教師們，記得先照顧自己
案例一：因情感耗竭而感到麻木的教師
一開始…
小玲（化名）是一位擔任幼稚園教師五年的老師，她帶著極大的疲憊和情感麻木前來諮商。她描述自己每天都在機械式地完成教學工作，無法感受到喜悅或滿足，甚至對孩子們的笑容感到「無感」。她的身體出現了慢性疲勞、背部疼痛，並且常常早晨起床時感到頭重腳輕。小玲提到：「我覺得自己像被掏空了一樣，什麼都提不起勁。」
心理與生理層面的觀察
• 心理層面： 小玲的狀態反映出典型的情感耗竭（Emotional Exhaustion），這是職業倦怠的一部分。她對工作失去熱情，並對自己的能力產生懷疑。她過去的「盡責型」人格特質讓她長期無法說「不」，接手過多的責任而忽略了自我照顧。
• 生理層面： 小玲的慢性疲勞和背部疼痛是壓力長期累積的體現。交感神經系統的長期過度運作使她的身體難以恢復平衡，導致倦怠感加劇。
採用的療癒方法
1. 建立健康界限： 使用認知行為治療（Cognitive Behavioral Therapy, CBT）協助小玲重新審視她對「責任感」的信念，學習在工作中適當設限，減少過度承擔的情況。
2. 身體與情緒的連結： 引導她透過進行漸進式肌肉放鬆訓練，幫助她覺察身體緊繃的部位，同時釋放內在的壓抑情緒。
3. 重建熱情： 建議小玲每週安排一次自己喜歡的活動，例如園藝或瑜伽，幫助她重新感受生活的美好。
療癒過程中的轉變
在幾次諮商後，小玲開始學會拒絕額外的工作要求，並且感受到「說不」的自由帶來的輕鬆感。她回報說：「我重新找到了孩子們笑容中的可愛，而不是負擔。」她的背部疼痛減輕，疲勞感也明顯改善。
案例二：因孩子行為問題而產生挫敗感的教師
一開始…
阿芸（化名）是一位新手教師，她因班上一名挑戰性學生的行為問題而感到極大的壓力。她描述自己經常無法控制情緒，甚至在教學中失控喊叫。她開始懷疑自己是否適合當老師，並對學生的家長感到強烈的無助感：「我不知道該怎麼和家長溝通，所有努力都像打在棉花。」
心理與生理層面的觀察
• 心理層面： 阿芸的情緒失控可能與自我效能感（Self-Efficacy）的低落有關，她對自身應對挑戰的能力產生質疑。她還表現出壓力反應，因學生的行為問題長期暴露於負面情緒中，導致自己的情緒不穩定。
• 生理層面： 阿芸的壓力使她出現胃部不適和經常性的偏頭痛，這是身體對壓力過度反應的結果。
採用的療癒方法
1. 情緒調節技巧： 採用辯證行為治療（Dialectical Behavior Therapy, DBT）中的情緒調節模組，教導她在壓力情境下使用深呼吸與冷卻技巧（如使用冰水浸手）來快速穩定情緒。
2. 強化溝通能力： 運用角色扮演，幫助阿芸練習與家長的溝通，並教授非暴力溝通（Nonviolent Communication, NVC）的技巧，讓她更有信心處理家長的反饋。
3. 內在力量的探索： 通過回顧她過去成功解決問題的經驗，幫助她重新建立對自己能力的信任，並設定階段性的小目標來提升自我效能感。
療癒過程中的轉變
阿芸在幾次諮商後，表示自己開始能更冷靜地面對學生的行為問題，並試著用積極的方式與家長合作。「雖然挑戰還在，但我不再害怕了。」她的偏頭痛發作次數減少，並且學會用日記記錄教學中的小進步來鼓勵自己。
啟發與建議
這兩位教師的案例提醒我們，教育工作者的壓力來源多樣，但透過情緒調節、健康界限建立，以及重新建構自我價值，他們可以找到內在的力量，並重新享受教學的意義。
自我療癒建議：
1. 每日三分鐘的深呼吸： 緩慢吸氣，感受氣息進入胸腔，然後慢慢呼出，放鬆全身，這能快速降低壓力感。
2. 設立健康界限： 當感到過於承擔責任時，問問自己：「這是我的責任嗎？我能否尋求協助？」學會適時拒絕並分擔壓力。
3. 尋找情感支持： 和同事或朋友分享內心的感受，不要讓壓力積壓在心中。
結語
教師是孩子生命中的重要引路人，但在引導他人時，也別忘了照顧自己的身心。學會調節壓力，重建內在力量，你不僅能面對挑戰，還能以更穩定的姿態擁抱教學的美好。
