核心訓練不只棒式！
棒式（Plank） 是經典的核心訓練動作，但「撐很久」真的代表核心夠強嗎？ 其實不一定！ 讓我們來看看棒式的常見問題，還有如何升級核心訓練。
封面
為什麼光做棒式還不夠？
很多人棒式做錯了！
看著網路影片自學棒式，卻忽略肩膀、腰部和骨盆的對齊，導致腰部凹陷、肚子鬆垮，結果腰痛找上門，反而「假訓練，真受傷」。
做對棒式，站起來還是駝背、不穩！
地上穩定 ≠ 站立穩定。
當你站起來，得對抗地心引力，核心需要支撐脊椎和骨盆的位置。如果核心不夠強，腰椎和骨盆很容易失去平衡，導致體態無法改善。
站穩可以，但一動就散掉！
穩穩站著是一回事，但走路、轉身、跳躍或接住飛來的球時，核心要能即時反應，控制全身動作。
棒式的局限
核心訓練應該怎麼做？
核心訓練分階
從靜態到動態： 先練穩，再練動，逐漸挑戰不同動作。
從地板到站姿： 核心要能對抗重力，模擬真實情境。
從穩定到移動： 練到身體能靈活轉換，應對多方向的挑戰。
核心訓練不只是在地上撐著，而是要讓身體在生活中「穩得住，動得順」！
別停留在棒式了，升級核心訓練，讓你的核心更強、更有力量！
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對的訓練方式，是針對身體肌肉，骨質，神經系統施予最主要的刺激物 – 壓力，而能夠完成這項任務的，是最大肌力訓練，有著無可取代的重要性。
功能性訓練強調多方向和多平面運動，以及核心穩定性和動作模式模擬。此外，功能性訓練可以提高日常生活能力，減少受傷風險，增強運動表現。文章討論了功能性訓練的結構和訓練示例。
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◼︎◼︎誤解：阻力運動訓練需要花費過多時間？◼︎◼︎
證據：最小劑量的阻力運動（resistance exercise, RE）訓練，可以提高成人的肌肉力量和功能性相關能力。在設計阻力運動訓練計劃時，應優先考慮多關節的動態動作，並且.....
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肆、我編菜單的考慮重點與目的
讓投球涉及的部位能平衡發展，是最關鍵的點。
因為投球對於不同部位的刺激不同，而不同部位的強度與發展速度也不同，因此如果額外訓練，可能能降低弱勢部位的受傷風險，並給予強勢部位更充足的刺激，盡可能提升體能與表現並降低風險。
然後這個菜單我盡可能精簡，所以你們有喜歡的動作或。
許多人在練習棒式（平板式）時，時常會抱怨手腕感到疼痛，但究竟可能的問題出自哪裡？我們又要如何改善這種狀況呢？
關於這個議題，我們也許可從「腕關節」的伸展角度 (extension angle) 及「肘關節」的外翻角度 (carrying angle) 來做一些探討。在棒式的練習中，許多老師
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