從猿到人，直立行走的關鍵改變（二）
閱讀時間約 2 分鐘
人類直立行走的關鍵之二：脊椎
封面
人類的脊椎，從薦椎到頸椎，頂著頭顱，很多人以為脊椎像根直直的棍子，
側面看，它其實是S型曲線。
腰椎與頸胸部的內彎和5節腰椎楔形結構，可以穩定直立姿勢，維持重心。
與猿猴C型脊椎不同，我們的S型讓雙腳站穩，不需要手撐地！
人類的Ｓ型脊椎
S型曲線也讓我們在站立、走路，甚至是各種運動中都能夠靈活調整重心！就像彎腰綁鞋帶、抱小孩，脊椎會自動調整、保持穩定。
脊椎的靈活幫助我們調整重心
曾經我們認為脊椎應該時時刻刻保持中立。中軸穩定雖然重要，但不應過度強調。
我們應該尊重脊椎與生俱來的功能，才能擁有真正健康的脊椎。
如果只專注讓脊椎保持「中立」，反而可能讓它變得僵硬、失去彈性！
你有感受過一節一節的脊椎動作嗎？還是只有滿滿的脊椎中立呢？快留言和我分享你的經驗吧！
References:
1.Whitcome, K. K., Shapiro, L. J., & Lieberman, D. E. (2007). Fetal load and the evolution of lumbar lordosis in bipedal hominins. Nature, 450(7172), 1075–1078. doi:10.1038/nature06342
2.林俊杰。疼痛迷宮：給勇者們的攻略指南。溯源顧問工作室。2021年。
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然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
你會好好站著嗎？
每次在幫朋友紀錄重建前的照片時，我們總是發現大部分的朋友，都無法好好的站好，大多是因為身體重心習慣偏向某一側，或因為平常的坐姿站姿不良，導致身體開始傾斜不平衡。這位平日在冷氣房上班的朋友，有一些脊椎側彎的狀況，所以，坐著時，她習慣翹二郎腿，站著時，也總是37步重心偏在其中一側，時
我們講脊椎骨的正直放鬆，就是你感覺到從頭頂的頂骨到尾椎骨的骨頭，就像堆積木一樣，一個個這樣堆起來，感覺這個力量從上到下整個貫穿下來。
所以脊椎骨不需要用力挺直，等於說是挺到最高，然後稍微含胸，這個時候身體不要往前傾，往前的話這個力量就沒有辦法貫穿了，沒有貫穿的時候，腰部就會出力，這樣你就很難入定。
有兩個層面的思考。
簡單的思考：
如果出現駝背，那就要練反向的動作，脊椎的伸展，就像瑜伽的一些後彎，訓練背側的肌肉。
如果圓肩，那可能是肩胛骨的位置不對，我們可能要訓練肩胛下沉並保持貼緊肋骨的動作，甚至練習肩膀大手臂外轉(瑜伽常見的口令)等動作。
同時也可以搭配一些伸展。
脊椎側彎能否重訓一直是大家擔心的，拜現今科學所賜，對於重訓的相關研究越來越多，讓我們一起了解「脊椎側彎」，並與它好好共存吧！
午後，去學校做了新生健檢，醫生摸了兩遍我的背，說它有點凸又有點歪，又叫我做青蛙蹲，我蹲得很好、很穩。他說走路不會痛的話，就沒事。於是我有點凸又有點歪地走到喫菸區坐了很久，想藉著鐵椅椅背，把突出的地方壓平。走路是不痛的，但我時常有跌倒的預感。兩膝總像會突然消失、中空地那樣浮懸，而我就此撲地，再也起不來
要訣
從馬步轉換成獨立式，將重心移至其中一隻腳，另一隻腳抬高，一手上一手下
上手護頭，拳頭45度角，拳面向內；下手擊打大腿中斷
整體手臂宛若成S型，上下手拉稱
上腳膝蓋抬高，夾緊膝窩，想像往身體拉
腳底板往下壓，護住下腳膝蓋，想像踩在膝蓋上
身軀微斜，協助不晃動
心得
擺脫身體形
凡運動中的經筋力線矯正，講究骨對位後對肌體的放鬆與肌體張力的平衡，這一說法我們稱其為「骨正則筋柔，筋柔則氣順」，氣順指的是當肌體放鬆後氣息可通順至身體遠端，讓身體形成串聯性，氣順也同時讓身體四肢與軀幹，體表與臟腑，骨骼與經筋形成振動連接，這種連接可以讓身體實現深度的自我調節自癒。
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