找回身心的平衡，重拾教學的熱情
來訪者的初始狀態
小芸（化名）是一位資深幼稚園教師，帶班多年，對孩子充滿愛心，但最近感到「燃燒殆盡」。她形容自己每天醒來感到疲憊不堪，經常無法專注於課堂活動，甚至對孩子的吵鬧聲變得格外敏感。身體上，她出現了頭痛、胃痛以及睡眠困難的症狀。情緒上，她感到無力和挫敗，開始懷疑自己是否仍適合這份工作，甚至幾度考慮離職。
在初次面談中，小芸多次提到：「我覺得自己一直在給，但從沒有人真的理解我的辛苦。」
心理與生理層面的觀察
心理層面：
小芸顯示出典型的倦怠症候群（Burnout Syndrome）特徵，包含情緒耗竭（emotional exhaustion）、去個人化（depersonalization，對孩子的情感疏離）以及個人成就感降低的感受。她的自我批評語言頻繁出現，例如「我做得不夠好」和「我不配被幫助」，顯示她可能在應對壓力時存在負面的自我信念。
生理層面：
她的身體症狀如頭痛和胃痛，可能與壓力相關的自主神經系統失調（Autonomic Dysregulation）有關，而睡眠困難則進一步加劇了她的疲勞感和情緒低落。
採用的療癒方法
1. 建立情緒表達的安全空間
我首先運用情緒焦點治療（Emotion-Focused Therapy, EFT）技術，幫助小芸覺察自己的情緒來源，並引導她表達內心的壓力和感受。這包括讓她將自己的疲憊感「外化」為一個形象化的存在，並與這個形象對話，例如說：「我看到壓力像一塊沉重的石頭壓在我的胸口。」
2. 教導身體放鬆技巧
針對她的身體症狀，我採用了漸進式肌肉放鬆（Progressive Muscle Relaxation, PMR），每次在會談結束時引導她放鬆全身肌肉，並進行腹式呼吸，緩解壓力對身體的影響。
3. 認知重建
透過認知行為療法（Cognitive Behavioral Therapy, CBT），我幫助小芸挑戰她對自我價值的負面信念，例如「我做得不夠好」。我們一起分析她對「成功」的過高標準，並協助她重新定義教學的意義，將焦點從完美表現轉向孩子們的成長與她自己的健康。
4. 自我照顧計畫
我們共同設計了一份每日「自我照顧清單」，包括每日短暫的散步時間、閱讀一本非教學類的書籍，以及每周與朋友交流一次。
療癒過程中的轉變
在療程的第六次會談時，小芸提到了一個重要的改變：「我開始注意到那些微小的、能讓我快樂的時刻，比如孩子畫的一幅畫，或者同事的一句鼓勵。」她的語調輕快了許多，也不再頻繁表達對自己的批評。她的頭痛和胃痛減少，睡眠時間逐漸延長，並開始對自己說：「即使今天不完美，我仍然是一個值得被欣賞的老師。」
在後期療程中，小芸自發地與孩子們進行一些創意活動，例如一堂即興的手工課程，並從中找回了對教學的熱情與成就感。
這個案例帶來的啟發
這個案例提醒我們，職業倦怠並不代表無能，而是過度付出後的正常反應。像小芸這樣的幼稚園教師，肩負著巨大的情感與實際責任，但往往忽略了自己的心理與生理需求。只要找到適合的支持與調節方法，他們可以重新找回教學的熱情與內心的平衡。
自我療癒的建議
如果你也像小芸一樣感到壓力與倦怠，試試以下方法：
1. 每日情緒記錄
每天抽五分鐘，記下你的情緒，並問自己：「這個情緒的來源是什麼？」練習辨識情緒的根源，能幫助你更清楚自己的需求。
2. 5分鐘放鬆練習
閉上眼睛，從頭到腳依次感受並放鬆每一組肌肉，配合深呼吸，讓緊繃的身體恢復平靜。
3. 制定自我照顧計畫
每周選擇一件讓你感到快樂的小事，例如散步、與朋友聊天或從事手工活動，將這些時間視為「充電時刻」。
結語
職業倦怠是一個提醒我們停下來重新審視內心需求的機會。當你感到疲憊時，記住：愛與照顧自己並不是自私，而是為了能更好地支持他人。從今天開始，為自己設定一個小小的「愛的儀式」，讓自己在忙碌的日常中找到平靜與喜悅。
