情緒調適
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無論你的年齡、性別、婚姻狀況、外貌、性取向，甚至成就如何，每個人都會在生命的某個時刻，與焦慮不期而遇。然而，焦慮並不是來阻礙你前行，更不是來逼迫你向前的。相反，焦慮是來幫助你深入了解自己的內在渴望，幫助你找到那條－你想走，也走得起的路。
作者 Only 系列文章，【一天一千字，進化每一次】，腸道被稱為人體的「第二大腦」，其健康對情緒、免疫系統和認知功能至關重要。壓力會影響腸道健康，導致消化不良和微生物群失衡。通過自我覺察、壓力管理和適當飲食，可以維持腸道健康，提升整體生活質量。
腸道神經系統是其獨立的大腦，它是中樞神經系統的一個分支，專門負責腸胃活動。
腸道神經系統通過交感神經和副交感神經系統與中樞神經系統進行交流。大部分免疫細胞生活在腸道中，因此腸道健康對提升人體免疫力，抵禦疾病至關重要。
最近有研究顯示，如果胃腸道有問題可能會增加罹患一些常見病，例如流感等機會。人體排洩物並不只是食物殘渣。糞便中的許多細菌實際上是對人體有益的細菌。而食物的種類多元化對腸胃道攝取的營養是非常重要的，因為腸胃道有達數萬億的微生物，所以多元化營養，對這群微生物有極大幫助。人的情緒與腸道健康有關聯。據估計，人體80-90%的血清素產生於消化道。而血清素就像一個「化學信使」，它影響人體的各種功能，包括排便功能。同時，它也與精神疾病有關聯。精神壓力過大就會使血清素水平減少，血清素水平低會影響人的情緒、焦慮程度以及幸福感。所以不要小看腸胃道與人體的消化系統，1：多元化食物，對腸胃道微生物有好的影響。2：腸胃道本身如果不健康，少喝酒禁辛辣刺激，咖啡不要過量，以免腸胃道惡化。3：良好的睡眠，睡眠時間紊亂會干擾到生物鐘，進而破壞掉腸胃道的生物群的節奏。要腸胃道健康，心情也要保持穩定，因為心情長期不好，引起腸胃道不適可是不小。要健康請保護好腸胃道。益生菌，蔬果，多喝水，穩定心情。
沒想到看《腦筋急轉彎1》的時候是9年前，我才十一歲，當時覺得只是一部很普通的卡通，印象中覺得第一集有點無聊，要不是在兩個姐姐極力的推薦，跟我說「前奏一出來我就開始哭了 」、「這集會發現其實每個角色都很重要，不只是樂樂」、 「我感覺自己可以三刷」之下，還是去看了第二集。雖然第二集還是有讓我變得無聊的部
無論為了何種原因踏入諮商室，無論有什麼樣的壓力、苦痛、眼淚、委屈、破碎...，許多人（在我的經驗之中...或許有個七八成）的身體同步地以「失眠」的形式表達悲鳴與控訴。
個案初談時較少主動提起（畢竟是來談內心困擾嘛）睡眠狀況，但稍微評估一下睡眠的時段、節律、習慣，就可能發現潛在睡眠困擾扯了心理健康的
這篇文章簡介了擬似感受和詮釋性感受如何影響情緒的調適，並提供了一些方法和建議。文章中談到適當的語言表達如何幫助大腦意識到情緒的主導權，鼓勵讀者審視自己的感受和情緒調適方法。
上一篇簡單介紹自我疼惜(Self-Compassion)的概念，今天分享《自我疼惜的51個練習》這本書除了介紹自我疼惜的概念、自我疼惜的優缺點之外，還包含了許多的練習與非正式練習，甚至在每個練習之後都有許多的問題引發自己反思，透過這些練習及反思可以幫助自己覺察自己的情緒、了解自己的想法及自己的需求。
4/5自我疼惜的51個練習
懷孕的過程中，壓力與負向情緒是懷孕婦女常見的問題。本文介紹了四個步驟，從覺察自身情緒到調整情緒，並提供了產後的情緒調整方針。
如何能訴說這一瞬間
在陽光明媚的當下又再次騷動起的失落感
焦慮變得很小很淡，更多是沉重的面對那蒼白的不安下，深層的失落感。
我很糟糕、我不夠好、我早晚會被討厭、我會被遺棄
羨慕、忌妒、比較，是終極的毒藥。
剛剛好地被帶領走入時間線自我療癒
過去的過去是大大、長長的一塊黑色的布，空間有些陰
「Seven Days Walking」是一兩年前朋友推薦的鋼琴專輯，陪伴我走過許多需要靜心的時刻。
初次收聽時對曲風感到異常熟悉，確認後得知創作者是義大利作曲家Ludovico Einaudi，立刻破案。我非常喜歡的電影《Intouchables (逆轉人生)》中的知名配樂「某日早晨Una
