，所以我目前是選擇「微量訓練法」，也就是看到那個重量，我覺得舉起來不會覺得免強、不舒服，健身是一種健康的生活方式，也是一種生活態度，讓我們一起slowly grow!

以上，是我的想法歡迎與我分享及追蹤我～