完賽獎牌
2025 年 10 月 26 日早上，我站在長榮馬拉松的起跑線前
看著四周人山人海，心裡有點恍神
五個月前的我，還只能跑 3 公里就氣喘吁吁
五個月後，我竟然要挑戰一場 42.195 公里的全馬
那一刻我對自己說：「沒關係，今天不求速度，只求用雙腳跑完。」
起點：原本只是想讓健檢數字好看一點
這段旅程的開始，其實一點都不勵志。今年五月，我只是想在健檢時看到更好的數字，所以找了朋友一起報半馬。結果半馬額滿，他回頭一句：「那不然你也一起報全馬好了啦！」我當下還笑著說：「好啊，反正離比賽還早嘛。」就這樣，一個衝動的「好啊」，讓我上了人生第一台全馬列車。殊不知，這趟旅程比想像中顛簸得多。
從3K喘到不行，到逐步建立耐力
跑量紀錄
剛開始訓練的時候，我只能跑 3 公里、配速 7:00/km，跑完腿酸到不行。那時的我才意識到：「原來要跑全馬，我得從零開始。」我開始系統化訓練，每週跑 3～4 天，週末固定安排一場 LSD（長距離慢跑）。
五月到十月，月跑量從 60K、99K、108K、115K、160K 到最後 145K（因賽事減量）。雖然數字看似穩定成長，但每一次拉長距離都是一場硬仗。有幾次在河濱練跑，太陽曬得人快蒸發，還是咬牙撐完。有時加班到晚上十點，依然出門跑個 5K，只為不讓計畫中斷。漸漸地，我的身體開始回饋。
5K 最佳紀錄從 27 分鐘 → 25 分 → 24:55，耐力也能支撐到 25K。
那時我才開始相信，這件事好像真的做得到
賽前準備
跑全馬，光靠意志是不夠的。真正讓人能跑完全程的，是「準備」，比賽前幾週，我把能想到的都模擬了一遍。補水怎麼帶？配速怎麼抓？呼吸、擺臂、核心、甚至上廁所都要事先演練。
我給自己幾個重點：
- 補水策略： 10K 以內可以不帶水，跑前先喝 300–500cc；超過 10K 的長跑，一定要準備水或小零錢，沿途補給
- 補給計畫： 每 7K 吃一條能量果膠（7.5K、15K、23K、30K、37K），搭配每個補給站喝水＋舒跑
- 呼吸節奏： 一吸、兩吐，幫助排出二氧化碳
- 配速建議： 前 5K 不要太快，穩穩暖身，之後每公里慢慢加速 2～3 秒，避免一開始就耗盡能量
- 姿勢提醒： 擺臂確實、身體微微前傾、縮小腹頂核心，讓力量更集中
賽前幾天我刻意減少跑量、提早睡眠、控制飲食，確保身體在最佳狀態迎接比賽。
裝備方面我也一一檢查：晶片、號碼布、果膠、帽子、跑錶…每個細節都不能掉。那天晚上，我把所有裝備排在桌上，看著它們，心裡有種緊張又興奮的感覺，這場比賽，不只是挑戰距離，更是對這五個月努力的驗收。
比賽當天，30K 之後的地獄
開跑當天氣溫舒適，氣氛熱烈。鳴槍那一刻，我被一群跑者的腳步聲包圍，那節奏聲讓人血脈賁張。前 20 公里狀態不錯，我照著計畫補給、補水，保持穩定節奏。身體輕盈、心情愉快，還一度覺得「也沒想像中難嘛」。
直到 30 公里後，地獄才開始。那時候肌肉開始僵硬，小腿緊繃、步伐變沉，每跨一步都像背著沙包。明明配速掉很快，卻怎麼都加不回來。撞牆的那一刻，不只是身體，而是意志也開始崩潰。
我試著用小目標撐下去：「再跑 500 公尺就好。」「再過一個補給站就休息。」有幾次真的停下走路，但又逼自己跑起來。那 12 公里是整場最煎熬的時刻。但也因為那段過程，讓我明白全馬的意義——不是比速度，而是比意志。
終點前最後一公里，我聽到觀眾加油聲：「加油！快到了！」那一瞬間，疲勞全都消失，只剩下純粹的感動。當我踏過終點線、手錶顯示 5:37，那一刻我知道，我不只是跑完了一場比賽，而是跨過了自己的極限。
完賽後的體悟，堆疊的力量
大會贈送的照片
很多人問我：「全馬跑起來是什麼感覺？」我想，最真實的答案是——很痛，但值得。從只能跑 3K 到完成 42K，不是奇蹟，而是累積。每一場訓練、每一滴汗水、每一次不放棄，都在慢慢把「不可能」變成「可以」。
這五個月，我不只練了體力，更練了節奏感、紀律與耐心。全馬不是靠爆發完成的，是靠「日復一日的堆疊」。它教會我：不管多遠的路，只要不停下腳步，終點就會出現。
下一站：半馬 SUB2
結束比賽後的那天，我在休息區看著完賽獎牌，心裡只有一個念頭：「這還不是終點。」
下一個目標我已經定好了——半馬 SUB2。我想再次挑戰自己，把這五個月累積的耐力與節奏轉化成速度。跑步從一開始的「為了健檢」，變成了「為了自己」。它讓我更認識自己的極限，也學會在疲憊裡找到節奏。
我不知道下一場會跑去哪裡、配速能到多少，但我知道，我會繼續跑下去
因為跑步，讓我變成一個更有毅力的人
