注意力管理
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碩博士生的學術生涯充滿挑戰，不僅需要長時間的專注，還需要管理好身心狀態，才能持續產出高質量的研究。張遇升老師在他的「怎样成为精力管理的高手」課堂中，提出了精力管理的金字塔模型，這模型能有效幫助我們重新審視自己的生活與學術平衡。模型從底部到頂部分別是：體能、情緒、注意力、意義感。這四個層次，對於碩
文章探討我們在學習新技能時，大腦如何透過神經可塑性進行自我調整，並強調錯誤在學習過程中的積極作用。我們也將了解開環與閉環技能的差異，並學習如何利用視覺化訓練來加速掌握技能。透過深入的知識點與實用的建議，我們能夠更有效地提升學習速度，實現技能的長期鞏固，讓學習不再只是重複練習，而是有策略地精進自我。
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這篇文章探討如何在資訊爆炸的時代提升閱讀效率與理解力，並提供具體的實踐建議。我們將學習如何透過視覺焦點訓練、專注力管理和科技工具的應用來有效提升閱讀速度，減少視覺回退，並保持閱讀的流暢性。同時，文章強調如何將這些技巧融入日常生活，讓閱讀成為一種高效的習慣，幫助我們在面對大量文字時更加從容。
《跑者腦力訓練手冊》的心理策略
▌渡過撞牆期的四種方法
1、內部聯想：感受身體
2、內部分離：胡思亂想
3、外部聯想：跑道上的瑣事
4、外部分離：和跑步完全無關的事
1. 忽視體能管理的重要性，力不從心：
- 體能管理包括健康狀況、飲食選擇、運動習慣和睡眠品質，這是支撐你精力的基礎。很多人可能在飲食和睡眠上做得不錯，但忽略了運動的重要性，未能養成穩定的運動習慣，導致精力無法達到最佳狀態。
2. 情緒管理不足，心浮氣躁：
- 情緒管理直接影響
對於那些尋求提高生活質量的人來說，
這篇文章揭示了每日步行如何轉變成為一種豐富心靈和身體的活動。
作為一個在美國生活六年且一直沒有購買汽車的人，
我發現步行不僅是一種運動方式，
更是一種思考和享受生活的方式。
這裡分享我對步行益處的三個獨特見解。
台灣人太喜歡騎機車了，即便只要騎乘5分鐘的距離也不放過。其實可以試著靠步行來觀察周邊的一景一物，譬如一幅廣告、一對牽手的情侶，甚至是一棟正在拆除的房子，只要稍稍停留兩分鐘，也許對平常固有的執念，就會產生新的思維。自從開始健身後，我最喜歡走路三十分鐘的路程。距離大約三公里，稍稍提點速度，會加速身體代謝，反而讓思路變得更清晰。
我在文章【卡片盒筆記法：不再徒勞無功，高效累積知識複利，你需要這3個寫好卡片筆記的原則】提到寫好卡片筆記，你需要堅持的三個原則。
其中我強調卡片要簡潔以及一目瞭然，其背後的目的，
是為了節省你比時間更珍貴的資源：注意力。
並不是時間幫助你做得更多，
而是注意力才能幫助你做得更多。
這週買了一支智慧手環犒賞自己，最主要的購買原因，是想要了解自己一天的心跳速度。
本週心跳最快的時間不是跑步追公車時，也不是加完班看到外面傾盆大雨時。
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在這個社群時代資訊高度密集的環境中，我們最珍貴的資源就是我們的「注意力」，我們的注意力成為了被販賣給廣告商的資源，被過度的分配給對自己來說其實沒那麼重要的事情。若我們沒有更主動地去意識這件事，很容易就在不知不覺被操縱了，被塞入我們沒有意識到的資訊，進而影響我們的認知系統，那究竟我們該怎麼做呢？
