提神

農曆新年期間，親朋好友相聚，熬夜通宵讓作息大亂，開工後回歸穩定作息，感受到強烈的疲勞感來襲了嗎?試試從生活方式和飲食中做起，幫助自己規律生理時鐘和維持好精神，面對新年的新挑戰吧! 工作前的運動 早晨運動可以幫助工作過程中，保持精神和注意力的集中。由臨床研究結果顯示，運動對於正常代謝的維持、心血管

喝杯水吧！要找回掌控感最好的方式，就是逐步提升對自己的信心，從一些簡單的小事，讓自己感到少許的成就，告訴自己的大腦：「我做得到！」。 每天在睡前，在伸手能拿到的地方上放一杯水，讓自己每天起床的第一件事情就是喝水，喝水的好處相信每個人都很清楚，但是多數人還是沒有喝水的習慣。 平時在外頭大快朵頤後，

「你記得人生中第一口咖啡的味道嗎？」

天哪，我真是累壞了！作為一位老師，我的工作真的是辛苦到爆炸！每天早上一大早，還在夢裡擁有美好的寧靜時，鬧鐘就毫不留情地尖叫著，把我從夢中驚醒。懶洋洋地起床，給自己灌下一大杯咖啡，希望能喚醒那衰退的體力，但好像沒什麼效果。 走進學校的大門，我一邊揉著疲憊的眼睛，一邊看到學生們穿梭在走廊間，他們似乎都有

年紀真的是越大越頂不住啊！我的身體這幾年可真是越來越不給力了。從前的我，精力充沛，力拔山兮，現在卻像一顆磨損得只剩下鈍刀刃的菜刀。最近上班的時候，總是磨磨蹭蹭地出門，永遠都來不及。每天早上鬧鐘響起的時候，我總是掙扎著想要起床，但身體卻像是沉重的鉛坨，連抬一下胳膊都覺得吃力。走在路上，我的腿好像被鉗子

唉，這廚師生涯的辛酸啊！一個男人，年紀漸長，身體也不像當年那樣健壯了。每天在廚房裡辛苦忙碌，熬夜加班，累得像擠乾檸檬一樣。以前的我，活力充沛，擁有精湛的廚藝，也有一段讓人嚮往的夫妻生活，但現在呢，一切都變了調。 白天在廚房裡，我像個忍者一樣跳舞著，鍋碗瓢盆在我手中翻飛，香料的香味彌漫在整個空間。可是

唉，我最近真是越來越覺得自己老了。你知道嗎？疑似進入更年期的男性，體力真是一天比一天差。我以前可是個精力旺盛的大男人啊，現在卻成了體力不濟的老頭子。 白天上班辛苦過後，回到家的時候，我簡直就像一條狗一樣，全身都是軟的，連眼皮都抬不起來。以前我可是個工作狂，一整天跑來跑去，總是活力滿滿。現在，走幾步路

如果發現累積太多壓力，不妨喝一共「深烘焙綜合咖啡」；如果發現自己過食，就喝一杯「淺烘焙綜合咖啡」。咖啡也有藥效？這本書用藥理的眼光，看待喝咖啡這件事，很有啟發性！

「當你面對淋浴噴頭，克服早晨淋浴的寒冷時，你開始意識到這種猶豫。」 「你發現，在項目、事業或鍛煉方面的猶豫，與你在淋浴中感受到的恐懼是完全一樣的。」 「你意識到那一天你已經戰勝了它一次，而唯一真正傷害你的方式就是阻止你去完成你需要做的事情。」 ----Joel Runyon

雖然喝咖啡普遍被當作會提神，但有人跟我一樣喝了還是會想睡嗎? 看到一個有趣的說法! 還有~ 如果想要提神，喝咖啡時盡量不加糖，以免使血糖增高，體內會分泌胰島素來降下血糖，血糖劇烈升降波動大，或血糖降太低，都會讓人感到疲倦想睡。 但咖啡因並不能解除疲勞， 所以適時的讓自己好好休息還是必要的!