《自行車功率訓練全書》完整解讀、活用功率計與數據，精準優化你的訓練效率與賽事表現

｜徐國峰　策畫・選書．導讀　臉譜出版　科學化運動訓練書系KFCS 作品｜

「《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。

杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。」──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclists Training Bible）作者

近20年長銷不墜，自行車功率訓練終極指南最新版從功率訓練原理、工具、數據分析、課表安排到比賽策略讓你手中的功率計發揮最大效用，掌握讓你能騎得更快的關鍵地圖

不論你是一位自行車或鐵人三項的專業選手，或者單純只是一位自行車運動的愛好者，你應該都會知道「功率」（Power）在自行車運動訓練中扮演了關鍵角色。透過功率數據，你能精準掌握自己的運動表現與體能狀況，更能進一步優化自己的訓練方式與表現。而隨著科技進步，用以測量功率的功率計（Power Meter）體積愈來愈小，性能愈來愈精準，價格也不再如同以往高昂，人人皆可入手。

但對於剛接觸功率訓練的人來說，究竟該如何實際運用功率計來幫助自己的表現，往往很難馬上掌握箇中精髓。由杭特．艾倫（Hunter Allen）、安德魯．考根博士（Andrew Coggan, PhD）、史蒂芬．麥奎格博士（Stephen J. McGregor, PhD）三位頂尖運動科學暨自行車訓練專家所合著的這本《自行車功率訓練全書》，正是所有功率訓練者的絕佳指南。

本書將帶你從功率訓練的原理談起，一步一步教你如何使用功率計來提高速度與耐力，解鎖隱含在功率數據中的珍貴寶藏，幫助你理解並增進你在自行車運動上的表現。透過本書，你將獲得來自世界領先專家的最新功率分析知識，包括──
◎　以更個人化的新方法優化你的訓練水準。◎　根據你獨特的生理特質，更準確地設定你的功率訓練區間。
◎　運用功率持續曲線（Power Duration Curve）了解你有多少功能性的儲備能力、耐力和多久會身體疲勞。
◎　如何透過左腿／右腿的雙邊功率數據，去平衡你在整個踩踏過程中的功率和技巧，以提高你的運動效率。

此外，本書也將帶你找出你的「個人功率概況」（Power Profile），並讓你看到你和不同類型的自行車騎手相比有何差異——全能型車手、衝刺手、計時賽選手、爬坡手、穩定輸出型車手和追逐賽選手。透過數百幅來自不同年齡和能力的男女車手功率圖表，你將確切了解該進行哪些訓練來成為更好的車手。

在確定你的功率概況後，你將能夠制定一個以功率為基礎的個人化訓練計畫，最大化發揮你的優勢。本書亦收錄各種案例研究、詳細計畫和超過100個針對不同目標設計的訓練，如提升閾值、達致巔峰表現、半程鐵人賽和騎乘耐力賽（Gran Fondo）等，也將提供針對越野賽、場地賽和超長距離耐力賽的功率訓練指引。

透過深入淺出的專業知識和豐富清晰的視覺圖表，《自行車功率訓練全書》將幫助你成功將功率數據轉換為你的速度，幫助你達到最佳的訓練效率與賽事表現。

【各界讚譽】
《自行車功率訓練全書》是功率訓練的終極指南。杭特．艾倫和安德魯．考根無疑是地球上對功率計最有知識的人。──喬．福瑞（Joe Friel），世界知名耐力運動教練、《自行車訓練聖經》（The Cyclists Training Bible）作者

《自行車功率訓練全書》全面探討了功率和基於疲勞測試的技術和生理知識，並涵蓋了教練和訓練方法，教你如何針對數據顯示的弱點進行訓練。這是本必讀之書。──BikeRadar.com

《自行車功率訓練全書》提供了有用的訊息，教你如何深入研究數據並識別賽季中出現的模式。每位鐵人三項選手都可以從這本書的深入訊息和詳細圖表中受益，獲得你想擊敗對手時該有的所有數據。──《鐵人三項》（Triathlete）雜誌

《自行車功率訓練全書》包含了足夠的科學細節和分析，即使是最挑剔的數據愛好者都能夠滿足，對於一般的功率訓練愛好者也易讀且實用。──《加拿大自行車》（Canadian Cycling）雜誌

到目前為止，《自行車功率訓練全書》是我讀過最好的功率訓練指南。──史蒂芬．張博士（Stephen Cheung, PhD），PezCyclingNews.com

《自行車功率訓練全書》是印刷品中最合乎邏輯結構和最全面的手冊，講述了騎手如何從這個設備中獲得最大的性能提升。──Active.com


──臉譜出版 科學化運動訓練書系KFCS──

KFCS書系由臉譜出版與知名耐力運動教練、運動作家徐國峰共同策畫，
強調「科學化訓練」以及「身心之間的平衡」，
以「心→體能→力量→技術」四大關鍵元素為核心骨架，透過國內外作者的優秀著作，
為所有耐力運動愛好者、專業運動員和教練更全面地認識耐力運動，
增進並整合全身資源調動能力，發揮最佳的表現，
並能享受運動的最高樂趣，體驗到心流與成長的愉悅感受。

▍徐國峰──策畫．選書．導讀
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。

著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。 

作者介紹

杭特．艾倫Hunter Allen
杭特．艾倫已被公認為功率訓練的權威。在其教練生涯中，他分析了成千上萬筆功率檔案，並與多家企業合作，推動功率計的硬體與軟體的開發。自二〇〇五年以來，杭特負責教導美國自行車協會的功率認證課程，並前往20多個國家，向數千名教練和車手們傳授功率訓練的原則。杭特也在耐力訓練界扮演多重角色，他是前領航員車隊（Navigators）的職業車手，也是美國自行車協會的一級教練，創辦了「巔峰教練團」（Peaks Coaching Group），同時也是TrainingPeaks的共同創辦人。杭特自一九九五年起便開始指導耐力運動員。巔峰教練團中的培訓車手取得了超過兩千次的勝利，其中包括多項國家和世界冠軍頭銜和奧運獎牌。杭特也曾擔任二〇〇八年北京奧運會BMX極限單車的技術教練。

安德魯．考根博士Andrew Coggan, PhD
安德魯．考根博士是印第安納大學–普渡大學印第安納波利斯分校（Indiana University–Purdue University Indianapolis）的運動學與細胞和綜合生理學副教授，擁有德州大學（University of Texas）運動生理學博士學位及波爾州立大學（Ball State University）人體生物能學碩士學位。他在運動科學領域已發表了各種主題的相關文章，包括耐力訓練的生理適應及老化對運動中肌肉代謝的影響。他最近的研究主要集中於膳食硝酸鹽對肌肉收縮功能的影響。考根博士曾是一位具備全國水準的自行車選手，也曾是計時賽的紀錄保持者，他也被公認為是功率訓練領域的專家之一。本書中討論的許多概念以及WKO等軟體中的功能，都是安迪與自行車手及教練合作的成果。由於他的貢獻，他在二〇〇六年獲得美國自行車協會的運動科學獎，並被提名為美國奧委會的「道克．考內爾曼獎」（Doc Councilman Award）決選入圍者。

史蒂芬．麥奎格博士Stephen J. McGregor, PhD史蒂芬．麥奎格博士是開發技術訓練概念和軟體的先驅，專為跑步設計的標準化坡度速度（NGP）演算法和跑步訓練壓力指數（rTSS）系統為其最具代表性的貢獻之一。他還開發了動態訓練負荷（DTL）系統，用於量化團隊運動中的訓練負荷。身為東密西根大學應用生理學實驗室的主任，史蒂芬專注於肌肉傷害、運動表現模型、跑步生理學以及技術應用於運動表現量化的研究，並發表了多篇研究論文。他擁有運動生理學博士學位，自二〇〇五年以來也在美國自行車協會科學與教育部門任教，擔任功率訓練、菁英選手與一級教練認證課程的講師。作為前大學足球員、鐵人三項運動員和菁英自行車手，史蒂芬已指導耐力運動員將近25年，並擔任多位具有國際水準與奧運水準的自行車和跑步選手的教練與顧問。他於二〇一六年因指導自行車奧運獎牌得主而獲得Ikkos勳章。

譯者介紹

徐國峰
國立清華大學化學工程學系、外國語文學系（輔系）、國立東華大學中文研究所畢業。跑步分析APP RQ 共同創辦人，Pose Method 華人總教練。已投入耐力訓練與教育工作超過十年，二〇一九年創立KFCS訓練系統（Kuo Feng Coaching System）培訓跑步、自行車與游泳教練，亦曾協助 Garmin、Under Armour 等品牌企業培訓跑步教練。現專職寫作、翻譯、研究與從事耐力訓練與教育工作。著有《挑戰自我的鐵人三項訓練書》、《體能！技術！肌力！心志！全方位的馬拉松科學化訓練》、《鐵人三項自主訓練攻略》、《跑者都該懂的跑步關鍵數據》、《自由式的科學化訓練》；譯有《跑步，該怎麼跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾斯博士跑步方程式》、《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《Pose Method鐵人三項技術全書》、《週期化力量訓練系統》等。

目錄

譯者序／功率訓練的引路與挑戰：將經典帶進臺灣
中文版導讀／功率的簡潔與精深
前言／喬．福瑞（Joe Friel）
致謝
導論

第一章　為何要用功率訓練？
第二章　功率訓練的工具
第三章　功率訓練要從哪裡開始？
第四章　確定你的優勢與劣勢
第五章　使用功率來優化自己的課表
第六章　解讀數據
第七章　平均功率以外的數據
第八章　改用功率持續時間模型（PD模型）
第九章　使用功率來管理運動表現與狀況
第十章　制定功率訓練計畫
第十一章　追蹤體能變化
第十二章　鐵人三項的功率訓練
第十三章　使用功率計來提升比賽成績
第十四章　功率在其他自行車運動中的應用：公路車越野賽、場地賽、極限耐力賽

後記：整合所有資訊
附錄：課表指南
術語解說與中英文對照表