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【愛薇絲健身記錄】健身持續記錄帶來好消息_胸和下半身2022.10.01
閱讀時間約 2 分鐘
大家好! 我是你的教練愛薇絲，很高興跟大家宣布，在2022.9月份拿到了教練證照。想起當初為什麼健身的原因，當初因為抱4歲 Ian從樓梯跌落，開始展開長達一年復健，後來復健無法根治轉向健身。記錄約一年愛薇絲從素人上班族、健身愛好者上班族紀錄健身，一年後變成健身教練!
歡迎大家週六有空找我練健身，專長定位在器材、徒手健身跟壺鈴。愛薇絲本身還有心靈靈修的粉絲頁做結合，經營身心靈事業!
這週健身做了一些突破，錄製很多短影片在YouTube。所以每個動作都可以看到短影片，希望這樣子能帶給大家更多臨場感，讓大家有想要健身擁有健康的感覺。
畢竟擁有健康的身體才有辦法做任何事情、工作、旅遊，像最近有三叉神經痛的問題。知道是腦內血管循環是壓迫到神經，除了看中醫之外。教練也建議我該壓哪個穴道？有健身教練好像請了一個健身顧問一樣，每週的個人健康問題都可以做討論。
器材健身
以下重量是愛薇絲健身的重量
Leg press
- 重量:59kg
- 鍛鍊部位:
大腿股四頭肌、內收肌群
內收肌群、臀部臀大肌
- 小技巧：腳往前蹬，回來的時候慢一點。
- 舒緩的時候:
腳可以掛在器材上，腳不能外八。
高角杯深蹲
- 重量:12ziva
- 鍛鍊部位: 臀大肌、內收肌群、股四頭肌﹐腿後鍵肌群
- 小技巧：手抱啞鈴，身體稍微向前傾斜，蹲低一點
提腿Leg
- 重量:14
- 鍛鍊部位:大腿股四頭肌
- 小技巧：腳往前踢，回來慢一點
胸推Chest press
- 重量:29
- 鍛鍊部位:訓練三角肌。肱三頭肌
- 小技巧：手往前推要推直一點，再回來。
舉槓弓箭步
- 重量: 槓重
- 鍛鍊部位:
臀部腿部，臀大肌為主，鍛鍊下半身肌群。
臀中肌、臀大肌。腿後肌群。
- 小技巧：
運動的時候，上半身往前傾。稍微往前傾。將體重壓在前腳上。蹲低，腳前後跨步要剛剛好！
以上有任何的問題可以再聯絡我，我是你的健身教練愛薇絲。
愛薇絲是自由的健身教練，幫你規劃適合的健身菜單，如果有需要預約周六上課，時間是一小時為單位，請到[愛薇絲健身記錄]粉絲頁敲我喔！
愛薇絲的E-MAIL: avis2kimo@hotmail.com
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將愛薇絲的人生心靈修行， 塔羅 ，記夢與大家分享
常常做察覺反思，一個人生太順暢反而會影響察覺，一個人若不順暢又不察覺
當下，人生的路難免不好走。在這裡我將與大家分享人生有益的覺察與感觸，
加速與宇宙的連結。
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本專欄將提供給您最新的市場資訊、產業研究、交易心法、精選公司介紹，以上內容並非個股分析，還請各位依據自身狀況作出交易決策。歡迎訂閱支持我，獲得相關內容，也祝您的投資之路順遂！
每年 $990 訂閱方案👉 https://reurl.cc/VNYVxZ
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文章介紹了威爾斯地區擁有豐富古堡資源的歷史和地理背景，以及愛德華一世所建立的多座具有歷史價值的古堡。文章最後闡述了威爾斯近年來自治的歷史和發展。
好萊塢很喜歡用左右為難的梗，同時有兩個人追求，或是愛上某人，但卻仍纏結於舊愛。有沒有過這種經驗？電影裡的主角還在困惑自己到底心歸何處，其實所有人都看得出來最後的答案。在新歡與舊愛之間，驀然回首，赫然發現舊愛依然還是最美。
可能包含敏感內容
店家:庫奇
師傅: 威爾斯
師傅此場角色(1/0/不分/不知道):0
顏值(0-10): 7.5 (算是帥的，只是有一個部位有點落差)
身材(0-10)：8 (壯身型，有肌肉）
指壓(0-10):8 (水準指壓)
油壓(0-10):8 (不錯，屌一直硬)
歌手簡介
艾薇兒·拉莫娜·拉維尼（英語：Avril Ramona Lavigne，/ˌævrɪl ləˈviːn/ AV-ril lə-VEEN，1984年9月27日—[3]），加拿大創作歌手、詞曲作家及演員，她發行了七張錄音室專輯，並獲得了眾多獎項，其中包括八項葛萊美獎提名。
音樂出版物也因此
★這是2021年3月份去的展覽
「微縮人生」特展是由山田卓司及鄭鴻展兩位大師合作，把真實場景依照比例做成模型，並在日常場景中加入故事及想像，創作出具有生活及歷史的故事背景，賦予作品生命力
自《長安十二時辰》掀起古裝懸疑劇風潮之後，『馬伯庸原著』就奠定鐵打不動的金字招牌。這股風潮在去年的《風起隴西》之後達到了頂點，今年則由《顯微鏡下的大明之絲絹案》接棒延續。
現在的我將自己的臉當成「作品」來做，用最少的步驟、風險可以承受的範圍內做自己最喜歡的改造。
這裡用來純粹記錄資料和改造過程，不太會發before&after照片，也不 會做醫美診所的業配和推薦。
《我在戀愛綜藝攪基》
作者：李思危
主角： 沈央 宿寒英
類別： 耽美 年下 競技 甜文 現代
狀態：完結
大家好，我是艾薇，網路夢想家
我也曾是個普通的上班族後，決定工作了10年，把老闆開火了，
我的創業之旅：保險、直銷、網路行、組織行銷、投資理財諮詢……
到現在職場多元化的“網路夢想家”~
因為熱愛自己學習網路行銷，熱愛分享，所以建立了 艾薇行銷！！~~
2022奧斯卡獎的頭條新聞，絕對是獲得最佳男主角的威爾史密斯（《王者理查》），他因為頒獎人對妻子說了無理的玩笑話，這位動作男星氣憤地衝上台，揍了對方一拳，這一拳也打醒了被無聊頒獎典禮搞得昏昏欲睡眾人，震撼全球。動手打人固然不對，但有時候言語暴力比拳頭更有殺傷力，我們都不該隨便開玩笑。
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指壓(0-10):8 (水準指壓)
油壓(0-10):8 (不錯，屌一直硬)
歌手簡介
艾薇兒·拉莫娜·拉維尼（英語：Avril Ramona Lavigne，/ˌævrɪl ləˈviːn/ AV-ril lə-VEEN，1984年9月27日—[3]），加拿大創作歌手、詞曲作家及演員，她發行了七張錄音室專輯，並獲得了眾多獎項，其中包括八項葛萊美獎提名。
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類別： 耽美 年下 競技 甜文 現代
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