朱貞惠諮商心理師

我們對一段關係的內在感受， 是依據情感帳戶裡的感動時刻。

「誰不是被打大的？」 但，打真的有效嗎？ 通常，我們都只記得被打。 大多數的時候，不記得，我們到底做錯了什麼？ 大多數的時候，更不知道，要怎麼把事情做對。 󠀠 在1998年4月30日由美國一個反體罰組織─Center for Effective Discipline，發起「Spank Out Da

身為媽媽的她，相當注重孩子們的飲食和教育。她不只會親手幫孩子們做早餐和晚餐外，下班後還會撥空陪孩子們寫作業。等孩子們都睡著，她會在餐桌上，繼續整理公司要的資料，或是寫碩班的作業。忙到十二點或一點才睡，是常態。心理師問她：「你怎麼看你正在做的這些事呢？」她尷尬的笑著說：「別人都說我做很多，而且做的很好

當孩子做一件不好的事， 被罵成了他贏得關注的方法。 對他而言，被罵就像是你給他糖吃。 如果我們希望改變孩子的行為， 可以在他有好的表現時關注他。 意思是，當他有做好的行為時，可以稱讚他。

心理師提議幫他開燈， 讓他看清楚人生的牢。

有天上課，老師發現小麗怎麼都坐不住，屁股一直動來動去。原先老師以為小麗在搞怪，為吸引老師和大家的注意。老師有提醒小麗要坐好，怎知，小麗還是照樣一直動。下課休息時間，老師發現小麗走路的姿勢有點奇怪。老師把小麗叫來問：「怎麼了？有發生什麼事嗎？老師發現你今天上課很不專心，走路姿勢也有點奇怪。」小麗把頭瞥

大腦的原廠設定是，當你說「不要」時，大腦會聽成「要」。所以，最好的說法是，說出你期待對方做的事。

「只能靠自己」，是他們在成長過程中長出的信念。所以無論遇到什麼問題或困難，都自己一肩扛下。不信任任何人，更不知道如何對外求助。直到身心都出了狀況，他們都還是會責怪自己，怪自己沒能力、不夠好。當我問她：「你心疼你自己嗎？」她回答說：「我不知道怎麼心疼自己？」從來都沒有人心疼過她，怎麼能夠要求她學會心疼

換個對自己說話的方式， 將負面心態透過問句和語言轉化成正面。 它會立即改變你的思考方式， 給你勇氣繼續前進！

生活中，其實有一半以上的時間，大腦都是用自動駕駛模式在運作。換句話說，我們大多數的行為，都是經過反覆練習和經歷得來的反應。反應帶來身體的是熟悉和安全感，但未必全然都是好的。回應是經過前額葉去思考、分析和判斷，再經過選擇所產出的結果。停個十秒鐘和分身視角的方法，都是給自己預留空間去思考、去選擇的好方法