青壯後的健康課題:不只活得久,更要活得好

更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘

年輕時主辦一個讀書會(或許稱為「成長團體」更適合),當時大家都才二、三十歲,認真工作之餘,碰面總會互問:「哪裡有什麼好玩的?」彼此交換休閒娛樂的訊息。

但是時光飛逝,將近三十年過去大伙還是常碰面,但是大家交換的訊息已經變成:「哪裡有好醫生?」

養生這件事,不必別人提醒,時候到了,會逼得你面對。不過五十來歲時,雖然或早或晚已知道健康的重要,人人也可以說得一口好健康,但是真正身體力行健康生活的人卻不多。畢竟還沒有真正退休,孩子也還沒有成家立業,再加上要照顧年事已大的長輩,往往還是處在工作與家庭兩頭燒的狀況,沒有時間與精神落實這些早已知道的健康常識。

我相信很多人都像我一樣,知道健康的重要,也知道健康的常識,但是因為身體好像還沒有出什麼問題,就依照舊有的生活習慣過日子。我自己是到前些年被太太逼著去做全身健康檢查,發現血壓、血糖與血脂都已超過標準值,才開始真正的養生行動。不過因為還是太忙又太懶,所以採取的算是「懶人」養生法。

其實我的生活簡單,平日也沒有什麼有害健康的壞習慣。雖然睡眠時間不長,也沒有任何主動的運動,但是喜歡走路,日常步行數量也還夠,所以發現自己會有三高的確也嚇了一跳。仔細一想,大概是我喜歡吃甜食是主要因素。

雖然不會主動去買含糖飲料或甜點零嘴,但是只要出門跟朋友在一起,我是百無禁忌,什麼飲料都喝。而且雖然自己不會去買甜點,但是這些年因為演講多,到中南部時往往邀請的單位很有人情味,常會附上當地土產;麻煩的是,這些土產大都是甜的,更慘的是,往往在高鐵上就被我吃掉一大半,然後剩下的常常放不到第二天就完全進到我的肚子裡了。

的確,台灣的甜點與飲料真的太好吃了,種類又多;再加上在忙碌或精神疲憊之下,意志力被消磨殆盡時,很難克制甜點的誘惑。

因此,難怪乎高血糖是台灣慢性病最嚴重的危險因子,遠比抽菸、喝酒、吃檳榔或者空氣汙染、肥胖……都來得危險。所以,這幾年的健康生活第一步就是有意識地「看見」糖的攝取。不是禁絕,而是減量或分次享用好吃的甜點,不要一次吃太多造成瞬間的高血糖。

第二個健康行動就是肌力的訓練。因為走過青壯,若不刻意鍛鍊肌肉,每一年肌肉會照著一定的比率流失,即便身體看起來沒有變化,但實質上可能變成「瘦瘦的胖子」,也就是肌肉少了脂肪卻增加。而且身體的肌肉量可以增加基礎代謝率,防止體重增加,同時可以防止骨骼疏鬆。甚至有研究顯示,肌肉也會分泌賀爾蒙可以預防失智,而且兼具抗老效果。

肌肉量的增加好處這麼多,但對我這從不上健身房又捨不得花時間運動的人該怎麼辦?我的做法是深蹲與做伏地挺身,基本上這兩種練肌力最有效的運動花的時間非常少,可以在忙碌工作的空檔隨時做,甚至可以在上洗手間的前後花二分鐘做,一天就可以做上好幾回;誇張一點的也能夠在一邊刷牙洗臉的時候一邊做,一天又可以多幾回合。

近年的研究發現,不必特別撥長時間運動,只要利用零碎的時間分段做,效果也是一模一樣的。

對了,除了肌力運動外,記得吃增加肌肉的食物也是重要的。研究發現,將一天需要的蛋白質平均分配到三餐中,幫助增肌的效果會更好。因此我的養生行動第三項就是早餐吃水煮蛋,中餐吃點肉,傍晚吃堅果當點心。

重視自己的健康在這個醫療科技這麼進步的時代,已經不是自己私人的事情了。因為年輕時不在乎,等到年紀大了病痛纏身,不只是自己痛苦,而是醫療科技會讓我們「死不掉」,更不堪的是漫無止盡的「延長死亡時間」——求生不得、求死不能,造成家庭與整個社會的負擔。因此,養生不是要讓自己活得久,而是讓自己活得健康活得好。所以走過青壯之後,不管有時間沒時間,開始力行健康行動是最重要的事情了!


所有圖片來源:Unsplash

編輯:熊編


留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
李偉文的沙龍
1.6K會員
2.2K內容數
隨著歲月遞變,我自己還是有些主題想比較有系統地寫,另一方面也知道自己需要外力督促,不然恐怕會沉溺在書本裡,懶得動筆。剛好vocus找我進來寫作,或許對我而言,這是個好機會,可以更有效率地把幾個主題整理出來。
李偉文的沙龍的其他內容
2025/04/30
 跟朋友聊天時,偶爾他們會好奇的詢問我這些年在荒野當志工幹部的心路歷程與感想。    常常,我總是百感交集,在口拙無以答覆之際,腦海中卻會響起「翼下之風」這首歌。「翼下之風」是六○年代西洋鄉村民歌手朱蒂柯琳絲所唱的,歌詞如下:      「在我的影子下,一定很冷吧 陽光不曾照在你的臉龐 你
Thumbnail
2025/04/30
 跟朋友聊天時,偶爾他們會好奇的詢問我這些年在荒野當志工幹部的心路歷程與感想。    常常,我總是百感交集,在口拙無以答覆之際,腦海中卻會響起「翼下之風」這首歌。「翼下之風」是六○年代西洋鄉村民歌手朱蒂柯琳絲所唱的,歌詞如下:      「在我的影子下,一定很冷吧 陽光不曾照在你的臉龐 你
Thumbnail
2025/04/29
 不管過多少年,當我們見到荒野老伙伴,不管他是頭禿了還是身材臃腫,大家記得的仍會是當初彼此的原貌。真的是如此,一起在荒野為理想為公益一起努力,一起流汗也一起流淚,當然我們也一起大笑一起學習一起成長,大伙就像是同門師兄弟姊妹,即使過了很多年,大家都已練成各門各派的掌門人,但是在彼此眼中,還是那最初相識
Thumbnail
2025/04/29
 不管過多少年,當我們見到荒野老伙伴,不管他是頭禿了還是身材臃腫,大家記得的仍會是當初彼此的原貌。真的是如此,一起在荒野為理想為公益一起努力,一起流汗也一起流淚,當然我們也一起大笑一起學習一起成長,大伙就像是同門師兄弟姊妹,即使過了很多年,大家都已練成各門各派的掌門人,但是在彼此眼中,還是那最初相識
Thumbnail
2025/04/28
前些天老婆大人上網填了一些資料後,隔天就有汽車回收廠到家裡來把車子開走,全部過程我們不用付錢還可以收到八千元。 老婆的車子車齡已經二十多年,這幾個月常出狀況,這個地方修好沒多久另一個地方又有問題,再加上退休這五年,車子沒有經常開,更容易有問題,與其常為了車子操心,乾脆就處理掉,無車一身輕。
2025/04/28
前些天老婆大人上網填了一些資料後,隔天就有汽車回收廠到家裡來把車子開走,全部過程我們不用付錢還可以收到八千元。 老婆的車子車齡已經二十多年,這幾個月常出狀況,這個地方修好沒多久另一個地方又有問題,再加上退休這五年,車子沒有經常開,更容易有問題,與其常為了車子操心,乾脆就處理掉,無車一身輕。
看更多
你可能也想看
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
全球科技產業的焦點,AKA 全村的希望 NVIDIA,於五月底正式發布了他們在今年 2025 第一季的財報 (輝達內部財務年度為 2026 Q1,實際日曆期間為今年二到四月),交出了打敗了市場預期的成績單。然而,在銷售持續高速成長的同時,川普政府加大對於中國的晶片管制......
Thumbnail
生活在高齡化社會裡的現代人,可以說「大部分的人生都在退化」,防止老化避免失能會是我們日後最重要的課題,人生終須一死,但是應該沒有人想要人生最後幾年臥病在床,呼吸依靠呼吸器,餵食要靠鼻胃管吧,如果想要有尊嚴的老年,從40歲就要開始大重量訓練,照顧自己的老年。 相信現代人都知
Thumbnail
生活在高齡化社會裡的現代人,可以說「大部分的人生都在退化」,防止老化避免失能會是我們日後最重要的課題,人生終須一死,但是應該沒有人想要人生最後幾年臥病在床,呼吸依靠呼吸器,餵食要靠鼻胃管吧,如果想要有尊嚴的老年,從40歲就要開始大重量訓練,照顧自己的老年。 相信現代人都知
Thumbnail
接續上一篇文章,月光認為,要想省錢的最簡單方式,就是維持自己身體健康。雖然不能保證一定可以活到人瑞那麼長壽,但現在科技發達,人類可控基因的範圍也越來越大,壽命的增加是長期的趨勢,因為這是人類的需求,總不會有越來越多人想著壽命太長了,應該縮短一點吧?這也太違反人性了?大部分的人總是希望自己的父母甚至是
Thumbnail
接續上一篇文章,月光認為,要想省錢的最簡單方式,就是維持自己身體健康。雖然不能保證一定可以活到人瑞那麼長壽,但現在科技發達,人類可控基因的範圍也越來越大,壽命的增加是長期的趨勢,因為這是人類的需求,總不會有越來越多人想著壽命太長了,應該縮短一點吧?這也太違反人性了?大部分的人總是希望自己的父母甚至是
Thumbnail
人的身體健康固然會受到工作或是居住環境及飲食習慣等不同要素的影響,到老年後會有高低之分。而以最單純的身體自然老化來說,老人家能夠多爬樓梯,多活動,就能降低在生命盡頭倒數幾年躺在床上的機率。醫療技術的發達雖然有助於延長人類的壽命,但不代表就能好好的度過生命盡頭的倒數幾年。大家都知道有這樣的盡頭存在,卻
Thumbnail
人的身體健康固然會受到工作或是居住環境及飲食習慣等不同要素的影響,到老年後會有高低之分。而以最單純的身體自然老化來說,老人家能夠多爬樓梯,多活動,就能降低在生命盡頭倒數幾年躺在床上的機率。醫療技術的發達雖然有助於延長人類的壽命,但不代表就能好好的度過生命盡頭的倒數幾年。大家都知道有這樣的盡頭存在,卻
Thumbnail
叫「中年危機」不見得準確,這其實是多數普通人的危機。年輕人還沒有這種感覺,不是他們的日子過的有多精彩,只是因為他們。。。。還太年輕,夢想還沒破滅。再過十幾年,很多人也就一樣被生活磨得沒了脾氣,身上和臉上一樣暮氣沈沈,同樣陷入了中年危機。 無奈和沈悶的生活是
Thumbnail
叫「中年危機」不見得準確,這其實是多數普通人的危機。年輕人還沒有這種感覺,不是他們的日子過的有多精彩,只是因為他們。。。。還太年輕,夢想還沒破滅。再過十幾年,很多人也就一樣被生活磨得沒了脾氣,身上和臉上一樣暮氣沈沈,同樣陷入了中年危機。 無奈和沈悶的生活是
Thumbnail
大部分時間,我們聊到或想到FIRE財務自由,不外乎都是年輕時該如何存到第一桶金,年紀漸長以後如何找到適當的投資機會開始累積被動資本,但這些討論其實都沒有涵蓋到很重要的一個變因-未來的自己會不會有新的、不在目前計畫內的開銷?尤其是這些開銷並不是你的自願性開銷?
Thumbnail
大部分時間,我們聊到或想到FIRE財務自由,不外乎都是年輕時該如何存到第一桶金,年紀漸長以後如何找到適當的投資機會開始累積被動資本,但這些討論其實都沒有涵蓋到很重要的一個變因-未來的自己會不會有新的、不在目前計畫內的開銷?尤其是這些開銷並不是你的自願性開銷?
Thumbnail
這不是電視賣健康食品的廣告詞,而是照護老媽的切身經驗。 常運動老樣子,不運動樣子老 別人是一面鏡子,我們或許不是年邁、固著的人,但是不是也常忽略自己的身體、耗損自己的健康?拖累的不僅是親人,辛苦的更是自己。每個人都要有自己的 身體使用手冊,醫生只能救急不救窮,要健康得先了解原廠設定和自我維修。
Thumbnail
這不是電視賣健康食品的廣告詞,而是照護老媽的切身經驗。 常運動老樣子,不運動樣子老 別人是一面鏡子,我們或許不是年邁、固著的人,但是不是也常忽略自己的身體、耗損自己的健康?拖累的不僅是親人,辛苦的更是自己。每個人都要有自己的 身體使用手冊,醫生只能救急不救窮,要健康得先了解原廠設定和自我維修。
Thumbnail
 (三)承──健康的身體是幸福的基礎  年輕時在家裡辦了一個讀書會(或許稱為成長團體更適合),當時大家都才二、三十歲,認真工作之餘,碰面總會互問:「哪裡有什麼好玩的?」彼此交換休閒娛樂的訊息。  但是時光飛逝,將近三十年過去,大伙還是常碰面,但是大家交換的訊息已經變成:「哪裡有好醫生?」  養生這件
Thumbnail
 (三)承──健康的身體是幸福的基礎  年輕時在家裡辦了一個讀書會(或許稱為成長團體更適合),當時大家都才二、三十歲,認真工作之餘,碰面總會互問:「哪裡有什麼好玩的?」彼此交換休閒娛樂的訊息。  但是時光飛逝,將近三十年過去,大伙還是常碰面,但是大家交換的訊息已經變成:「哪裡有好醫生?」  養生這件
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News