📝「有動機的人會開始，有紀律的人才會結束。」—— 阿祥 Sean
如果你有一段時間沒有動力完成某件事，先別太自責，因為那很可能不是你的問題，而是你誤會了動機的角色。
你以為需要動機，其實你只需要開始
🌀 動機讓你開始，但撐不住你走完
在上一篇文章我們聊過「意志力像導航系統」，可以在迷航時幫我們重新對焦。那這一篇，我想更深入聊聊「動機」這個行為的啟動器。許多人以為：「我只要有動機，就能開始、就能做下去。」但讀完幾本習慣類的書，我越來越相信：
動機是個非常不可靠的朋友，就像酒肉朋友🤷♂️一樣，能跟你狂歡，但無法送你去搭機。
它來得快，也去得快☁️。今天你被一句影片台詞打到，熱血沸騰；但明天心情低落、一杯珍奶、一場雨，都足以讓你把要拎去健身房的背包放回櫃子去。
🧠 動機從哪來？原來不止一種
在《設計你的小習慣》這本書中，作者沒有把動機分成「內在／外在」，而是用 PAC 🧩來分類：
- P（Person）：個人渴望，例如「我想變帥」、「我想被喜歡」
- A（Action）：行為會帶來獎賞或懲罰，例如「做了就有獎金」、「不做會被罰」
- C（Context）：情境因素，例如「大家都在做」、「環境默默推你一把」
看起來動機很有道理，但它最大的問題是：「它會打架，也會變心。」
就像平常上班時刻，原本正開始節食的自己(動機:身體健康、減肥)得到了同事晉升請客的珍珠奶茶🥤一杯(動機:嘴饞、人情壓力)，當這兩股力量在內心拔河，你就會陷入精神痛苦，而這是動機給你的第一個麻煩：它們不只不穩定，還會互相打架。
再來，動機還很容易受到情境影響：或許你早上立志要下班後去慢跑，但下班時下雨、同事約吃火鍋，你的動機就可能瞬間轉向另一個方向。
並且動機還會時常變化，有時可預測，有時不可預測，例如在端午節前，粽子銷量會比端午節後來的高。
🔁 行為模型：B=MAP 給我們的另一種解法
行為科學家 B.J. Fogg 提出一個簡單又強大的模型：
B（行為） = M(動機)X A(能力)X P(提示)
意思是：
一個行為📈會不會發生，取決於當下你有沒有動機、有沒有能力做，以及是否有提示讓你啟動行動。
比如說：
- 睡前躺在床上滑手機📱：
✅ 提示是上床
✅ 動機是想放鬆
✅ 能力很高（手機就在手邊）→ 所以就會發生！
提示產生的當下，動機和能力的結果在行動線的右方，就會產生行動
- 但如果你當天很累，意志力低落，動機就下降，你可能連手機都不想拿——這就是動機波動的自然現象。
🧩 所以我們要怎麼靠什麼來補足動機
既然動機這麼靠不住，那我們就不該把「想做／不想做」當作行為的決定基準。
Fogg 說得很直白：
不要靠動機過生活，而是設計一個即使動機不在，行為也能發生的環境🛠️。
我們可以這樣開始：
✅ 如果想建立一個新習慣✨：
- 行為越簡單越好（先縮小規模或者降低難度開始）
- 搭配明確提示📌
- 把動機視為加分，而不是唯一驅動力
✅ 如果想戒除一個壞習慣：
- 先移除提示（把手機放遠）❌
- 再增加阻力或降低能力🚫（刪除 app、使用 app 限制）
- 最後才考慮減少動機（讓事情變「難一點」）
👉記得：最後才動機，先處理提示和能力
🪜 小習慣的精神：降低對動機的依賴
小習慣這個概念很棒的地方就是：它降低了動機對行為的控制力。
- 一開始行為很簡單 → 能力高 → 容易做
- 做久了就會「自動化」→ 不太需要動機也能持續
- 多做一點就算 bonus → 給自己正向回饋，增加持續性🌱
🧭 結語：動機不能不重視，但也不能全靠它
動機不是壞東西，它是個溫柔的開場白。
但若你真的想養成什麼，就得用行為設計和環境幫助自己，不然你會一直在「想做」與「又沒做」的挫敗感中打轉。🧭
如果你也有類似「動機來了又走」的經驗，或是你曾靠一點點小設計克服了自己的惰性，歡迎在留言區跟我分享你的故事💬，說不定能幫到下一個滑到這篇文章的人。
動機會走，但你還在，就夠了
