棒式（Plank） 是經典的核心訓練動作，但「撐很久」真的代表核心夠強嗎？ 其實不一定！ 讓我們來看看棒式的常見問題，還有如何升級核心訓練。
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為什麼光做棒式還不夠？
很多人棒式做錯了！
看著網路影片自學棒式，卻忽略肩膀、腰部和骨盆的對齊，導致腰部凹陷、肚子鬆垮，結果腰痛找上門，反而「假訓練，真受傷」。
做對棒式，站起來還是駝背、不穩！
地上穩定 ≠ 站立穩定。
當你站起來，得對抗地心引力，核心需要支撐脊椎和骨盆的位置。如果核心不夠強，腰椎和骨盆很容易失去平衡，導致體態無法改善。
站穩可以，但一動就散掉！
穩穩站著是一回事，但走路、轉身、跳躍或接住飛來的球時，核心要能即時反應，控制全身動作。
棒式的局限
核心訓練應該怎麼做？
核心訓練分階
從靜態到動態： 先練穩，再練動，逐漸挑戰不同動作。
從地板到站姿： 核心要能對抗重力，模擬真實情境。
從穩定到移動： 練到身體能靈活轉換，應對多方向的挑戰。
核心訓練不只是在地上撐著，而是要讓身體在生活中「穩得住，動得順」！
別停留在棒式了，升級核心訓練，讓你的核心更強、更有力量！
