【碩博士生如何有效管理精力,提升學術生涯的效能?】

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碩博士生的學術生涯充滿挑戰,不僅需要長時間的專注,還需要管理好身心狀態,才能持續產出高質量的研究。張遇升老師在他的「怎样成为精力管理的高手」課堂中,提出了精力管理的金字塔模型,這模型能有效幫助我們重新審視自己的生活與學術平衡。模型從底部到頂部分別是:體能、情緒、注意力、意義感。這四個層次,對於碩博士生如何提升研究效能與保持生活平衡,特別有幫助。

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▌第一層:體能


對碩博士生來說,體能是維持學術生涯的基礎。經常有同學為了趕論文,熬夜挑燈苦讀,忽略了運動與健康。事實上,良好的體能能幫助我們維持學習與研究的精力。我自己的飲食與睡眠品質還算不錯,但運動習慣一直無法養成。為此,我決定採取行動,例如運動後做簡短的文字記錄,這不僅能幫助我追蹤進展,還能給自己更多動機。畢竟,身體健康是持續產出的根本。


▌第二層:情緒


在長期的研究中,情緒穩定是關鍵。情緒不僅影響記憶力,還會直接影響我們的認知與決策。隨著完成博士後,我發現自己在處理學術挑戰時情緒更加穩定,因為我知道只要時間夠,學習新知識對我來說並不困難。然而,我仍會在遇到那些學術界的前輩,特別是比我年長許多且非常傑出的教授時感到壓力。這些情緒波動也提醒我,還有許多值得學習與超越的地方,而這正是驅動我前進的動力。


▌第三層:注意力


作為碩博士生,管理好注意力是關鍵。每天面對海量的學術資料、論文撰寫和實驗規劃,如何有效運用注意力決定了研究的效率。我目前使用 Obsidian 來進行知識管理,並搭配 135 任務管理法,這方法讓我能清晰地規劃每天的學習與工作。1 個重大任務,3 個中等任務,5 個小任務,每天按照這個規律進行,不僅能讓我的注意力聚焦在當下,還能穩定產出高品質的研究成果。


▌第四層:意義感


碩博士生常常會思考自己研究的意義感,因為這是支持我們持續努力的動力。我目前在 UCLA Trustworthy AI Lab 工作,專注於大語言模型在數據隱私與數據協作方面的應用。我們的研究不僅推動生成式 AI 的發展,還希望提升這些技術在數據使用中的透明度與可信度。這項工作讓我感到自己的研究具有重大意義,也激勵我每天持續進步,為學術界與人類科技的發展貢獻力量。


透過這個精力管理金字塔模型,碩博士生可以更有效地管理自己的學習、研究與生活。從基礎的體能管理,到最高層次的意義感追求,每一層都能幫助我們在學術道路上穩步前行,提升研究效率與生活品質。希望這套方法能成為每位碩博士生在學術生涯中的好幫手。

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