生活充滿許多容易分心的事，該如何專注？《死線患者的自救書》一本白話自救書
當決定要達成一項目標正要開始執行時，注意力很快就會被眼前的東西給漂走，也因為現在身邊出現許多便利的東西，導致我們的專注力越來越難集中。本書《死線患者的自救書》講述關於拖延症該如何自救，而死線意思就是拖到最後一刻才開始工作，如果拖延症讓你感到困擾已久，這本書的內容可以供你參考。
全書共分為三個部分：
第一部分改變看待生活方式，這部分宗旨就是讓人從消極狀態轉變為積極狀態。
第二部分如何做到這點，為自己繪製藍圖，讓你可以了解作者的思考過程。
第三部分探討如何堅持下去。
我們之所以決定今天不去做，往往是抱持做了沒有意義的想法，但如果慢慢養成習慣，將新習慣當作挑戰，人生也會慢慢變得美好。
今天就去做，不是留到明天再說
身邊有許多東西都會讓我們分散注意力，比如手機裡的社群媒體、Youtube一滑好幾個小時的時間就這樣過去了，看了時間也覺得晚了想說乾脆明天再做。我們都會找藉口拖延不做某件事情，今天好累、反正也沒人看等等理由，作者說道，其實你應該在乎是你自己，因為你才是自己的人生的主人。
就算逃得了今日，也無法規避明天的責任。-前美國總統林肯
但無法集中精神該怎麼辦？
作者建議可以將對你感到額外的事情給刪除掉。我們每天堆積許多想法想做A又想做B，之後延續更多事情，比如作者寫道許多人建議他應該製作Youtube影片，而他確實也製作出來也收到很多正面的迴響，但他發覺在製作過程中會消耗太多的時間和精力，導致寫作和錄製Podcast時間大幅減少，因此他決定放下經營Youtube，好好經營寫作。
運用刪除法可以思考自己喜歡做哪些事情，專注在那件事情上。
拖延靠意志力沒用，需要的是系統
是否常聽到：會一直拖延，就是因為意志力不夠啦！我之前也是認為拖延和意志力有關聯，就想著要和健身一樣靠意志力持續，但人很會找讓自己休息的捷徑，若沒有時常提醒自己，也很快恢復原狀。作者提出一套工作系統，這些規則研究證明是有效的：
- 主動把期限提前
- 問責制度（讓朋友或顧問教練督促你）
- 間歇性工作／學習法
- 每天運動三十分鐘
- 健康飲食習慣
- 消除分散注意力的人事物
這些規則最重要的是內在動機，沒有內在動機就沒有任何系統可幫助你。而這個系統只有一個理念：為什麼你要做你現在做的事情？
不要一頭栽進工作中，而是退後一步思考看看，為什麼要做你所做的事情，然後打造一個可靠的系統來支持自己走下去。
如何停止浪費時間提高工作效率？
我們之所以會拖延，就一定會和時間做連結。一天只有２４小時，時間每分每秒也都正常運作，但我們每每覺得時間過很快，沒做什麼事情就已經快接近睡覺時間，讓人產生時間焦慮。作者參考《杜拉克談高效能的五個習慣》中的一個簡單練習（作者有稍微修改讓讀者更容易執行）你可以加以應用、提高效率：
- 了解你的時間
評估和記錄自己的時間，知道自己究竟把時間花到哪裡去。 - 找出沒有生產力的事項
逐一檢視日誌中所有重複的活動，並試著停止做這些事情。 - 消除浪費時間的事項
從生活中種種瑣碎的任務中找出重要的。
這三項除了思考自己一天的時間檢視，也能讓生活變得越簡單化。人生已經夠複雜了，就別再往自己添加過多的東西。
任何時候都會出現干擾。－《道德書簡集》斯多葛派哲學家塞內卡
三十分鐘晚間儀式
忙碌了一整天，身體是該好好休睡覺了，但要好好睡覺對多數人來說是種挑戰。比如會將工作帶回家繼續做、晚上開始追劇、滑手機，讓身體不停呈現工作狀態，就算躺在床上也是翻來覆去睡不著，產生睡眠障礙。晚上好好睡覺能提高明天的工作效率，我們知道這原則很重要，但卻很難執行。作者介紹睡前儀式，有了這些儀式，讓他每晚都過得很有規律：
- 前十分鐘－好好為今天做總結
- 從十分鐘到第二十分鐘－檢視明天的行事曆
- 第二十分鐘到二十五分鐘－準備好你的衣服
- 從第二十五分鐘到第三十分鐘－觀想
這裡的觀想是指十分鐘到二十分鐘已看過行事曆，也大約知道明天的行程是什麼樣子，下一步就是仔細觀想第二天的情況。睡前在三十分鐘規劃好明天代辦事項，讓明天的你不再匆忙、也不擔憂。
３Ｃ產品對生產力影響比你想像中來得大
現在人人脫離離不了３Ｃ產品，手機可以隨時連絡別人；電腦可以查詢資料、休閒。在德國烏茲堡大學和英國諾丁漢特倫特大學進行一項研究顯示，百分之三十七．四的受訪者認為手機與親密朋友比起來更重要或同樣重要。甚至有百分之二十九．四的人表示，智慧型手機對他們來說與父母同樣重要，甚至更重要。智慧型手機之所以危險，不是因為可能會導致壓力、焦慮、沮喪，而是因為它改變我們的行為。現代人手機不離身，就算家人或親密朋友在身邊，依然也是先看手機內的色彩世界，讓這份緊密關係變得越來越空虛。
喜歡用手機，但不過度依賴它
手機人人愛，它雖然便利，但也是會讓你情緒變得更加暴躁得兇手之一。作者分享在他過去兩年裡使用手機所做的改變：
- 關閉除了簡訊和來電之外所有通知
- 除了最親密的朋群組，退出其他群組
- 刪除所有新聞應用程式
- 只用手機聽音樂、看訂閱新聞、追蹤得特定作者貼文、聽Podcast、看Youtube影片(主要是為了學習，但有時也會看娛樂內容)、看電子書和聽有聲書
- 其餘時間，用手機打電話、發簡訊、作筆記、拍照和拍影片
以我來說，我會刪除所有社群媒體應用程式，這個做法可以讓我專注在閱讀及寫作上，社群媒體雖然有充滿許多娛樂搞笑影片，但也有正向文章，這一部分就會激發出我的羨慕與嫉妒的情緒，為了不讓這兩個重複出現就果斷刪除程式。手機除了作為休閒工具，也能當成生產力工具，為了不成為手機的奴隸，現在就開始改變手機使用度吧！
休假有助於提升工作效率
手機沒電需要充電、汽車沒油會去加油，但人卻認為休息是件奢侈的事情。休息了就會擔憂工作做不完、腦裡不斷想著工作，也無法得到真正的休息。事實上，休息可以減輕壓力，並提高創造力和生產力。科學研究顯示，休息幾天確實會使身心收穫良多。話雖如此，還是很難擺脫擔憂的困境，因此作者提出以下可能有用的提醒，不斷提醒自己讓身心靈感到放鬆：如果你是計畫狂，好好計畫假期、拍一部每日電影、閱讀多多益善，以及感到無聊。這裡的感到無聊不是追劇、滑手機、外出玩樂，因為這些也是會分散注意力，無聊是整個人沉浸於無聊之中，什麼事情都不做，不再讓自己分心。
每當我遇到創作瓶頸時，我會什麼都不做，也許你會忽然靈光乍現，想到下一個最棒的目標。
看到這段話就讓我想起在洗澡的時候就會什麼都不想，舒服沖熱水澡能讓我身體感到放鬆，當我感到放鬆時，有時腦裡會突然有了新的想法，就會讓我洗完澡立刻去做筆記寫下來。
休假五個好處
「雖然我知道休假可以帶來好處，但我還是無法放下工作。」感冒需吃藥休息才能快快好，身體感到疲累時，我們不會立刻想到要休息，而是喝咖啡、提神飲料幫助提神，但這也只是治標不治本。個人成長領域先驅戴爾．卡內基在《人性的優點》一書提到：「預防疲勞和擔憂的第一守則是經常休息，在覺得累了之前就要先休息。」作者建議讀者一年中要策略性地安排休假，這裡舉出五的休假的好處：
- 審視自己是否走在正確的路上－我們工作時會有兩種模式：執行、思考
休假時我們可以進行更多的內在對話，這是最重要的好處之一。雖然短期內工作會稍微落後，不過請不要用狹隘的眼光看待自己的職涯。經過長時間休息，可以對自己產生新的了解。假期結束你會更加充沛，也會很高興能重返工作崗位。 - 消化你的想法
消化大腦內許多想法。有創新是好事，但過多會無法消化。 - 你可以花更多時間在藝術上
舉凡書籍、攝影、雕塑，任何形式都可以是藝術。藝術可以讓你心情愉悅、過得更加幸福快樂。 - 你可以專注於其他重要的事情上(與工作無關)
- 過度休息會變得無聊
過度休息跟過度工作一樣，不是件好事。
拖延除了科技產品干擾，還有大腦灌進太多資訊也會讓我們有拖延的幻覺。我們知道時間每分每秒都很寶貴，現在許多技能讓人想這邊學一點、那邊也學一點，但一天就只有２４小時，學習不可能只有單單幾分鐘就能完成，必須得花費許多時間才能專精，但也因科技發達關係，人們追求快發展，學太慢來不及學下一個，就會覺得自己再拖延、自己不夠聰明。
本書最主要告訴讀者：專注在一件事情上。使用刪除法將大腦多餘的想法給整理出來。我現在最需要做的是什麼？這句話聽起來是廢話，但對我來說是最簡單明瞭的一句話，我也是想學太多東西，導致最後負荷不來變成時間的奴隸，因此就在心裡不停想著：我現在最需要做的是什麼？而慢慢去做刪減，最後也得出了一些結論。
學多並不代表是件好事，將一件事做的專精就能勝過好幾件事情。
我之所以取得巨大的成功，是因為把注意力集中在一件事情上，當我想在其他領域獲得成功我的焦點就會跟著改變。＜成功，從聚焦一件事開始＞兩位作者凱勒和巴帕森
我們沒辦法做到一百分，但能跨出一小步就是成功的一大步，現在就開始執行吧！
