久站的下背痛，原來是站壞的關係
更新於 2020/08/10閱讀時間約 2 分鐘
阿中是一名百貨公司上班的年輕男性，經歷了反覆性的下背痛。因為工作的關係，要站上好幾個小時，有時需要蹲低修東西或是搬東西。當時他來找我的時候，是因為椎間盤突出的關係。其實，椎間盤會突出是一個果的呈現，在治療的過程中，我們還需要去找出原因是甚麼?
可以來試想一下，我們會花多久時間在站著呢?如果你是需要站很久的人，那你需要看看這篇，如何察覺自己的站姿。
那麼，剛剛說到阿中的因是甚麼因呢?答案就是搖晃背(sway back)。它所形成不好的情形有那些呢?最明顯的是骨盆往前移(pelvic anterior shift)、骨盆後轉(pelvic posterior rotation)、髖關節後側關節囊緊縮(hip joint posterior capsule tightness)，那這些又會這如何呢?這些改變的縮短、緊縮，會讓其他地方產生壓力、拉張繃住，也就是腰椎相關的結構了啊!
那麼，剛剛說到阿中的因是甚麼因呢?答案就是搖晃背(sway back)。它所形成不好的情形有那些呢?最明顯的是骨盆往前移(pelvic anterior shift)、骨盆後轉(pelvic posterior rotation)、髖關節後側關節囊緊縮(hip joint posterior capsule tightness)，那這些又會這如何呢?這些改變的縮短、緊縮，會讓其他地方產生壓力、拉張繃住，也就是腰椎相關的結構了啊!
阿中，在當次的治療中，運用關節矯治去調整脊椎、骨盆，恢復了薦髂關節的活動度後，再請他下床動動看，他表示好多了。剩下的，需要他察覺自己的身體動作，否則很有可能又把身體的零件搞壞了喔!
那麼如何察覺自己的站姿呢?一般來說，如果你發現自己有以下的情形，就有可能站姿不良喔!
- 耳垂位置會超過肩膀中線的前方
- 肚子推向前方(骨盆前推)
- 膝蓋伸直卡(鎖)住
其實，你會發現上述所說很像上圖搖晃背的樣貌，那該怎麼辦呢?我們可以運用站姿下的骨盆正中運動，來讓身體的排列改變，這個姿勢就是腰椎最沒有壓力的位置。
- 我們可以手插腰往下推摸到硬硬的骨頭-骨盆的上緣
- 骨盆像一個鍋子，想像裝滿了熱湯，往前到倒水(前轉)與往後裝水(後轉)，重複3-5次
- 倒水與裝水之間找到中間停下來就是骨盆正中
詳細骨盆結構可以參考以下連結https://vocus.cc/hsini0329/5d760782fd897800011d662b
所以，下背痛與久站的關係如下，當你發現自己有以下的情形，爾偶會有腰痠累的情況，可以從這個改變開始，預防勝於治療喔!
- 緊縮：骨盆往前移、骨盆後轉、髖關節後側關節囊緊縮
- 壓力：腰椎附近結構
- 察覺改變：站姿下的骨盆正中運動
與你分享，我是欣逸
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本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我在偏鄉基金會擔任課後老師的這一年來，因為過往社工的身分，讓我不得不在短時間內認識七、八十位學生，因此遇過各種形形色色的孩子。遇到行為特別有問題的孩子，就要將他們列入高關懷追蹤，定期的去關照他們的狀況與行為表現，今天要分享的，是一位國中的孩子，我們姑且稱他為小明。
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由於過度活動，背部的肌肉和韌帶可能會拉伸或撕裂。症狀包括下背部疼痛和僵硬，以及肌肉痙攣。休息和物理治療是這些症狀的補救措施。
腰酸下背痛原因二｜椎間盤損傷
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佛家有句話說：「菩薩畏因，眾生畏果。」許多患者面對疼痛，我們也看到同樣的現象。
37歲的腰，居然痛到無法起身，曾經覺得人生很絕望
約莫半年前，翰哥曾經因為椎間盤突出的困擾找我做治療，沒想到，二個月前又復發了...這是翰哥第5次大的腰痛腳麻發作，因為新的工作任務，常常必須蹲著看東西。一天醒來，痛到幾乎
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