熬夜或日夜作息顛倒，不管是中醫或是西醫都認為對健康不好，中醫更認為每個時辰經脈都走到不同的臟腑，如果不休息，臟腑無法工作，身體內毒素無法排出，容易影響身體健康，因此睡覺要選對時間對身體健康才有幫助。
台北市立聯合醫院中醫院區中醫師申一中表示，人體經脈都有特定的排毒時間，尤其晚上11點到凌晨3點是膽經跟肝經排毒時間，必須熟睡，膽、肝才能進行排毒，新光醫院睡眠中心主任林嘉謨也說，晚上大約11點到凌晨1點前，褪黑激素的分泌最旺盛，而褪黑激素需要入睡後才會分泌，可抑制人體交感神經，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，建議晚上11點到凌晨3點，這段時間要睡覺。
經脈運行人體12經脈有一定的作用時間，建議睡覺時間應從晚上11點到早上7~8點左右，對身體健康幫助最大。
經脈運作時間對照 :
子時(23-01)走膽經，作用: 消化、輔助調節內臟機能
丑時(01-03)走肝經，作用: 造血、解毒、血液淨化、消化作用
寅時(03-05)走肺經，作用: 呼吸及氣體交換作用
卯時(05-07)走大腸經，作用: 排泄作用
辰時(07-09)走胃經，作用: 消化作用
巳時(09-11)走脾經，作用: 造血、消化、吸收及調節血糖作用
午時(11-13)走心經，作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
未時(13-15)走小腸經，作用: 消化、吸收作用
申時(15-17)走膀胱經，作用: 泌尿系統及調節內臟機能
酉時(17-19)走腎經，作用: 生殖、過濾、代謝功能
戌時(19-21)走心包經，作用: 調節血液循環及大腦皮層作用
亥時(21-23)走三焦經，作用: 消炎、調節臟腑機能、大腦皮層神經
肝膽作用: 須入睡
晚上11點到3點是睡眠黃金期，12經脈運行到膽經與肝經，晚上11點前睡，在肝氣旺盛時休息，易恢復疲勞，如長期在這段時間不睡覺也易影響其他臟腑，身體健康就容易出問題。
肺經作用: 護呼吸道
凌晨3點到5點是肺經作用，呼吸道不適，此時最劇烈，半夜咳嗽就是經脈大約走到肺經，要保護好呼吸道，太冷要保暖，肺經作用也會影響皮膚，晚睡熬夜易長痘、皮膚也較粗糙、暗沉。
腸胃作用: 要排泄
凌晨5點到7點是大腸作用時間，可以上廁所將體內毒素排乾淨，早上7點到9點是胃作用時間，可起床吃早餐，吸收較好，7點起床後先上廁所，再吃早餐，對身體健康幫助大。
漸次調整睡覺時間
林嘉謨說，女性長期晚睡可能月經失調，小孩長期晚睡影響生長。須調整睡覺時間，可先固定睡覺跟起床時間，如半夜2點睡，約固定早上10點起床，慢慢再調時間，每天提早15分上床，以1到2周為期限，再調15分，直到晚上11點睡，早上7點起床。
清醒時照射光線
一般作息的人白天多曬太陽晚上較易入睡，日夜顛倒工作的人，因晚上工作無法曬到太陽，晚上要盡量照射光線，如檯燈、日光燈等，在上完班後的早晨時間較易入睡。大夜班下班時間幾乎都是早上，回家路上可戴上墨鏡避免陽光照射返家較易入睡。
專家說
白天睡覺體力較差
作息日夜顛倒的人，長期下來體力會較一般正常作息的人差，健康情形較易有狀況。30分鐘不入睡 離開床躺上床30分鐘無睡意，應起床，不要在床上看書等，以養成上床就要入睡習慣。
經絡 ---是人體內經脈和絡脈的總稱，凡直行幹線都稱經脈，而由經脈分出來的網 絡身體的各部分的支脈叫做絡脈，經絡是運行全身血、聯繫臟腑肢節、溝通上下內外、調節體內各部分的通路，通週經絡系統的連繫，使人體成為 一個有機的整體，從現代醫學觀點來看經絡，可能包括了神經經、 血管及內分泌等結構及其些功能，但神經、血管等的結構和功能並不能完全解釋經絡學說的全部內容，有待于進一步探索研究。
經脈-- 是人體內運行氣血、聯繫體內各部分的主要幹線，又可分為“經”與“ 奇經”兩大類，二者共同組成經脈系統。
穴（穴位，穴道，氣穴）--- 是經絡氣血在身體表面聚集、輸注或通過的重點部位 。它可以通過經絡聯繫對身體內部臟腑的生理或病理變化產生一定的反應，也可以接受周圍環境的各種剌 激（如針、灸、按摩、指針、電針等）以達到調整體 內機能的目的，從而獲得治療的效果。
摩擦穴道關竅運動，非常簡單容易，隨時隨地可做，不必買運動器具，屬於復健得作用，以達到健康長壽的目標，這就是生動血管筋骨，促進血液循環。
摩擦穴道關竅運動之方法如下：首先將雙手的掌指互相摩擦，使其發熱產生靜電的作用，然後循穴道關竅每個部位摩擦才能見效；這點每次摩擦不論何部位，一定要先做手掌摩擦發熱生電，切記！切記！
眼睛部：眼睛是人的靈魂之窗。
功效：防止近視、遠視、亂視、結膜炎、白內障、鼻炎、淚眼，使雙眼光明有神，頭腦得到清醒的作用。
穴道：１、睛明，２、攢竹，３、絲竹空，４、瞳子膠，５、球後，６、健明。
用法：首先將掌與指互相摩擦發熱生電，以中指撞睛明穴，中指不離穴連撞一百二十次，後摩擦眼睛周圍之穴道。起於１、睛明，２、攢竹，３、絲竹空，４、瞳子膠，５、球後，６、健明。又轉到１、睛明，橢圓形旋轉一圈為一次，共做三十六次。力量不要太大也不要太輕，循環摩擦完了，不要馬上張開目，等至一分鐘，而這一分鐘之中間，可將雙手姆指在頭部兩鬢之太陽穴的地方按摩，姆指不離開旋轉三十六次，後張開眼睛。
耳朵部：耳朵所分佈的穴道是最密集的，這些穴道全都通往全身，循環摩擦耳朵，就相當於全身運動了。
功效：預防耳鳴、目眩、重耳、失聲、暈車、其他的耳疾、耳炎的發生及降血壓。另「鳴天鼓」對於腦部與耳部有防止老化的作用。
穴道：１、和膠，２、聽宮，３、耳門。
用法：首先將雙手食指和中指互相摩擦發熱生電，然後用食指和中指夾住左右兩片耳朵的穴道。１、和膠，２、聽宮，３、耳門。上下來回推拉摩擦三十六次，身體會感到暖和。摩擦耳朵後，將雙手的手掌摩擦發熱生電，再用手掌將兩邊的耳朵蓋住，五指朝後方的腦部，將食指重放在中指上面，食指用力彈下三十六次。這就是道家的「鳴天鼓。」
鼻子部：患鼻病的人，頭腦一定不清醒，記憶力一定不好，精神不能集中。按摩鼻子可使頭腦清醒，減輕病情，達到治療效果。
功效：防止經常鼻塞、鼻炎、流鼻水、鼻蓄膿。又是五臟六腑的穴道在其中也。
穴道：１、睛明，２、上迎香，３、鼻通，４、迎香
用法：首先將雙手之食指與中指互相摩擦發熱生電後，即刻將雙手食指放在鼻子的兩側，起在兩眉中間，再依順序１、睛明，２、上迎香，３、鼻通，４、迎香。上下來回循環摩擦推動三十六次。
嘴部：口就是唇與齒的循環摩擦運動，就是中國道家的養生之道。
功效：防止感冒、牙齦的浮腫、潰爛發炎。
穴道：１、禾膠，２、承漿
用法：首先將雙手之食指與中指互相摩擦發熱生電後，以右手之食指和中指放在上唇的１、禾膠，和下唇的２、承漿，左右橫推動循環摩擦三十六次。然後叩齒三十六次。叩齒是上下齒相撞不是相咬也。
面部：臉部之穴道與身體的內臟，有密切的關係。按摩臉部可促進血液循環，滯留於微血管的廢物排除，得到新陳代謝。眼睛是人的靈魂之窗。
功效：可清除皺紋，預防班點、青春痘的發生，美容的法寶。
穴道：１、承泣，２、四白，３、顴膠，４、巨膠，５、地倉，６、大迎。
用法：首先將掌與指互相摩擦發熱生電，再用掌指各覆蓋左右兩臉頰穴道上，上下四周圓形來回滑動摩擦三十六次。
頸部：頸部是一個重要關口，是動脈、靜脈、食道、氣管、經脈與任脈的主要通口；。由此可知頸部在人體中所佔的重要性。
穴道：後頸有十四經脈中的「足太陽膀胱經」、「手少陽三焦經」、「足少陽膽經」等流道。前頸有「手陽明大纏腸經」、「足陽明胃經」、「手太陽小腸經」等流道。
功效：循環摩擦前頸喉，可治療預防氣喘、咽喉痛、耳鳴。循環摩擦後頸，能使血脈的輸送流暢，大腦又會生氣興盛發揮，吼後頸的正常功能。
用法：首先將手掌張開互相摩擦發熱生電，以左手掌張開，覆蓋整個前頸喉的上端，姆指向左，其他四指向右，從上滑下循環摩擦共做三十六次。然後再將手掌張開互相摩擦發熱生電，以右手掌張開，覆蓋整個後前頸的上端，五指一齊合，由上往下循環摩擦共做三十六次。
胸部：胸部的摩擦是展開舒筋活血的法寶，亦是最接近內臟部份。
功效：生動牽連、筋骨、神經、穴道，使肺部達到舒暢，以及內臟正常，女人增加乳汁。
穴道：有十四經脈中的「足陽明胃經」、「足太陰脾經」、「足少陰腎經」、「手厥陰心包絡經」以及任脈必經之，１、天池，２、神封，３、靈墟，４、步廊，５、天谿，６、太包、７、乳根等穴道。
用法：首先將手掌五指互相摩擦發熱生電，以手掌按在左右兩乳部，不必移位，上下搖擺六十次；使胸部有震動感覺。
腰部：指在肚臍的正後方之腰部，其包含脊椎骨。
功效：促進血液循環，使腎氣通暢、經脈生動牽連的作用。
穴道：督脈必經之１、懸樞，２、命門，３、陽關，與「足太陽膀胱經」之１、脾俞，２、胃俞，３、三焦俞，４、腎俞，５、大腸俞。
用法：首先將雙手掌互相摩擦發熱生電，翻開上衣，雙掌直接循環摩擦後腰三十六次，可延長壽命。
手部：按摩手背與手腕；手的循環摩擦是最方便的健身法。行、住、坐、臥、室內、室外，都可以循環摩擦。
功效：手部的穴道分佈規模宏大，可預防治療各種慢性病，是何等珍貴，一般人反而不留意，捨近求遠，仰賴藥物，真是太可惜。
穴道：其實手腕手背是「手太陰肺經」、「手少陰心經」、「手太陽小腸經」、「手厥陰心包經」、「手少陽三膠經」必要處的要點穴道。
用法：首先將雙手掌互相摩擦發熱生電，以右手的手掌去循環摩擦左手的手背三十六次；再將雙手掌互相摩擦發熱生電，以左手的手掌去循環摩擦右手的手背三十六次。然後做手腕轉動循環摩擦健身法：必須將雙手掌指互相摩擦發熱生電，以右手臥住左手的手腕轉動摩擦三十六次；再將雙手掌互相摩擦發熱生電，換左手臥住右手的手腕轉動摩擦三十六次。
腳部：人老從腳部開始老，要循環摩擦腳部有兩個地方：
是膝蓋關節：膝蓋是風濕痛、關節炎、神經痛的病源。人老化的前兆，因為膝蓋容易發生酸痛的毛病，所以每天要按摩擦膝蓋的關節，使膝蓋血液循環良好，動靜二脈神經通暢。
是足三里﹝是在膝蓋外側之下二寸半的地方﹞：行使步行耐力全靠足三里的功力，使步行達到不疲倦的穴道。
功效：膝蓋是預防風濕痛、關節炎、神經痛的病源。足三里是預防步行不疲倦、胃腸不好、食慾不佳、腎臟衰落、促進全身血液及五臟六腑達到適當的新陳代謝的功能。湧泉、然谷是增強體力。
用法：坐在椅子上，首先將雙掌互相摩擦發熱生電，用雙手握住左腳的膝蓋，作圓形旋轉摩擦三十六次；再將雙掌互相摩擦發熱生電，用雙手握住右腳的膝蓋，作圓形旋轉摩擦三十六次。然後將雙手掌互相摩擦發熱生電，用雙手掌按在雙腳膝蓋外側之下二寸半的足三里上下來回循環摩擦三十六次。然後用同樣方法循環摩擦腳底之湧泉、然谷三十六次。
少林寺釋延王禪師表示，修煉此功法，一般人只需一年左右便可打通任督二脈，強身健體。“筋”是改變筋骼，使筋骼變得靈動活潑、剛柔相濟，“髓”是清洗和排出骨髓、血管、五內和皮膚內的毒素及雜質，修煉“易筋洗髓功”能達到強體健骼、治病、排毒、美顏、抗癌等功效，可說是結合武術、醫學及佛教的最高內功心法。
Reference:
掌握黃金睡眠時間
