編輯嚴選

兩個與習慣有關的發現

藉由改變自己的生活來改變命運，是自己現在所做的事。有很多壞習慣需要戒除，但新習慣如何建立，我發現兩者不能分開處理，而是一併來安排。因為壞習慣需要由新習慣取代，壞習慣才會自然離去。

通知所造成的螢幕亮起，是一種節奏，這個看似方便接收也不錯過的設計，反而容易讓人投入時刻都檢查的氛圍，也就是習慣。然而這壞習慣就是讓人去等消息，反而浪費很多時間，少了可以投入創造和生產的時間。

網上不少人說，在手機上要重新奪回自主權，不做手機奴隸，就要關閉通知，甚至刪除有關應用程式，甚至買一部功能手機，外出時停止收訊息。這只對一半，因為一開始停止那個習慣，會騰出一段空閒時間。所以需要找比此更有意義的事情，並將之養成另一個習慣，否則只是少了一件事做，很快會為了填補時間而重返那個壞習慣之上。

習慣，尤其自己認為的壞習慣，是不能單純被戒除。當成功把接觸該習慣的機會減低，起初可能奏效，可是會騰出了時間和空間，這時候幸運的話可能有新的際遇，然後自自然然把自己帶到新的生活範疇，已完全不需要過去的習慣。然而，也可能有點空虛或沉悶，最後為了填補，可能在關掉通知還是經常進入app查看，甚至乾脆重開通知功能好了。

際遇可以是外來的偶遇，不用做什麼就遇見新朋友，或有朋友找自己，但這些際遇不會經常發生，就算經常發生總有一刻就是自己一個人。

除了跑步、畫畫、旅行，我也嘗試透過手機的便利性，讓自己建立寫作的習慣。

過去電腦的鍵盤打字會比較方便，而現在的手機或平板軟體鍵盤，一直都有改善，選取文字、複製貼上方便了不少。手機更有單手操作功能。

而現在的手機都有筆記app，想到什麼就先打開它並簡略記下來，尤其寫作本來就是跟個人生活相關，邊做邊記就很容易至少有個草稿，這樣寫出來反而較真實（後來才寫，記憶會模糊）。此外，寫作真的不需要一次過完成，可以分開寫，每次就當覆訊息般寫幾行即可。若想行文順暢，那麼寫好了，在電腦再重讀一次編輯修改。（順帶一提：我個人覺得現在的文章最重要是說真話、有個人經歷，文筆反而是其次。）

其實都不需要有個題目才寫，只要平時有把想法我都會點列寫進手機，有特別經歷、主題我也會補充在筆記app中，積累成不同的文章。

關掉通知並不會使我錯過訊息，其實查看訊息還是很方便，還是每天都有查看，只是數分鐘時間。直接打開app真的比推播通知更不方便嗎？即使不方便，如果能換來避免分心和更能投入其他更有意義的事情，我覺得還是值得。

從2015年開始跑步，但很多時太著眼於每次跑多少、跑多快。當然一個人如果每次跑20公里，每次速度是每5分鐘完成一公里的話，是很理想的表現，但是除了這些數字上的成就外，我跑步的原因是什麼？

今年年頭，我由一星期跑兩次，改為一個月左右一至兩次，因為隔比較久才跑，肌肉是完全回復，但還有記憶，好讓我下次跑8至10公里都比較輕鬆。我的確「維持」了成績，但維持這個表現反而限制了自己的跑步習慣和相關可能性：例如健康、晚上外出的機會等。再者，我變相為自己訂下更高的跑步門檻：需要至少一小時的時間，需要跑至少8公里，結果使我更難起步，然後跑步次數減少一個月一次甚至沒有。

差不多到34歲，我明白健康是非常重要，很多人覺得30歲體能開始下降，然而恆常運動不但減慢這問題，也帶來良好心境和判斷力，年紀愈大並不代表沒辦法有更強壯的身體。

此外現時跑2公里還是比10公里易，不只能力而言，而且時間上也容易安排。所以就在最近一個月開始，不再要求自己每次達到很高的水平，只要求每星期可以差不多每天走一走，當然如何當下想再跑多點也沒問題，但不是必須。

再看看手機app的記錄，至12月17日止，跑了8次共21.2公里，我相信只要養成基本習慣，那麼回到年頭的「成績」反而沒那麼難。

經過這兩個習慣的建立，來取代習慣常常打開手機檢查訊息的經歷，可以用下圖整理：