何謂 反芻思考？
- 反覆思考同一個問題，卻找不到解決方案
- 常常陷入情緒低落或沮喪
為什麼要停止反芻思考？
- 會消耗大量的心理能量、影響身心狀態
- 阻礙解決問題的能力
💡比喻:火災後的重建
火災是一個負面事件，在重建過程中，我們應著眼於解決問題如何停止反芻思考？
⏸️暫停思考，轉移注意力
你可以:✏️寫下問題，找出可能的解決方案
專注於呼吸、走出室外、清理桌子、整理房間或洗碗
你可以:
1.在紙上或電腦上寫下問題
2.將大問題分解為更小的部分(找本質)
3.儘管想出各種可能的解決方案(不要限制自己)
😊建立正面思考模式
你可以:
➕轉負為正:
就像在冬天，為了讓自己不受寒，穿上暖和的衣服，讓自己感到溫暖和舒適。
調整思維模式，能讓自己保持健康的狀態。
🌳培養自信心:
就像一棵高大的樹，深深地扎根於土地中，永遠不會被風吹倒。
培養自信心可以讓我們在生活中更有底氣去迎接挑戰和困難。
結論
- 反芻思考是一種負面的思考模式，會對身心造成負面影響。
- 停止反芻思考，轉而培養正面的思考模式，有助於解決問題、提升生活品質。
【你的思想會成為你的現實】
