改善失眠
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給失眠的你 療癒的夜晚
https://www.youtube.com/watch?v=DhUZP6yKnA8療癒金句：
「解脫始於放下，放下即是自由。」
「生命的奇蹟，是在當下的覺醒和愛中綻放。」
「真實的安穩，超越了所有的恐懼和紛擾。」
睡眠冥想｜自我療癒日常｜Selfca
交給無意識先生吧! 一切都會順利的!
點子會自然湧現...人際關係也會展開「自駕」，一帆風順! —《瞬間入睡》
「真的這麼神奇?!」
這是 Bear 看到這段話的第一個想法。
原本抱著不怎麼信任的態度閱讀，繼續看下去後，作者的內心剖析戳中了我。
明明很想睡，躺到床上就開始翻來覆去睡不著，腦中思緒好像斷不了，或是睡到一半又醒來，反反覆覆幾次之後，天哪，又看到日出慢慢浮現出來，又是時間到準備要起床上班或上課，幾次失眠下來，真的身心俱疲，到底該怎麼做才好？上網搜尋高雄失眠...
簡介與前言: 史上最強告別失眠術?
本書由諮商心理師大鳩信賴所著，高詹燦翻譯，平安叢書出版。
光是封面所寫:「讀2頁就睡著」就非常吸引人，衝著這句話，Bear 當初毫不猶豫就買了。
第一章讀不到一半，就有點後悔了。
號稱讀2頁就睡著，我倒是一點感覺都沒有。是不是又衝度購物了?
發文者
2025/08/10老虎奶油 我有聽過一個類似的方法: 如果睡不著可以吸氣4秒，憋氣7秒，吐氣8秒，然後就能睡著。但是對我沒用，因為我會專注在數秒，然後想接下來是幾秒，愈想愈清醒XD。說不定你說的單純吸氣-憋氣-吐氣有用，下次試試(當然不要有下次更好)。
長期熬夜的壞處與改善方法，分享自身經驗及有效保健食品，包含帝亞精品B群、森崎SENGI魚油、益生菌、護肝素、Q10等，並提供改善熬夜習慣的建議，例如固定起床時間、運動、睡前放鬆等。
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親愛的女孩，人身難得，今已得。
我的的身心靈健康是我們在地球遊戲場玩樂時，很重要的載體，我們必須要照顧好我們自己，才能再一切覺醒之後，開心幸福的創造自己的劇本，活出自己喜歡的樣子與享受幸福的人生。
曾經我也飽受失眠焦慮困擾，以下就我找尋到一夜好眠的方法，提供給有緣的你：
1.
夜，靜靜地籠罩著這座城市，街道上的燈光漸次熄滅，只有偶爾經過的車輛，帶著微弱的光影劃破黑暗。而此刻的你，翻來覆去，任憑思緒在腦海中翻騰，卻怎麼也無法入眠。
你有沒有遇過這種情況？明明已經很累了，但躺在床上卻翻來覆去睡不著，甚至到了凌晨還是無法入睡。到了早晨，睜開眼睛時卻感覺比睡前還累，導致一天的工作和生活都受到影響。
你不是一個人，這種狀況許多人都曾經歷過！
幸好，透過一些簡單的習慣調整，我們可以改善睡眠品質，讓每一晚都能真正休息，恢復活力。以下是
沒有“畫面”或“顏色”，這樣還算冥想嗎？
冥想過程中沒感覺？這很正常嗎？
冥想時該注意什麼嗎？
如何感受冥想帶來的改變？
這些問題是幾年教學以來冥想新手小白入學者時常會有的疑問
