阿中是一名百貨公司上班的年輕男性，經歷了反覆性的下背痛。因為工作的關係，要站上好幾個小時，有時需要蹲低修東西或是搬東西。當時他來找我的時候，是因為椎間盤突出的關係。其實，椎間盤會突出是一個果的呈現，在治療的過程中，我們還需要去找出原因是甚麼?
可以來試想一下，我們會花多久時間在站著呢?如果你是需要站很久的人，那你需要看看這篇，如何察覺自己的站姿。
那麼，剛剛說到阿中的因是甚麼因呢?答案就是搖晃背(sway back)。它所形成不好的情形有那些呢?最明顯的是骨盆往前移(pelvic anterior shift)、骨盆後轉(pelvic posterior rotation)、髖關節後側關節囊緊縮(hip joint posterior capsule tightness)，那這些又會這如何呢?這些改變的縮短、緊縮，會讓其他地方產生壓力、拉張繃住，也就是腰椎相關的結構了啊!
那麼如何察覺自己的站姿呢?一般來說，如果你發現自己有以下的情形，就有可能站姿不良喔!
- 耳垂位置會超過肩膀中線的前方
- 肚子推向前方(骨盆前推)
- 膝蓋伸直卡(鎖)住
其實，你會發現上述所說很像上圖搖晃背的樣貌，那該怎麼辦呢?我們可以運用站姿下的骨盆正中運動，來讓身體的排列改變，這個姿勢就是腰椎最沒有壓力的位置。
- 我們可以手插腰往下推摸到硬硬的骨頭-骨盆的上緣
- 骨盆像一個鍋子，想像裝滿了熱湯，往前到倒水(前轉)與往後裝水(後轉)，重複3-5次
- 倒水與裝水之間找到中間停下來就是骨盆正中
詳細骨盆結構可以參考以下連結https://vocus.cc/hsini0329/5d760782fd897800011d662b
所以，下背痛與久站的關係如下，當你發現自己有以下的情形，爾偶會有腰痠累的情況，可以從這個改變開始，預防勝於治療喔!
- 緊縮：骨盆往前移、骨盆後轉、髖關節後側關節囊緊縮
- 壓力：腰椎附近結構
- 察覺改變：站姿下的骨盆正中運動
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