習慣可以在幾秒內完成，
會持續影響你幾分鐘、甚至幾小時後的行為。
習慣會讓你成為你想要的人 [ 原子習慣_閱讀書摘 ]
原子習慣 (詹姆斯·克利爾 著)
這句話讓我想起電影「蝴蝶效應」，這個效應最常見的闡述是「一隻蝴蝶在巴西輕拍翅膀，可以導致一個月後德克薩斯州的一場龍捲風。」
我們可以使用兩分鐘法則：新習慣的開始不需要兩分鐘的時間。如果我們想要讓習慣成為生活的一大部分，就讓提示成為環境的一大部分。
減少與好習慣相關的阻力。阻力一少，養成習慣就簡單了。
增加與壞習慣相關的阻力。阻力一多，養成習慣就困難了。
把環境準備好，讓未來的行動容易執行。
增加與壞習慣相關的阻力。阻力一多，養成習慣就困難了。
把環境準備好，讓未來的行動容易執行。
習慣最常見的兩種提示是「時間」與「地點」。
有高度自制力的人不常在充滿誘惑的環境裡，迴避誘惑比抗拒誘惑更加簡單。要排除一項壞習慣，最實用的方法之一，就是減少接觸會激發此惡習的提示。
- 執行意向公式：我會於「時間」，在「地點」進行「行為」。
實例：我會在「週末早上10點」，在「更衣間」進行「衣物斷捨離」。 - 習慣堆疊的公式：做完「目前的習慣」之後，我會執行「新的習慣」
習慣堆疊創造一組引導未來行為的簡單規則：
實例：(極簡)要購買一件物品前，我會先淘汰一件舊物品。如果可以選擇，我會先選擇購買CP值高的二手物品。
誘惑捆綁是讓習慣更有吸引力的一種方法，
這個策略是將「想要」的行為與「需要」的行為配對。
這個策略是將「想要」的行為與「需要」的行為配對。
做完「目前的習慣」之後，我會執行「我需要的習慣」。
做完「我需要的習慣」之後，我會執行「我想要的習慣」。
實例：每天我做完「身體伸展」，我會有「安穩的睡眠品質」。
做完「我需要的習慣」之後，我會執行「我想要的習慣」。
實例：每天我做完「身體伸展」，我會有「安穩的睡眠品質」。
「讓行動輕而易舉」
最有效的學習形式是實行，而非計畫。
最有效的學習形式是實行，而非計畫。
把重點放在行動，而非啟動。在習慣養成的過程中，透過不斷重複，一個行為漸漸變得自動化。執行一項習慣的時間長短，不如執行該習慣的次數多寡重要。
越是把一個過程的開頭儀式化，愈有可能進入成就大事所需的高度專注狀態。要先標準化，才能最佳化。
實例： 每月設定一筆「自動轉帳」到定存帳戶。
實例： 每月設定一筆「自動轉帳」到定存帳戶。
詩人尼采寫過一句名言：「知道自己為何而活，就能忍受任何活法。」這句話隱含一個關於人類行為的重要真相。若有足夠強大的動機和欲望(也就是你「為何」行動)，就算非常艱難，你仍會採取行動。強大的渴望驅動強大的行為，無論阻力多大。
當經驗令人滿足，我們比較有可能重複一項行為。
最令人感到滿足的感覺之一，就是進步的感覺。
習慣追蹤器是測量自己有沒有執行某習慣的簡單方式，例如在日曆上打一個勾。藉由提供進步的清楚證據，習慣追蹤與其他視覺化的量測方式可以讓習慣變得令人滿足。不要中斷續紀錄，試著讓連續執行習慣的紀錄延續下去。
習慣追蹤器是測量自己有沒有執行某習慣的簡單方式，例如在日曆上打一個勾。藉由提供進步的清楚證據，習慣追蹤與其他視覺化的量測方式可以讓習慣變得令人滿足。不要中斷續紀錄，試著讓連續執行習慣的紀錄延續下去。
滿足=喜歡-想要
古羅馬哲學家塞內卡名言：「窮不是擁有的少，而是想要的多。」當「想要」大於「喜歡」，你永不滿足。你永遠都會更在乎問題，勝過解決辦法。
古羅馬哲學家塞內卡名言：「窮不是擁有的少，而是想要的多。」當「想要」大於「喜歡」，你永不滿足。你永遠都會更在乎問題，勝過解決辦法。
習慣就是身份認同的具體化
身份認同是我在此書得到最棒的方法，要成為最好的自己，就必須持續編輯；修訂自己的信念，升級並拓展你的身份認同。
作者舉例：
兩個拒絕香菸的人。A說：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」，B說：「不用了，謝謝，我不抽菸。」B已經不把自己視為吸菸者。
習慣可以讓你改變對自己的信念。習慣會讓你成為你想要的人。(具體化)
習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
作者舉例：
兩個拒絕香菸的人。A說：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」，B說：「不用了，謝謝，我不抽菸。」B已經不把自己視為吸菸者。
習慣可以讓你改變對自己的信念。習慣會讓你成為你想要的人。(具體化)
習慣的終極目標，就是用最少的能量與努力解決生活中的問題。
讓我們一起努力成為自己心目中想要的那個人吧!
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隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
一旦從事一個習慣的阻力減少了，它就更容易被實現。換句話說，當便利性上升，你就有更高的機率去遵循你的習慣。
當決定在哪裡實踐新習慣時，最好選擇一個你日常規律中的必經地點，因為當一個想被建立的習慣與你的日常生活適性度高的時候，它更可能成形。
今天這本書不只是2019年必讀，我覺得它根本應該納入人生必讀。無論你的起點在哪裡，想要改變什麼，增進健康、金錢、人際關係等等...這本書給的四大法則都能完整解惑，倘若你真的這輩子只能讀一本對自己有幫助的書，就是它了《原子習慣》。
我們常常會自然而然地去做一些事，也常聽到跟「習慣」相關的句子，例如：習慣成自然、習慣就好、你這個壞習慣要改掉…等。查閱字典對「習慣」的解釋是：「長期養成，一時不容易改變的行為模式或地方風尚。」而在網路書店查詢跟「習慣」相關的書名，竟有數百本之多，包括全球銷售超過1500萬本以上的《原子習慣》，可見習
習慣是人類大腦自動化的一種展現，不論是好習慣或是壞習慣，將會深植在我們的生活中，透過每天不斷的重複執行，最終對我們的人生產生巨大的影響。由Charles Duhigg所著《為什麼我們這樣工作，那樣生活》的這本書，詳細剖析了習慣的力量，以及我們如何能夠掌控它們，從而改善我們的生活與工作。Duhigg在
「為什麼」要培養習慣？習慣只是手段，目的是：我們想要成為什麼樣的人
培養好習慣不只一種方法，原子習慣vs彈性習慣哪個適合你?
「習慣養成需要21天」其實是一個迷思，而原子習慣提出的概念，幫助許多人真正提升習慣養成的成功率
凡靠意志力的，必定會失敗，要讓習慣簡單
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
《原子習慣》的作者James Clear，將習慣分成四個階段：提示、渴望、回應與獎勵，這四個階段在習慣的養成過程中，缺一不可。缺乏提示，行動不會開始；缺乏渴望，則不會產生足夠的動機來執行行動；當行動太難，或我們缺乏足夠的能力來執行這項行動時，則行動也不會發生，就沒有了回應；而行動如果沒有獲得獎勵，就
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新的年度開始，很多人在設立目標時，都會想要養成一些新的習慣，或是戒除掉一些不好的習慣。史丹佛大學行為設計實驗室的BJ Fogg教授提出一個觀點：如果沒有提示，再多的動機和能力也沒有用。因為人通常受提示才會行動，沒有提示、就沒有行為。
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