久站的下背痛,原來是站壞的關係

閱讀時間約 2 分鐘
阿中是一名百貨公司上班的年輕男性,經歷了反覆性的下背痛。因為工作的關係,要站上好幾個小時,有時需要蹲低修東西或是搬東西。當時他來找我的時候,是因為椎間盤突出的關係。其實,椎間盤會突出是一個果的呈現,在治療的過程中,我們還需要去找出原因是甚麼?
左搖晃背(sway back),右正常站姿(圖片來源)
可以來試想一下,我們會花多久時間在站著呢?如果你是需要站很久的人,那你需要看看這篇,如何察覺自己的站姿。
那麼,剛剛說到阿中的因是甚麼因呢?答案就是搖晃背(sway back)。它所形成不好的情形有那些呢?最明顯的是骨盆往前移(pelvic anterior shift)、骨盆後轉(pelvic posterior rotation)、髖關節後側關節囊緊縮(hip joint posterior capsule tightness),那這些又會這如何呢?這些改變的縮短、緊縮,會讓其他地方產生壓力、拉張繃住,也就是腰椎相關的結構了啊!
阿中,在當次的治療中,運用關節矯治去調整脊椎、骨盆,恢復了薦髂關節的活動度後,再請他下床動動看,他表示好多了。剩下的,需要他察覺自己的身體動作,否則很有可能又把身體的零件搞壞了喔!
那麼如何察覺自己的站姿呢?一般來說,如果你發現自己有以下的情形,就有可能站姿不良喔!
  1. 耳垂位置會超過肩膀中線的前方
  2. 肚子推向前方(骨盆前推)
  3. 膝蓋伸直卡(鎖)住
其實,你會發現上述所說很像上圖搖晃背的樣貌,那該怎麼辦呢?我們可以運用站姿下的骨盆正中運動,來讓身體的排列改變,這個姿勢就是腰椎最沒有壓力的位置。
  1. 我們可以手插腰往下推摸到硬硬的骨頭-骨盆的上緣
  2. 骨盆像一個鍋子,想像裝滿了熱湯,往前到倒水(前轉)與往後裝水(後轉),重複3-5次
  3. 倒水與裝水之間找到中間停下來就是骨盆正中
詳細骨盆結構可以參考以下連結https://vocus.cc/hsini0329/5d760782fd897800011d662b
所以,下背痛與久站的關係如下,當你發現自己有以下的情形,爾偶會有腰痠累的情況,可以從這個改變開始,預防勝於治療喔!
  1. 緊縮:骨盆往前移、骨盆後轉、髖關節後側關節囊緊縮
  2. 壓力:腰椎附近結構
  3. 察覺改變:站姿下的骨盆正中運動
與你分享,我是欣逸
為什麼會看到廣告
物理治療教我的大小事,希望能幫上大家,讓我們多認識自己的身體。
留言0
查看全部
發表第一個留言支持創作者!
小美述說自己兩腳的膝蓋痛已經有一年了,一開始休息一下都會比較好,隨著時間過去,膝蓋疼痛的情形愈來愈頻繁,從跳躍會痛到走路會痛,甚至最近連久坐的時候,兩小腿都會有抽筋的感覺,連蹲下去都顯得很困難。她拿著X光片跟我說「醫生說是髕骨外翻」接著她又問「為什麼會有髕骨外翻」「那它會回正嗎」 髕骨外翻(圖片來源
小嘉是一名上班族,最近比較常低頭玩手機,後來發現早上起床的時候,頸部會有脹痛感,動一動之後會比較好。有時候,頭部後仰疼痛會延伸到中背。 但是,上班的過程中,不會影響頸部疼痛。這位個案蠻特別的情況是頭兩次的治療反應蠻好的,在第三次的時候,沒有特殊原因的變差了。 起初推估會與椎間盤的壓力有關,卻對頸椎的
小明兩三年前扭到腳之後(圖一),腳踝一直卡卡的不舒服,走路走多的時候腳踝外側就會痛痛的,甚至最近打籃球的時候,疼痛情形就會增加,現在需要好多天才會緩解改善。 圖一 圖片來源 而腳踝扭傷的後遺症,除了關節卡卡緊緊之外,長期下來還會影響整個骨盆、大腿以下的排列出現異常。尤其經過了兩、三年之後,表示問題不
小貝(化名)是一名辦公室上班族,因為對舞蹈有興趣,所以從去年九月開始學習跳舞,一直到現在。而她的腰痛問題,追朔到她學習跳舞後的一個月開始.... 起初的腰痠,很多人都會透過休息、熱敷或伸展來緩解,而小貝在兩個禮拜前為了扶正要跌倒的機車,腰部的問題似乎更不適了。變得彎腰、久坐、教學跳舞後,都更加的痠痛
去年八月時,黃先生在工作的時候搬了一個東西後,覺得腰部有不適感,但是,後來就好了。沒多久,在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後,突然感到腰部刺痛,甚至痛到不能挺直。曾經有接受過治療,但是覺得沒有完全好,所以在重訓的過程中,腰部仍感到不舒服,而且左邊鼠蹊處會有卡痛的情形。現在,久坐、久站都會疼痛,到了
一位中年阿姨,訴說著去年11月練瑜珈的時候,因為一個動作不小心拉傷了右邊肩膀。乖乖地看了醫生,做了復健也打了針,仍然感覺到疼痛。漸漸地,舉手的角度變少了,只能舉高到略高於肩水平位置,甚至發現扣內衣的動作做不太到了。 她來找我的時候,主要抱怨肩膀的問題,提拿包包的時候會更痛,晚上睡覺的時候,半夜都會刺
小美述說自己兩腳的膝蓋痛已經有一年了,一開始休息一下都會比較好,隨著時間過去,膝蓋疼痛的情形愈來愈頻繁,從跳躍會痛到走路會痛,甚至最近連久坐的時候,兩小腿都會有抽筋的感覺,連蹲下去都顯得很困難。她拿著X光片跟我說「醫生說是髕骨外翻」接著她又問「為什麼會有髕骨外翻」「那它會回正嗎」 髕骨外翻(圖片來源
小嘉是一名上班族,最近比較常低頭玩手機,後來發現早上起床的時候,頸部會有脹痛感,動一動之後會比較好。有時候,頭部後仰疼痛會延伸到中背。 但是,上班的過程中,不會影響頸部疼痛。這位個案蠻特別的情況是頭兩次的治療反應蠻好的,在第三次的時候,沒有特殊原因的變差了。 起初推估會與椎間盤的壓力有關,卻對頸椎的
小明兩三年前扭到腳之後(圖一),腳踝一直卡卡的不舒服,走路走多的時候腳踝外側就會痛痛的,甚至最近打籃球的時候,疼痛情形就會增加,現在需要好多天才會緩解改善。 圖一 圖片來源 而腳踝扭傷的後遺症,除了關節卡卡緊緊之外,長期下來還會影響整個骨盆、大腿以下的排列出現異常。尤其經過了兩、三年之後,表示問題不
小貝(化名)是一名辦公室上班族,因為對舞蹈有興趣,所以從去年九月開始學習跳舞,一直到現在。而她的腰痛問題,追朔到她學習跳舞後的一個月開始.... 起初的腰痠,很多人都會透過休息、熱敷或伸展來緩解,而小貝在兩個禮拜前為了扶正要跌倒的機車,腰部的問題似乎更不適了。變得彎腰、久坐、教學跳舞後,都更加的痠痛
去年八月時,黃先生在工作的時候搬了一個東西後,覺得腰部有不適感,但是,後來就好了。沒多久,在健身房做了個硬舉(圖一)的動作以後,突然感到腰部刺痛,甚至痛到不能挺直。曾經有接受過治療,但是覺得沒有完全好,所以在重訓的過程中,腰部仍感到不舒服,而且左邊鼠蹊處會有卡痛的情形。現在,久坐、久站都會疼痛,到了
一位中年阿姨,訴說著去年11月練瑜珈的時候,因為一個動作不小心拉傷了右邊肩膀。乖乖地看了醫生,做了復健也打了針,仍然感覺到疼痛。漸漸地,舉手的角度變少了,只能舉高到略高於肩水平位置,甚至發現扣內衣的動作做不太到了。 她來找我的時候,主要抱怨肩膀的問題,提拿包包的時候會更痛,晚上睡覺的時候,半夜都會刺
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
我在偏鄉基金會擔任課後老師的這一年來,因為過往社工的身分,讓我不得不在短時間內認識七、八十位學生,因此遇過各種形形色色的孩子。遇到行為特別有問題的孩子,就要將他們列入高關懷追蹤,定期的去關照他們的狀況與行為表現,今天要分享的,是一位國中的孩子,我們姑且稱他為小明。 小明平時在班上的人際關係不是太好…
Thumbnail
腰痠下背痛常見的形成原因如下文所述 腰酸下背痛原因一|菌株 由於過度活動,背部的肌肉和韌帶可能會拉伸或撕裂。症狀包括下背部疼痛和僵硬,以及肌肉痙攣。休息和物理治療是這些症狀的補救措施。 腰酸下背痛原因二|椎間盤損傷 背部的椎間盤容易受傷。這種風險隨著年齡的增長而增加。椎間盤的外側可能會撕裂或突出。
Thumbnail
當紅幕落下,人們起身鼓掌,為的,也不是美麗的男女,而是那個醜陋的魅影,那個面目畸形、躲藏於歌劇院地窖,因為瘋狂的愛戀而綁架殺人的「邊緣人」。是的,這正是當代史上最「不邊緣」的「邊緣人」:《歌劇魅影》的故事。
Thumbnail
在我們擺脫時間和地點的生活限制之後,我們就開啟了數位游牧生活,到各種不同的住宿環境體驗,因此我們將透過寫作記錄我們的設計想法,並分享我們到不同旅店的住宿生活及體驗心得與研究,一步一步地讓極簡住宅的這個夢想愈來愈具體。 今天的這一篇是我們離開共居公寓之後的「游牧生活第3站」,來看看我們的生活和住宿空間
Thumbnail
為何中國 香港 新加坡 日本是亞洲肺炎的最嚴重的國家!    這個大秘密是? 為何如此和肺炎有關希?  然後最下面有全球印鈔紙鈔貨幣的真相的影片喔! 看完你就會知道 你這生都不知道的紙鈔的真相!! 今天讓我一次解識清楚給各位了解,就是由一個"NEW WORLD ORDER"所設計的生化戰~目的就
Thumbnail
佛家有句話說:「菩薩畏因,眾生畏果。」許多患者面對疼痛,我們也看到同樣的現象。 37歲的腰,居然痛到無法起身,曾經覺得人生很絕望 約莫半年前,翰哥曾經因為椎間盤突出的困擾找我做治療,沒想到,二個月前又復發了...這是翰哥第5次大的腰痛腳麻發作,因為新的工作任務,常常必須蹲著看東西。一天醒來,痛到幾乎
Thumbnail
這個秋,Chill 嗨嗨!穿搭美美去賞楓,裝備款款去露營⋯⋯你的秋天怎麼過?秋日 To Do List 等你分享! 秋季全站徵文,我們準備了五個創作主題,參賽還有機會獲得「火烤兩用鍋」,一起來看看如何參加吧~
Thumbnail
我在偏鄉基金會擔任課後老師的這一年來,因為過往社工的身分,讓我不得不在短時間內認識七、八十位學生,因此遇過各種形形色色的孩子。遇到行為特別有問題的孩子,就要將他們列入高關懷追蹤,定期的去關照他們的狀況與行為表現,今天要分享的,是一位國中的孩子,我們姑且稱他為小明。 小明平時在班上的人際關係不是太好…
Thumbnail
腰痠下背痛常見的形成原因如下文所述 腰酸下背痛原因一|菌株 由於過度活動,背部的肌肉和韌帶可能會拉伸或撕裂。症狀包括下背部疼痛和僵硬,以及肌肉痙攣。休息和物理治療是這些症狀的補救措施。 腰酸下背痛原因二|椎間盤損傷 背部的椎間盤容易受傷。這種風險隨著年齡的增長而增加。椎間盤的外側可能會撕裂或突出。
Thumbnail
當紅幕落下,人們起身鼓掌,為的,也不是美麗的男女,而是那個醜陋的魅影,那個面目畸形、躲藏於歌劇院地窖,因為瘋狂的愛戀而綁架殺人的「邊緣人」。是的,這正是當代史上最「不邊緣」的「邊緣人」:《歌劇魅影》的故事。
Thumbnail
在我們擺脫時間和地點的生活限制之後,我們就開啟了數位游牧生活,到各種不同的住宿環境體驗,因此我們將透過寫作記錄我們的設計想法,並分享我們到不同旅店的住宿生活及體驗心得與研究,一步一步地讓極簡住宅的這個夢想愈來愈具體。 今天的這一篇是我們離開共居公寓之後的「游牧生活第3站」,來看看我們的生活和住宿空間
Thumbnail
為何中國 香港 新加坡 日本是亞洲肺炎的最嚴重的國家!    這個大秘密是? 為何如此和肺炎有關希?  然後最下面有全球印鈔紙鈔貨幣的真相的影片喔! 看完你就會知道 你這生都不知道的紙鈔的真相!! 今天讓我一次解識清楚給各位了解,就是由一個"NEW WORLD ORDER"所設計的生化戰~目的就
Thumbnail
佛家有句話說:「菩薩畏因,眾生畏果。」許多患者面對疼痛,我們也看到同樣的現象。 37歲的腰,居然痛到無法起身,曾經覺得人生很絕望 約莫半年前,翰哥曾經因為椎間盤突出的困擾找我做治療,沒想到,二個月前又復發了...這是翰哥第5次大的腰痛腳麻發作,因為新的工作任務,常常必須蹲著看東西。一天醒來,痛到幾乎