大家好! 我是你的教練愛薇絲，很高興跟大家宣布，在2022.9月份拿到了教練證照。想起當初為什麼健身的原因，當初因為抱4歲 Ian從樓梯跌落，開始展開長達一年復健，後來復健無法根治轉向健身。記錄約一年愛薇絲從素人上班族、健身愛好者上班族紀錄健身，一年後變成健身教練!

歡迎大家週六有空找我練健身，專長定位在器材、徒手健身跟壺鈴。愛薇絲本身還有心靈靈修的粉絲頁做結合，經營身心靈事業!

這週健身做了一些突破，錄製很多短影片在YouTube。所以每個動作都可以看到短影片，希望這樣子能帶給大家更多臨場感，讓大家有想要健身擁有健康的感覺。

畢竟擁有健康的身體才有辦法做任何事情、工作、旅遊，像最近有三叉神經痛的問題。知道是腦內血管循環是壓迫到神經，除了看中醫之外。教練也建議我該壓哪個穴道？有健身教練好像請了一個健身顧問一樣，每週的個人健康問題都可以做討論。

器材健身

以下重量是愛薇絲健身的重量

Leg press

• 重量:59kg
• 鍛鍊部位:

大腿股四頭肌、內收肌群

內收肌群、臀部臀大肌

• 小技巧：腳往前蹬，回來的時候慢一點。
• 舒緩的時候:

腳可以掛在器材上，腳不能外八。

高角杯深蹲

• 重量:12ziva
• 鍛鍊部位: 臀大肌、內收肌群、股四頭肌﹐腿後鍵肌群
• 小技巧：手抱啞鈴，身體稍微向前傾斜，蹲低一點

提腿Leg

• 重量:14
• 鍛鍊部位:大腿股四頭肌
• 小技巧：腳往前踢，回來慢一點

胸推Chest press

• 重量:29
• 鍛鍊部位:訓練三角肌。肱三頭肌
• 小技巧：手往前推要推直一點，再回來。

舉槓弓箭步

• 重量: 槓重
• 鍛鍊部位:

臀部腿部，臀大肌為主，鍛鍊下半身肌群。

臀中肌、臀大肌。腿後肌群。

• 小技巧：

運動的時候，上半身往前傾。稍微往前傾。將體重壓在前腳上。蹲低，腳前後跨步要剛剛好！

以上有任何的問題可以再聯絡我，我是你的健身教練愛薇絲。

愛薇絲是自由的健身教練，幫你規劃適合的健身菜單，如果有需要預約周六上課，時間是一小時為單位，請到[愛薇絲健身記錄]粉絲頁敲我喔！

愛薇絲的E-MAIL: avis2kimo@hotmail.com

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