在身心靈療癒大爆發的時代，我們更需要「心理急救」這張安全網
前陣子去台北進修上課 心理健康急救MHFA，這是衛生福利部與華人心理治療研究發展基金會合作引進澳洲「心理健康急救」（Mental Health First Aid，簡稱MHFA）方案。MHFA方案是一套有科學實證基礎的專業課程，由非營利組織「國際心理健康急救」（Mental Health First Aid International）發展、提倡，自2000年於澳洲創建此方案後，講師說現已有約四十幾個國家推行，透過「傾、聽、給、鼓、勵（ALGEE）」五行動，為有心理危機的民眾，及時伸出援手，給予適切的協助。
12 小時的訓練中，我們系統性地學習如何面對憂鬱、恐慌、創傷甚至自殺風險，並透過 「ALGEE 五行動」 給予及時的協助：
- 行動一「傾」（Approach the person, assess and assist with any crisis）接觸及評估當事人的情況，觀察有否有自傷或傷人的風險。
- 行動二「聽」（Listen non-judgmentally）不帶批判性地聆聽，細心聆聽當事人的心聲及感受，給予空間讓對方表達。
- 行動三「給」（Give support and information）給予當事人支持，例如陪伴當事人做一些減壓及紓緩的活動，以及提供資訊與意見。
- 行動四「鼓」（Encourage the person to get appropriate professional help）鼓勵當事人尋求合適的專業援助。
- 行動五「勵」（Encourage other supports）鼓勵當事人尋求其他支援，例如向朋友傾訴心事等。
以上資訊為現場上課資訊及衛福部 https://www.mohw.gov.tw/cp-16-80647-1.html
為什麼我覺得這很重要？
老實說，在身心靈法門百花齊放的現在，我更強烈感受到這類專業知識的必要性。坊間身心靈老師如果不具備基本的心理急救概念以及同理心，有時一片善意反而可能讓個案陷入風險。 對於像我們這樣的助人工作者，擁有心理急救的知識做為「底蘊」，才能在靈性層面運作的同時，安全穩接地接住每一個受傷的靈魂。
上課分組討論
上課分組討論
從「救人」到「自救」：為什麼我們常感到心累？
上課從理論、臨床表現、分組討論加入實務分享，確實會加深印象！對於像我樣的助人工作者或是一般民眾，都能從中獲益不少，也因為這次進修 ，也就自然而然關注起相關的議題，剛好找到了這三篇文獻以更多的角度去探討情緒帶給現代人的影響，提供給大家參考。
為什麼有時候覺得「心很累」，卻找不出原因?
PS 話說這時代的讀書小幫手AI（Gemini)確實還不錯用呢，幫我𢑥總分析比較三篇論文，統整的比我想得還周全，這確實是個好工具，但前提是我們自己還是要保有獨立思考判斷的能力喔！
這幾年神經科學界有三位大神（Porges, Kolacz, Barrett），他們的研究提供我們可能解開情緒失控的謎題。
簡單來說，他們發現我們常常搞錯了順序：我們以為是「心情不好」導致「身體不舒服」，但其實往往是「身體先發難」，大腦才跟著「編故事」。
來認識一下這三個身體裡的秘密機制：
身體有個自動導航（Porges, 2007）
想像你體內有個內建的「神經掃描儀」。當你突然覺得不想動、不想說話、甚至有點解離，那不是你在無理取鬧，而是這個掃描儀判定環境「太危險/壓力太大」，直接幫你拉了手煞車（背側迷走神經反應）。這是身體在保護你，不是你在耍廢。
硬體會影響軟體（Kolacz et al., 2019）
這點超重要！研究發現，很多焦慮或創傷反應，跟我們的「身體結構」有關。如果你的結締組織比較鬆、或者身體累積了舊傷，你的神經系統就會變得「超敏感」。就像一台警報器太靈敏的車，風吹過也會響。所以，照顧好身體結構，心也會跟著變強壯。
大腦是個預言家（Barrett & Simmons, 2015）
這是我最喜歡的觀點。大腦其實是根據身體傳來的訊號（心跳、胃痛、緊繃）來「猜」你現在是什麼情緒。如果你的身體訊號長期混亂（因為壓力或創傷），大腦就會一直猜錯，把你原本只是「累」的感覺，解讀成「我很憂鬱」或「我很糟糕」。
總結：
當你陷入情緒低谷時，試著不要用大腦去「想通」它。
回過頭來，問問你的身體：「現在是哪個部位在緊繃？」、「呼吸在哪裡？」
先安撫好身體這個基底，情緒的風暴就會慢慢平息。
延伸正念冥想
https://youtu.be/2Zp9D63zUZ0?si=noTRjuufXuBpoKeD
