反芻式思考
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你也習慣反芻性思考嗎
那天因為工作沒有做好，所以一直耿耿於懷。隔天是假日，我依然對於昨天的事情謹記在心。雖然不至於難以專注，但偶爾想起時，還是會一直反覆著當下的情節，這在心理學中有一個名詞，叫做「反芻(Rumination)」。
本文探討了反芻性思考的負面影響，以及如何透過自我覺察來釋放這種困擾。
何謂 反芻思考？
負面的思考模式
反覆思考同一個問題，卻找不到解決方案
常常陷入情緒低落或沮喪
為什麼要停止反芻思考？
會消耗大量的心理能量
影響身心狀態
阻礙解決問題的能力
比喻:火災後的重建
火災是一個負面事件，但是在重建過程中，我們可以從中學習建立更好的未來
如何停止反芻思考？
⏸️暫停思考
我們的大腦一遇到痛苦、有害的體驗就會化身魔鬼氈，而遇到舒服、有益的體驗卻像不沾鍋。這種負面偏誤的機制幫助我們祖先得以存活，但到了今天，卻只會為我們製造出許多不必要的痛苦與衝突。
反芻思考真的是一項可怕的迴路，我也曾落入那深淵過。冥想雖不易起頭，但確實是好解方。這篇又是篇好文 👍
剛好我在看這本書的時候
電視播了冰雪奇緣
看到艾莎的種種表現之後
決定就借花獻佛，用艾莎當例子來聊聊
《反芻思考》這本書
反芻式思考的最簡單實例說明，就是以前流行過的「如何製作XX」系列梗圖。不管你本來的思考出發點是什麼，總之到最後結論就是「⋯⋯而且沒有人愛你」。我個人的反芻式思考，通常終點不是「沒有人愛我」，而是進化版（？）：「不該有人愛我」。但是，我有辦法可以阻止這個念頭一直啃噬我⋯⋯
愚可以理解那種焦慮