碩博士生的學術生涯充滿挑戰，不僅需要長時間的專注，還需要管理好身心狀態，才能持續產出高質量的研究。張遇升老師在他的「怎样成为精力管理的高手」課堂中，提出了精力管理的金字塔模型，這模型能有效幫助我們重新審視自己的生活與學術平衡。模型從底部到頂部分別是：體能、情緒、注意力、意義感。這四個層次，對於碩博士生如何提升研究效能與保持生活平衡，特別有幫助。
▌第一層：體能
對碩博士生來說，體能是維持學術生涯的基礎。經常有同學為了趕論文，熬夜挑燈苦讀，忽略了運動與健康。事實上，良好的體能能幫助我們維持學習與研究的精力。我自己的飲食與睡眠品質還算不錯，但運動習慣一直無法養成。為此，我決定採取行動，例如運動後做簡短的文字記錄，這不僅能幫助我追蹤進展，還能給自己更多動機。畢竟，身體健康是持續產出的根本。
▌第二層：情緒
在長期的研究中，情緒穩定是關鍵。情緒不僅影響記憶力，還會直接影響我們的認知與決策。隨著完成博士後，我發現自己在處理學術挑戰時情緒更加穩定，因為我知道只要時間夠，學習新知識對我來說並不困難。然而，我仍會在遇到那些學術界的前輩，特別是比我年長許多且非常傑出的教授時感到壓力。這些情緒波動也提醒我，還有許多值得學習與超越的地方，而這正是驅動我前進的動力。
▌第三層：注意力
作為碩博士生，管理好注意力是關鍵。每天面對海量的學術資料、論文撰寫和實驗規劃，如何有效運用注意力決定了研究的效率。我目前使用 Obsidian 來進行知識管理，並搭配 135 任務管理法，這方法讓我能清晰地規劃每天的學習與工作。1 個重大任務，3 個中等任務，5 個小任務，每天按照這個規律進行，不僅能讓我的注意力聚焦在當下，還能穩定產出高品質的研究成果。
▌第四層：意義感
碩博士生常常會思考自己研究的意義感，因為這是支持我們持續努力的動力。我目前在 UCLA Trustworthy AI Lab 工作，專注於大語言模型在數據隱私與數據協作方面的應用。我們的研究不僅推動生成式 AI 的發展，還希望提升這些技術在數據使用中的透明度與可信度。這項工作讓我感到自己的研究具有重大意義，也激勵我每天持續進步，為學術界與人類科技的發展貢獻力量。
透過這個精力管理金字塔模型，碩博士生可以更有效地管理自己的學習、研究與生活。從基礎的體能管理，到最高層次的意義感追求，每一層都能幫助我們在學術道路上穩步前行，提升研究效率與生活品質。希望這套方法能成為每位碩博士生在學術生涯中的好幫手。
