自主訓練

對於跑步愛好者，《天生就會跑》這本書提供了簡單而實踐的訓練方法，包括專項肌力訓練和調整跑姿，可幫助提升跑步的經濟性和樂趣。

大家新年快樂啊～新的一年有沒有許「新年新希望」呢？我希望今年工作上能順利「無傷完賽」，也希望身邊的家人身體健康、朝著自己的目標「穩定配速」前進，2023年的第一天的開始，我用全馬42公里來記錄一下，因為沒有報名任何比賽，用最經濟實惠的方式在河濱公園用折返跑方式完成目標。 做一個大決定，就是一開始勇敢

對於職業選手來說如何有效率的安排訓練來達到花20%的時間來得到80%的效果就是最重要的事，此外訓練過程避免受傷也是非常重要的事，一般人如果學會這樣的安排也能像職業選手般獲得不錯的效果又避免受傷。 以下就是如何安排有效率又低風險的安排方式👇 「訓練前放鬆」 我常常提醒學生訓練前放鬆的重要性，如果你是

某天上課教一位學生練分腿蹲，我覺得動作沒有很好，但我認為可能才剛練，標準不要給他這麼高，但是學生說他覺得膝蓋很緊，緊到有點痛，當然依照教學經驗做了一些動作評估也都沒有太特別的問題，我就問： 「你之前自己有練過這個動作嗎？」 「有啊，看網路影片練的！」

不少人覺得教練課費用不便宜，一堂課一千多塊錢選擇花在運動上算是很奢侈的事情，所以有些教練打出價格戰，壓低費用為了吸引到更多的客戶，但是大部分消費者應該都願意多花一點得到更好的服務品質跟上課內容，畢竟便宜沒好貨，就算是品質還不錯，看到這麼低價，心裡還是會顧慮，畢竟C/P高一點的教練課，誰不想要？

跟大家分享教練課上完更有價值的方式是開始『自主訓練』，但實際再進一步跟學生聊過之後，有些學生其實不知道該如何開始做自主訓練？害怕擔心自己動作做錯，不知道怎麼調整又或是不知道要練什麼？是不是要做什麼事前準備？