自主訓練全馬紀錄

大家新年快樂啊～新的一年有沒有許「新年新希望」呢？我希望今年工作上能順利「無傷完賽」，也希望身邊的家人身體健康、朝著自己的目標「穩定配速」前進，2023年的第一天的開始，我用全馬42公里來記錄一下，因為沒有報名任何比賽，用最經濟實惠的方式在河濱公園用折返跑方式完成目標。

做一個大決定，就是一開始勇敢的踏出那一步，在知道自己1月1日日不用到公司支援時，有一點失落的感覺，畢竟少了一天的加班費，但念頭很快就轉了，我覺得只要讓1月1日當天過的比「加班費」還要有價值的話，就值得了，所以...我決定賺「健康」以及「家人」，雖然兩者都是無形的，但都無法用金錢來衡量。

自主訓練的前一天，因為怕自己的惰性戰勝積極，有先和妻子說明天凌晨會到河堤跑馬拉松，為什麼選擇凌晨去跑呢？因為自己希望運動完後還能與家人小孩共享早餐，不會因為自己運動而犧牲與家人共處時間，所以我把起跑時間設在凌晨4點左右，這樣依去年長榮馬拉松完賽時間「4小時18分」來推，應該跑完回來還能一起吃早餐。

當天凌晨3點半起床，早上吃了「四片花生吐司，一根香蕉，一杯150ＣＣ黑咖啡」，補給品是「兩包GU，一包西點餅乾，軟水壺500cc開水，軟水壺250cc運動飲料」，補給時間抓每10公里補給一次，第30K結束後就不補給任何食物水分，直接到終點，主要想測試看看自己身體是否能接受這種補給方式。

當天天空下著細雨，除了帽子、短袖Ｔ恤、短褲外，也增加了頭套圍脖子，袖套等保暖裝備，計畫從離家裡最近的牽引道為起點，往左邊河堤跑5公里，折返回來後再往右邊河堤跑5公里折返，以這種方式湊滿42公里，這種折返跑方式也比較安全，如果身體忽然不適也可以馬上終止，與直接一口氣跑42公里再折返的方式還安全。

前10公里身體還在適應當中，所以速度保持在5分30/公里前進，第一次補給也沒什麼問題，慢慢身體熱開，速度也漸漸提昇起來，來到20公里時，把另一條能量膠吃掉並配上少許的水，身體狀況還可以，因為平時練長距離也是20公里左右，但到27公里左右，開始發現身體出現狀況，可能能量消耗的比較快，肚子開始餓起來，但離下一次補給還有3公里，這時速度有些許掉下去，所以硬撐到30公里才做第3次的補給，也就是最後一次進食了，也因為能量膠沒有了，所以臨時從家裡準備餅乾當作最後一次補給，還好吃餅乾也沒問題，配上一些運動飲料，飽足感讓我覺得能繼續跑下去。

經過第40公里時，因為怕又發生27公里時能量消耗殆盡的感覺，有將身上所有的水和運動飲料喝光，然後在時間3小時48分13秒完成了自主馬拉松。很開心自己最後能撐完全程，也成功的突破了SUB4，最讓我收穫到的是了解自己身體狀況，譬如補給方面可能無法每10公里才補給一次，以及速度方面一開始也需要熱身關係，無法將速度拉到5分速來跑，這些寶貴得經驗可以提供今年萬金石馬拉松自己補給時的調整。

好了！總結一下人生第一次的自主馬拉松的體驗：

1，補給品的話可以多試試，這次我買了窮人版的補給「義美羊羹」來試試看，價格比較便宜，而且熱量提供也差不多，有心得再跟大家分享。

2，補給時間調整為10公里、9公里、8公里、7公里、6公里共5次補給，下次想試試看這種方式身體是否能夠接受。

3，母子鱷魚的「跟上來競速Y拖」真的很棒，目前跑了380公里也沒什麼問題，晴雨天讓你都沒有藉口不去跑步，打算讓它服役1000公里後再換第二雙。

4，保溫方面袖套和頭套幫助很大，讓身體再一開始時不會冷到造成抽筋，跑開了也不會悶熱不舒適感，秋冬天蠻適合穿著的。

5，Air pods 蓄電量只有3個小時，所以聽音樂跑步可能無法全程，這是蠻可惜的，下次萬金石可能就不會帶耳機跑步了。

6，手臂因為長時間維持一樣的姿勢，所以跑到30公里後開始酸麻，迫使我需要甩手讓手臂筋骨活動一下，是不是做一些手臂的訓練能避免跑長距離時手臂酸麻，我還要再研究研究。

最後謝謝大家看完我的心得感想，今年也希望大家能朝著自己的目標前進，受到挫折、心情不好時可以去外面運動運動，心情會比較開朗，加油。