釋放焦慮:自在的5個關鍵心態(上)

閱讀時間約 5 分鐘


你有沒有覺得生活很焦慮?你有沒有想過為什麼會這樣?還是你已經習以為常?認為這是很正常的事情?你有沒有嘗試過改變自己的心態來減輕壓力?
我想和你分享及探討一些人們普遍對生活焦慮的原因及心態,以及一些可以幫助你放鬆和開心的方法。


什麼是焦慮?


焦慮是一種正常的心理情緒反應,當我們面對不確定、不可控或有威脅的情況時,就會產生。焦慮可以讓我們更警覺和準備好應對危險,但是如果過度或持續,就會影響我們的身心健康。

焦慮的症狀包括心跳加快、呼吸困難、出汗、顫抖、胃痛、頭痛、失眠等。


焦慮的原因:


那麼,人們普遍對生活所有焦慮的原因是什麼呢?根據心理學家的研究,我們會因為一些不明確或不合理的原因而感到焦慮,有以下幾種:


- 工作壓力:

現代社會的競爭和要求越來越高,許多人覺得自己必須不斷地工作和學習,才能保住自己的職位和收入。同時,他們也要面對各種工作上的挑戰和困難,如期限、目標、同事、上司等。這些都會讓人感到壓力和焦慮。


- 人際關係:

人是社會性動物,我們需要和別人交流和互動,才能感到歸屬和支持。但是,人際關係也不是一帆風順的,我們可能會遇到各種衝突和問題,如爭吵、分手、背叛、孤立等。這些都會讓人感到傷心和焦慮。


- 未來不確定:

人生充滿了變數和不確定性,我們無法預知未來會發生什麼。我們可能會擔心自己的健康、財務、事業、家庭等方面,是否能夠順利和幸福。這些都會讓人感到不安和焦慮。


- 自我期待:

每個人都有自己的夢想和目標,也都有自己的價值觀和標準。但是,有時候我們可能會對自己要求太高。我們可能會覺得自己不夠好、不夠成功、不夠完美。

覺得「我一定要做到完美!不然別人一定會看我沒有」「如果我失敗就一輩子撿腳了(台語)」等。 這些想法往往是我們自己給自己施加的壓力這些都會讓人感到不足和焦慮。


-社會與他人期待:

從小我們的教育文化與家庭觀念,都要求我們要有一定的人設,例如小時候要乖巧懂事、聽話有禮貌,用功念書、讀好學校,找大公司、高薪、高職位,結婚生子、成家立業等等..大家都耳熟能詳的人生範本。


我的焦慮來源:


一、身高


我可以分享我曾經有過的焦慮來源,第一個是我的身高,高中以前都還好,但高中開始大家就會開始很在意外表髮型穿著打扮,身高更是不用說。

我本身因為爸媽都不高,爸168公分160公分,加上我小時候完全不會運動,都是宅在家打遊戲那種,吃的也很隨便,也都熬夜晚睡,以至於我的身高跟我爸一樣(牽拖?)


但以前可能因為夠瘦,所以身材比例看起來不至於矮,但20歲後就會因為開始在意各種都市傳說,像是「男生身高沒有175公分就是算半殘啊?」,「男生太矮交不到女朋友啊?」「女生都喜歡高的男生啊!」,就開始會覺得有點自卑,開始恨不得自己能多一點身高,開始就會學怎麼穿看起來顯腿長,鞋子塞增高鞋墊啊,厚底鞋等等(XD)。


二、工作與結婚


以前單身的時候還好,後來交了我前一任女友時,那時候交往也快三年。原本我都是做餐飲服務業,我也都不想升遷做管理職一是沒興趣二是怕麻煩三是知道自己不適合,覺得有工作就好那種(XD)


但後來因為有想「應該」要結婚,就覺得「應該」要找個大企業又有升遷管道,於是就去某知名連鎖咖啡廳,加上我有親戚是內部公司的高層主管,想說請他幫忙一下,靠關係以後升遷快。


最後在快退伍前就先面試上了,但沒想到的是我退伍時也分手了。但沒想很多就還是去做了,但因為其時我本身根本「沒興趣」,那時做的很痛苦又失戀,結果不到三個月就離職了。

那時剛退伍沒收入又失戀工作又不順真的覺得自己一無所有很低潮,那時的心緒狀況很不穩還有想輕生的念頭


(我在之前的內容情感的探索:我的非傳統感情觀與成長之路(上)有提到我的感情經歷,有興趣的朋友可以去看哦!)


大家聽到這邊,可能認識我的人都會嚇到覺得怎麼可能!? 但也放心,

因為我現在能坦然說出來面對,對我來說已經是過去了,只是分享一種經歷過程而已



焦慮的好處:


那麼我們通常對焦慮都下意識地認為是不好的,但其實也有正面的影響 焦慮也有它的好處,只要適度掌握,就可以讓你的生活更豐富。


一、提高警覺性和注意力


當你面對一個危險或挑戰的情況時,你的身體會分泌壓力荷爾蒙,讓你的心跳加快、血壓上升、呼吸急促,這些都是為了讓你能夠快速做出反應,保護自己或逃離威脅。這種戰鬥或逃跑反應是人類的本能,可以幫助我們在危急時刻存活下來。所以,當你感到焦慮時,其實是你的身體在幫你準備應對困難。


二、促進學習和記憶


研究發現,適度的焦慮可以增強大腦的神經傳導物質,如血清素、多巴胺等,這些物質可以提高大腦的可塑性和記憶力。也就是說,當你在學習或考試時有一點點焦慮,其實是有助於你吸收知識和回憶資訊的。當然,如果焦慮過度,就會產生反效果,讓你無法集中注意力或思緒一片空白。


三、激發創造力和想像力


有些人在感到焦慮時,會尋找一些創意的方式來紓解壓力,例如繪畫、寫詩、聽音樂等。這些活動可以讓你從負面的情緒中抽離出來,並發揮你的想像力和表達力。有時候,焦慮也可以成為你創作的靈感來源,讓你能夠把自己的感受轉化為有意義的作品。


四、增進同理心和社交技巧


當你經歷過焦慮的滋味,你就會更能理解和關心其他人的感受,尤其是那些也有焦慮問題的人。你會更願意傾聽他們的心事,給予他們支持和鼓勵。同時,你也會更積極地尋求他人的幫助和陪伴,建立更深厚的友誼和信任。這樣,你就不會感到孤獨或無助,而是能夠享受社交的樂趣。



焦慮的壞處:


那麼我們來看負面的影響有哪些?

焦慮可以表現在情緒、行為、認知和生理方面。常見的症狀有:


- 情緒:

感覺緊張、不安、害怕、沮喪、無助等。

- 行為:

避免或逃避引起焦慮的情況、人或物;表現出神經質、易怒、不耐煩等。

- 認知:

注意力不集中、記憶力下降、思考困難、預期最壞的結果等。

- 生理:

心跳加快、呼吸急促、出汗、顫抖、肌肉緊張、胃腸不適等。


(篇幅過長,下集會討論如何改善焦慮!)

7會員
18內容數
Hi!歡迎來到好想來!在這裡我們會赤裸的週更關於個人成長、經驗分享、投資理財、健身、生活心態等,希望藉此能觸及影響更多人,一起成長學習!
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
你可能也想看
開放式廚房就是要成為焦點家裡的餐廚空間改成原木風格,給人一種高級有質感的感覺,當下的氛圍像極了外面用餐的感覺~在家不僅舒服用餐及烹調,對於吃下的每一口料理美味又營養~~
Thumbnail
avatar
愛木用品原木傢俱原木工坊
2023-08-07
[NYTimes - Modern Love] 當兩段開放式婚姻交會了隨著時代演變,我們發現並學習理解,關係有各種不同新的型態。從過去習慣的一男一女的型態,多了開放式關係,各種性向,像同性、雙性、變裝等等的新類型。 美滿的關係,真的必須要一對一嗎? 這集的Modern Love,我們要分享一對開放式婚姻的夫妻,他們愛的故事。 剛好是情人節,也祝大家情人節快樂。
Thumbnail
avatar
上班睡覺,下班笑笑
2023-02-14
政治交換或醖釀攻勢,俄軍撤出赫爾松釋放什麼訊息?11月9日,俄羅斯前線總指揮蘇羅維金(Sergey Surovikin)建議俄軍撤出赫爾松州(Kherson Oblast)的第聶伯河(Dnipro River)右岸,國防部長紹伊古(Sergei Shoigu)表示同意,俄軍開始撤退行動。
Thumbnail
avatar
劉燕婷
2022-11-11
釋放被出軌的傷—談原諒對我的真義原諒不是在認同對方的作為,是將自己從過去的傷痛受害中釋放,知道自己遠比任何傷痛事件強大,有能力重獲自由去創造想要的體驗跟人生,並把對方帶來的惡從心中刨去,不受陰影的束縛跟控制。 他藉由道歉釋放自己心中的愧疚,我則藉由原諒去放下過去受害的自己,這是我們各自想要回歸自身的平衡...
Thumbnail
avatar
夢牛
2022-07-15
TenMax 趨勢焦點|YouTube 攜手尼爾森,有望明確衡量 CTV 廣告受眾規模!Meta 開放創作者販售虛擬商品,為何遭批「偽善」?CTV 大躍進,YouTube 攜手尼爾森,幫助廣告主衡量 CTV 廣告受眾規模;Meta 開放創作者販售虛擬商品營利,遭批收稅過猛?Podcast 收聽量年增 200%,近三成企業嘗試聲音行銷。
Thumbnail
avatar
TenMax ADTech Lab
2022-04-22
釋放你內心的渴望─四號公園小畫室回到中和不久(我在國中以前是住在中和),我下班時間也沒閒著,除了大量地去接觸各種運動(重訓、瑜珈),想培養運動習慣外,我開始來到四號公園旁的畫室畫畫......
Thumbnail
avatar
Lolo
2022-02-03
釋放被父母、他人的投射,活出真實的自己|光的課程覺察之路「你們有些人曾經在父母的壓力下,被塑造成為別人理想中的模式。但當你發展出自己的個人性,並走出別人對你所投射的陰影之後,你便須面對完全獨立的自我,通常這些會帶來某種分離感與愧疚感。釋放這種感覺!他不是上天所要賦予你的。」 —光的課程第二級次
Thumbnail
avatar
小巫
2022-02-03
陽明山花卉試驗中心「2022台北茶花展-春花百韻」--- 百花齊放千嬌百媚,迎風展姿清香優雅。過去連著三年,都錯過「陽明山花卉試驗中心」在每年一月舉辦的茶花展,因為茶花花期十分短暫,僅有短短一星期,一不小心就錯過! 2022「花IN台北」台北花季搶在農曆新年前起跑,而打頭陣率先登場的就是2022「台北茶花展-春花百韻」,展期從2022/01/07(五)~2022/01/16(日)。
Thumbnail
avatar
輕煙飄過
2022-01-18
專注當下釋放你的焦慮請借給我你的三分鐘時間,心無旁鶩專心的看完這篇文章,如果你願意也做到了的話,感謝你自己已經為你的專注力存下一點點複利的本金了。 我相信你知道金錢上本金的複利所帶來的效果, 但是你知道嗎? 你的一個小小的行為改變也能為你未來的人生帶來大大的改變! 就從專注當下做起~ 有感於常常會人向我吐露國家考試路上
avatar
Stephanie Chen
2020-05-28
【EFT敲打百日聚焦24】釋放壓力焦慮的EFT敲打 截止期限就在眼前,別人交辦的事和你自己的事都加起來, 攪成一團混亂的時候,尤其是你腦海裡都是「怎麼辦?」「做不完了!」「我要先做什麼?」的時候… 先按下暫停鍵。深呼吸,用手指頭讓你的大腦的杏仁核平靜下來,你可以做得到! 你可以重新選擇,你可以試試看,花點時間,輕拍身體的穴位, 感受「我在」的力量
avatar
黃寶儀
2019-05-01