學會表達情緒，讓心不再累積壓力

你有沒有發現，自己總是悶悶不樂？

有時候，我們的心情明明很低落，卻不知道該怎麼說出口；又或者，當別人沒有按照我們期待的方式回應時，壓抑的情緒突然爆發，甚至說出傷害人的話。

你有過這樣的經驗嗎？

• 在學校被老師誤會，卻什麼都沒說，只能悶悶不樂？
• 父母對你的需求置之不理，讓你感覺被忽視，卻不知如何表達？
• 當朋友沒有理解你的痛苦時，你忍不住怒吼或說出極端的話？

這些感覺不會憑空消失，如果長期累積而沒有出口，它們可能會變成一種內耗，讓你覺得疲憊、失去活力，甚至影響健康和人際關係。

那麼，該怎麼辦呢？

釋放情緒，不讓自己變成「情緒炸彈」

我們需要學會適當地發洩情緒，而不是讓它像火山一樣，一旦爆發就不可收拾。

這裡有 三種方法 可以幫助你安全、有效地釋放壓力：

1. 用語言表達：說出來就不會悶著

許多時候，我們壓抑情緒是因為不敢說出自己的感受。其實，表達情緒並不是一件錯誤的事情，關鍵在於你怎麼說。

💬 試著這樣說：

「我很生氣，因為我覺得沒有人理解我！」

「我覺得自己被忽略了，這讓我很受傷。」

如果你想更具體地釋放情緒，也可以試著大聲說出你的想法，甚至帶點憤怒的語氣，讓自己感受到釋放的快感。例如：

🗣 「為什麼我總是要忍耐？我也有感覺啊！」

🗣 「可惡，我不想再被當成空氣了！」

🗣「我就是不爽！幹嘛，不行喔！」

📌 小技巧：在沒有人干擾的地方，比如走路、騎車的時候，對著空氣大聲說出你的感受，讓情緒找到出口。

2. 用動作釋放：讓情緒流動起來

有時候，言語無法完全表達內心的憤怒與委屈，這時候，身體動作 是另一種強而有力的發洩方式！

🧩 試試這些方法：

• 拿一顆「紓壓球」，用力擠壓或往地上彈，邊丟邊喊出你的情緒。
• 抱枕揍幾下，或用力拍打床墊，把壓抑的情緒透過身體釋放出來。
• 跑步、跳繩、打籃球，讓自己的身體動起來，藉由運動消耗負面能量。

📌 小技巧：如果覺得丟東西太過激烈，可以試試深呼吸後用力吐氣，感受身體的放鬆。

3. 刻意練習：重現情境，釋放壓抑的情緒

有時候，我們已經習慣壓抑，甚至不知道該怎麼發洩。這時候，可以用「刻意練習」的方式，讓自己適應情緒的表達。

🔍 步驟：

1️⃣ 列出讓你最生氣的人的「十大罪狀」（例如：總是不聽你說話、不關心你的感受、欺負你等）。

2️⃣ 回想當時的情境，讓自己重新感受那份委屈或憤怒。

3️⃣ 對著空氣說出你的不滿，就像那個人站在你面前一樣。你可以說：「你這樣真的很過分！」「為什麼我總是被忽視？」

4️⃣ 逐漸加強語氣與肢體動作，允許自己真正釋放出那些被壓抑的情緒。

📌 小技巧：你也可以寫下這些話，當作一封「不寄出的信」，透過書寫來整理自己的感受。

給你的一點提醒：發洩不是傷害，而是整理自己

你有權表達自己的情緒，因為這是你的感受，沒有對錯。

但是，發洩情緒的目標 不是傷害自己或他人，而是讓自己能夠理清內心的感受，學會用更成熟的方式處理壓力。

當你允許自己表達情緒，你會發現：

✅ 你變得比較不容易「憋到爆炸」。

✅ 你更能理解自己的內心需求。

✅ 你可以更好地與他人溝通，而不是讓情緒影響人際關係。

反思時間：來測試你的情緒處理能力！

💡 情境題 1：

如果你被誤會，卻沒有人願意聽你解釋，你的第一反應是什麼？

A. 直接生氣大吼：「你們怎麼可以這樣對我！」

B. 默默忍住，反正沒人會在乎

C. 冷靜後找適當的時間，表達自己的委屈與想法

答案解析：

C 是最好的選擇！學會用冷靜的方式表達自己的情緒，比單純爆發或壓抑更有效。

💡 情境題 2：

如果你最近覺得很煩躁、很累，但又說不出為什麼，你會怎麼做？

A. 假裝沒事，等它自己消失

B. 找個安靜的地方，對自己說出心裡的感受

C. 找人吵架，讓自己發洩出來

答案解析：

B 是最健康的方式！當你能夠說出自己的情緒，而不是讓它悶在心裡，會更容易找到解決方法。

最後給你的鼓勵

情緒是我們內心的聲音，它值得被聽見。

你有權利表達你的感受，不用害怕，也不用壓抑。

當你學會整理與發洩情緒，你會發現自己變得更輕鬆、更有力量，面對未來的挑戰也會更有自信。

從今天開始，試著好好照顧自己的情緒吧！😊