相信大家都有失眠的經歷吧！確實十分難受的。睡眠不足不只是頭暈眼花,無精打彩,更會嚴重影響個人健康,絕對不能忽視。
1) 睡眠不足有甚麼害處?
我們身體有一個無形的生理時鐘,調節著我們一天24 小時的晝夜節律，人體整個新陳代謝都依循晝夜節律運行,有助于調節身心功能。
如果這個規律節奏被打破,導致人體的生物時鐘擾亂了,將會直接影響情緒和心腦功能。尤其對心臟病罹患風險顯著提高,包括心力衰竭、慢性缺血性心臟病、中風、短暫性腦缺血。嚴重情況可能遠遠超出你的想象。
2) 研究報告
近年來,國外專家發表於歐洲心臟雜志的一項臨床實驗。他們評估了睡眠時間與心臟健康之間的關系。
研究員在英國生物銀行招募了 88,026 健康男女。平均年齡為 61 歲（范圍為 43 至 79 歲），當中58% 是女性。時間由 2006 年開始, 2010 年結束。
2.1) 數據分析結果如下:
* 在88,026名受試者當中,不規則的睡眠時間令3,172 (3.6%)人患上不同程度的心血管疾病。
* 晚上 10:00 至 10:59 入睡的人發病率最低。隨著時間延遲發病率有所提高。
11:00 ~ 11:59 入睡的心血管疾病病發率約12%。
12:00 ~ 1:00入睡的心血管疾病病發率約25%。
2.2) 性別比對:
女性罹患心血管風險相對男性更高,原因可能女性對晝夜節律紊亂的反應比男性更加敏感。
3) 結論
睡眠時間不規則或延遲是提高心血管病或心臟病的重要因素。女性比男性危害更大。
因此,我們必須養成早睡早起的良好習慣。標準睡眠時間為晚上 10:00 ~ 11:00 之間入睡,到早上7:00 ~ 8:00起床。但也可以因應自身的體質和生活習慣進行調整,0要每天睡覺到起床時間相距8或9小時即可。
參考資料
Bedtime Linked With Heart Health
